^
A
A
A

8 סימנים לכך שהתזונה שבחרת אינה מתאימה לך

 
, Medical Reviewer, Editor
Last reviewed: 01.07.2025
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

05 November 2012, 15:00

למרבה הצער, דיאטות רבות אינן נותנות את התוצאה הצפויה משום שאדם מנסה לדבוק בכללים מסוימים בתזונה, אך ניסיונותיו נידונים לכישלון. על מנת לבחור את התזונה הנכונה והמתאימה לכם, בואו נבין מדוע מתרחשים תקלות וכשלים אחרים.

צמחונות: להיות או לא להיות

אנשים רבים, לאחר שקראו מידע על יתרונותיה של תזונה צמחונית, מתחילים לעבור מתזונה רגילה הכוללת מוצרי בשר לתזונה האוסרת בהחלט על צריכתם. אבל תנו לעצמכם תשובה כנה: האם תוכלו להימנע מאכילת בשר בחגים או בסופי שבוע כשתרצו להירגע וליהנות? אם לא, תזונה כזו לא תביא תועלת רבה.

דיאטת חלבונים או פחמימות

ככלל, קשה להתמיד בדיאטות אלו בטווח הארוך. במיוחד מכיוון שפחמימות נחוצות כדי לספק לגוף אנרגיה, וחלבון הוא המרכיב החשוב ביותר בתזונה של כל אדם, משום שהוא הכרחי לבניית תאים, רקמות ואיברים. כמובן, ניתן להתמיד בדיאטות כאלה במשך שבוע או שבועיים, לא יקרה לכם דבר, ותתחילו לרדת במשקל. עם זאת, ברגע שתעברו חזרה לתזונה מאוזנת, הקילוגרמים יתחילו לחזור.

דיאטות לא יעילות

אם לאחר מספר ימים אין שיפור והמשקל נשאר זהה, אז כדאי לחשוב על כך, ייתכן שדיאטה זו לא תניב תוצאות אפילו לאחר מספר שבועות. על פי מחקר של מדענים מאוניברסיטת פלורידה, נשים הסובלות מעודף משקל שהורידו במהירות קילוגרמים עודפים הצליחו יותר לשמור על התוצאות ולא לעלות שוב במשקל.

אל תבחרו בדיאטות מסובכות מדי

עדיף לא לקחת סיכונים ולא לבחור בדיאטות מורכבות או אקזוטיות, כי כל המרכיבים הדרושים להכנת מנות כאלה נמצאים במקרר שלכם, ואם אתם לא בבית, אלא, למשל, בסעודה חגיגית עם חברים, קשה יהיה לכם נוח לשאת את האוכל שלכם אתכם, והפיתוי לאכול משהו טעים יהיה גדול.

trusted-source[ 1 ]

ארוחות צהריים משותפות

כשבוחרים דיאטה, חשוב מאוד לדבוק בה למרות שבני הבית זוללים את מה שאתם אוהבים, אבל לצערנו, את מה שנאלצתם לוותר עליו בשם גזרה רזה. לכן, חשבו איזו דיאטה תהיה קרובה ככל האפשר למזון שאתם אוכלים בדרך כלל.

תזונה ופעילות גופנית

כמובן, דיאטה יכולה לעזור לכם להשיל קילוגרמים עודפים, אבל אסור לכם לוותר על פעילות גופנית ולחשוב שכל השינויים יקרו מעצמם. בנוסף, פעילות גופנית יכולה להביא יתרונות בריאותיים עצומים: הגברת עמידות לאינסולין, מניעת נדודי שינה, שיפור תפקודי הריאות, הקלה על כאבים כרוניים ועוד. יתר על כן, פעילות גופנית תעזור לכם להזיז מחשבות על אוכל.

trusted-source[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

אם דיאטה גורמת לך להיות רגזן

למרות שירידה במשקל היא עבודה קשה, היא לא חייבת להפוך אתכם למפלצת רעבה מתמדת שמתלוננת על כולם. אם אתם רעבים כל הזמן, אתם מפספסים מזונות עשירים בסיבים שעוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.

תזונה בריאה ללא סיכונים בריאותיים

חשוב מאוד שהתזונה לא רק תעזור לכם להגיע למשקל הרצוי, אלא גם לא תפגע בגוף שלכם. לא פחות חשוב הוא הבא: אם יש לכם בעיות בריאותיות, כמו כולסטרול גבוה, גלוקוז, לחץ דם גבוה או מחלות כרוניות, התזונה שתבחרו צריכה לעזור לכם להיפטר מבעיות הבריאות שלכם, מכיוון שבעיות אלו יכולות להיות הגורמים העיקריים להשמנת יתר.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.