7 דרכים לשמור על זיכרון טוב עד גיל מבוגר
סקירה אחרונה: 16.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הידרדרות הדרגתית של הזיכרון עם הגיל עלולה להוביל למחלה חמורה - טרשת נפוצה. ואם באנקדוטות זקנות טרשיות נראות מצחיקות וחמודות מאוד, בחיים, אדם עם טרשת נפוצה הוא חסר הגנה, מצד אחד, ומסוכן לאחרים, מאידך גיסא. לכן, הזיכרון צריך להיות מוגן מן הנוער, כמו גם מדים וכבוד.
לפעמים מטבלים קטנים בזיכרון קורים לכולם. חיפשנו את המפתחות לשעה שבורה, לא ברור לאן הם נגעו, אז אנחנו לא זוכרים את שמו של חבר. מדענים טוענים שתהליך ההידרדרות ההדרגתית של הזיכרון מתחיל כבר בגיל 20 ועד הזיקנה רק מחמיר.
למרבה המזל, יש כמה דרכים פשוטות שיעזרו לך להישאר מרוכז לאורך כל היום ולהגן על עצמך מפני מחלה כה חמורה כמו טרשת.
תזונה נכונה
כלול בתזונה היומית שלך, בשר רזה, ירקות וביצים. לדברי תזונאים, ביצים מסייעת תאי עצב עקב שריפת גלוקוז בתוכנן של ויטמין B, כמו ביצים רווי חומרים נוגדי חמצון, הגנה על הגוף מפני נזק ו אומגה 3 חומצות שומן, חשובים לשמירה המבצע של תאי עצב. ארוחת בוקר חשובה במיוחד - ארוחה הבוקר נותן פרץ של אנרגיה ואנרגיה, אשר יש צורך לשמור על יעילות לאורך כל היום.
פעילות גופנית
זה לא רק לחזק אותך פיזית, אלא גם להגביר את זרימת הדם לראש שלך, נושאת חמצן גלוקוז, הכרחי לתהליכי חשיבה, אספקת אנרגיה. אגב, לאחר אימון, תהליך שינון מילים חדשות מתרחשת 20% מהר יותר.
שנה את הגופן
כפי שמראה המחקר, החלפת גופן טיימס ניו רומן עם אחד אחר, עושה את המוח שלנו לעבוד קשה יותר, אימון לטווח ארוך זיכרון. העיניים מתאימות במהירות לגודל האותיות הבלתי רגיל, אבל המוח זקוק לזמן כדי לעשות זאת, מה שהופך אותו להתפתח.
"Rummage" באינטרנט
קח את הזמן לחפש באינטרנט עבור כל מידע שאתה צריך, למשל, אם אתה רוצה לצאת לחופשה, לחפש את האפשרויות המתאימות לך. גלישה באינטרנט מגרה את האונה הקדמית של המוח, האחראית על הזיכרון לטווח קצר.
לאמן את הזיכרון מדי יום
אם אתה שוכח כל הזמן איפה אתה שם את המפתחות, אז לעשות את זה אימונים: כאשר אתה בא הביתה לשים את המפתחות, בזהירות להסתכל עליהם, ולאחר מכן במשך 30 שניות, להזיז את העיניים שלך שמאלה וימינה. מדענים אומרים כי טכניקה זו משפר זיכרון לטווח ארוך.
קצת יין בזמן הארוחה
במהלך ארוחת הערב, ליהנות כוס יין, כך שתוכל לצמצם את מספר רווחים בזיכרון. לא יותר מ -7 מנות אלכוהול בשבוע מגרה את המוח.
לפקוח עין על היגיינת הפה
נראה כי אולי יש מעט במשותף בין העבודה של המוח והשיניים, אבל יש קשר, יתר על כן, ישיר ביותר. אם אתה לא מבין את השיניים והחניכיים ולא לנקות אותם בלילה, חיידקים פתוגניים יהיה קל יותר לחדור לתוך הדם, שם הם מגיעים ישירות למוח. לכן, בצע את היגיינת הפה ואז אתה יכול למנוע בעיות עם תפקוד קוגניטיבי.