האימונים היעילים ביותר לירידה במשקל נבחרו

צוות מדענים ממכון מקמאסטר באונטריו (קנדה) וממכון קרולינסקה (שוודיה) הגיע למסקנה כי שילוב של פעילות אירובית ואימוני כוח אינו יוצר כל השפעה. להיפך, תרגילים כאלה יפחיתו את יכולת השרירים להתחזק, וכתוצאה מכך השרירים אינם גדלים ושכבת השומן אינה פוחתת. עד כה, יעילות האימון לפי שיטת הפיצול לא אושרה מדעית. תפיסת אימון זו כוללת ביצוע סוג אחד בלבד של פעילות גופנית בכל יום.

המחקר שנערך על ידי מדענים שוודים כלל גברים ונשים צעירים בריאים ואנרגטיים שהולכים באופן קבוע לחדר כושר, אך לא באופן מקצועי. בהתחלה, המתנדבים ביצעו 45 דקות של רכיבה על אופניים. לאחר מכן הם ביצעו סקוואטים עם משקולות. ביום השני, אותם תרגילים הוחלפו.

מדענים קנדים בדקו את הסיבולת של קשישים. הם התאמנו על מכשירי אירובי בקצב מתון במשך 40 דקות ביום. למחרת, הם ביצעו 8 תרגילים שונים לחיזוק שרירי הרגליים.

שתי קבוצות המדענים רצו לראות את התגובה לכל תרגיל בגוף האדם. כתוצאה מכך, התגלה כי שילוב של אימון אירובי ואימוני כוח גורם לתגובה גנטית וביומכנית קטנה משמעותית בשרירים, בהשוואה לביצוע כל אחד מסוגי האימון בנפרד. עם זאת, המדענים ציינו כי ניתן להגביר את יעילות האימון אם מתאמנים תחילה על מכשירי אירובי ולאחר מכן מבצעים תרגילי כוח.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]