בשם השגיאות הנפוצות ביותר בתזונה של נשים

בקצב המטורף של החיים המודרניים, קשה מאוד לעקוב אחר תזונה בריאה. אנחנו יכולים אפילו לתכנן את זה ולנסות לדבוק בו יום, אבל כישלונות וחטיפים מזדמנים הם לא לגמרי בריא. בואו להבין אילו טעויות אנחנו עושים בתפריט היומיומי בתדירות הגבוהה ביותר.

יותר מדי נתרן

צריכת נתרן היומית המומלצת היא מ"ג 2300, אבל אם אתה מעל 50 שנים ויש לי בעיות עם לחץ דם, דלקת כליות, או סוכרת, צריכת נתרן היומית לא תעלה על 1,500 מ"ג. למרבה הצער, בדרך כלל מעט מאוד אנשים לשים לב עודף של סכום זה.

איך להתמודד עם זה? כדי לשלוט על צריכת מלח, לבשל בבית לעתים קרובות יותר ולאכול פחות מזון ממסעדות או מזון מהיר, וגם לסרב מוצרים semifinished. כמו כן, תזונאים ממליצים ללמוד את התווית לפני רכישת מזון. לדוגמה, בכף אחת של רוטב סויה עם תוכן נתרן נמוכה מכיל 533 מ"ג של נתרן. כמו כן, היזהר בעת שימוש תבלינים.

סוכר

על פי ההמלצות של איגוד הלב האמריקני, נשים לא צריכה לצרוך יותר מ 6 כפיות סוכר ליום (24 גרם). אבל נשים רבות רחוקות דמות זו ולהוסיף תה סוכר, ולא להיפך. לדברי הרופאים, כפית סוכר בכוס של עור או תה, כמובן, לא יזיק הרבה, אבל אם אתה מטפל הכמיהה שלך סוכר, זה יהיה רק לשחק לידיים שלך.

איך להתמודד עם זה? לפתח את אותו הרגל כמו במקרה של מלח - לקרוא את התוויות על המוצרים. במיוחד חתרני בעניין זה, תבלינים, משקאות ורטבים. כמו כן, לשים לב מוצרים דל שומן - מניעת אותם שומן, המפיקים ערמומי להוסיף סוכר כדי לשפר את הטעם.

כמות מספקת של סיבים

השימוש במזונות עשירים בסיבים מאט את קצב העיכול של המזון, ומרגישים שהאכילה נמשכת זמן רב יותר, כלומר רמת האנרגיה נשארת יציבה יותר. זה יש השפעה מועילה על יציבות משקל. בנוסף, סיבים יש השפעה מועילה על העבודה של דרכי העיכול, מונע היווצרות של עצירות, מחלות לב, סרטן המעי הגס וסוכרת. נשים מעודדות לצרוך 25 גרם של סיבים מדי יום, אבל רוב מקבלים רק 10-15 גרם.

איך להתמודד עם זה? לדלל את הדיאטה עם מזונות עשירים בסיבים, ולהשתמש יותר מים, אשר מסייע המזון לנוע לאורך מערכת העיכול. מומלץ להתחיל את היום עם ארוחת בוקר ממזונות מלאים דגנים, גם לאכול שעועית, שעועית, פירות וירקות.

חוסר חלבון

לעתים קרובות חטיפים תכופים תחושה מתמדת של רעב יכול להיגרם על ידי צריכת מספיק של חלבון. זה משפיע על המשקל. הגוף של האישה צריכה צריכת חלבון יומי של 46 גרם.

איך להתמודד עם זה? לדוגמה, toasts לארוחת בוקר לא נותן תחושה של שביעות רצון, כמו ביצים יכול לעשות. אתה יכול גם חטיף עם גבינה דל שומן או יוגורט, ולהוסיף אגוזים או זרעים לסלטים לא לשכוח את הירוקים.

יותר מדי בשר אדום

למרות שהבשר הוא מקור מצוין לחלבון (ממוצע של 21 גרם למנה), החוקרים אינם ממליצים לאכול יותר מדי בשר מכיוון שיש קשר ישיר בין אכילת בשר לבין התפתחות סרטן המעי הגס. כדי לקבל מספיק חלבון, רק 85 גרם של בשר ליום הוא מספיק.

איך להתמודד עם זה? אין לבשל בשר כמנה עיקרית, עדיף להשתמש בו בסלטים או כמרכיב נוסף של מנות ירקות, למשל, צלוי.

מעט מים

לפעמים הצמא מבולבל עם תחושה של רעב, אז לשתות מספיק מים, כך שהגוף לא לבלבל אותך עם אותות מטעים. מומלץ לשתות משש עד שמונה כוסות מים ביום. מינון זה עשוי להשתנות בהתאם לפעילות שלך, דיאטה הזמן של השנה.

איך להתמודד עם זה? לפני אכילה, לשתות כוס מים להקשיב לגוף שלך. ירקות ופירות הם 85% מים, אז לעשות להם הרגל טוב.

[1], [2], [3], [4]

יותר מדי פחמימות

מתוך המספר הכולל של קלוריות מ 45% ל 65% צריך לבוא פחמימות, אבל לעתים קרובות כמות שלהם הנצרך הוא הרבה יותר גבוה. אסור לשכוח כי פחמימות מכילות לא רק פסטה ולחם, אלא גם קטניות, דגני בוקר, כמו גם ירקות ופירות.

איך להתמודד עם זה? להפחית את כמות הלחם ואפייה בתזונה, אבל ירקות ופירות, להיפך, להוסיף. שעועית, שיבולת שועל ו עדשים הם גם אפשרויות שימושיות יותר.

דילוג על ארוחות

זוהי הטעות הגדולה ביותר, ולמרבה הצער, הנפוץ ביותר. אלה אנשים לדלג על ארוחות בגלל תעסוקה או פשוט חושב שזה יהיה לשמור על הדמות שלהם הם טועים מאוד. זה יכול רק להוביל לבעיות עם משקל ובריאות.

איך להתמודד עם זה? לאכול ארוחת בוקר במשך שעה אחת לאחר התעוררות ולא לדלג על ארוחות לאורך כל היום. אם אתה מוצא את זה קשה לאכול בבוקר, אז לפחות לאכול בננה או יוגורט.