פרסומים חדשים
7 תרגילים לסקס טוב
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כולנו יודעים שלפעילות גופנית סדירה יש השפעה מיטיבה על בריאות האדם. בעזרת אימון גופני ניתן לרדת במשקל ולשמור על כושר. בנוסף, בעזרת תרגילים גופניים מסוימים ניתן לשפר את איכות היחסים המיניים.
תרגילי קיגל
קומפלקס זה מסייע באימון שרירי רצפת האגן, כמו גם את שריר הפאבוקוקיגאוס, כך שבני הזוג יוכלו לחוות הנאה מרבית מקיום יחסי מין. בעזרת תרגילים שפותחו על ידי ד"ר קיגל, אספקת הדם לאיברי המין משתפרת, טונוס שרירי הנרתיק משוחזר לאחר הלידה, וההנאה שבני הזוג מקבלים מקיום יחסי מין משתפרת.
חיזוק היסודות
חיזוק שרירי הגב האמצעי והתחתון, הבטן והאגן. שרירים אלו ממלאים תפקיד חשוב כמעט בכל תנועה וגם בכל הנוגע לתנוחות מיניות. ישנם תרגילים רבים ושונים שמטרתם לחזק את השרירים, אך היעיל ביותר הוא הבא: עמדו על ארבע, משכו את הבטן פנימה, הרימו וישרו את יד שמאל ורגל ימין כך שיהיו בגובה עמוד השדרה ונסו לשמור על שיווי משקל בתנוחה זו לפחות מספר שניות.
תרגילי אירובי
כל אימון צריך לכלול פעילות אירובית או אירובית בקצב קבוע ומתון במשך 20 דקות בכל פעם. פעילות זו מגבירה את קצב הלב ומחזקת את כל הגוף, כולל הלב והריאות. תהיה לכם יותר סיבולת ותוכלו לבצע לא רק פעילות גופנית מבוססת מיומנות, אלא גם תוכלו לשפר את איכות חיי המין שלכם.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
יוֹגָה
בעזרת יוגה, תוכלו להגביר את הגמישות שלכם. רק דמיינו כיצד זה יכול להשפיע על מערכות היחסים האינטימיות שלכם. בנוסף, יוגה תיתן לכם יותר כוח, אנרגיה ותשפר את שיווי המשקל שלכם.
תרגילי רגליים
רגליים עושות הרבה יותר מאשר רק לתמוך ולאפשר תנועה. זוג רגליים חזקות יכולות להועיל גם במין. מעמידה, קפצו קדימה כשרגליכם כפופות בזווית של 90 מעלות. כעת התרוממו לאט. תרגישו מעט מתח ברגליים, אך לאחר מספר אימונים הוא יעבור.
הרמת אגן
תרגיל זה מחזק את השרירים המעורבים ביחסי מין. בנוסף, הרמות אגן מחזקות את שרירי הישבן והגב התחתון. בשכיבה על הגב, כופפו את הברכיים והרימו את האגן כאילו אתם עושים "גשר".
ממריץ את שרירי הדו-ראשי
תרגיל זה הוא שניים באחד - ידיים יפות בתוספת חשק מיני. אימוני כוח יעזרו להגביר את החשק המיני - כפי שמתברר, ההורמון הגברי טסטוסטרון ממלא תפקיד חשוב בתשוקה המינית.