פרסומים חדשים
7 דרכים לשמור על זיכרון טוב גם בגיל מבוגר
סקירה אחרונה: 01.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הידרדרות הדרגתית של הזיכרון עם הגיל עלולה להוביל למחלה קשה - טרשת נפוצה. ואם בבדיחות נשים זקנות טרשתיות נראות מצחיקות וחמודות מאוד, בחיים אדם עם טרשת הוא חסר הגנה, מצד אחד, ומסוכן לאחרים, מצד שני. לכן, יש להגן על הזיכרון מגיל צעיר, כמו גם על מדים וכבוד.
לכולנו יש מדי פעם תקלות זיכרון. אנחנו מבלים שעה בחיפוש אחר מפתחות שנעלמו, או שאנחנו לא מצליחים לזכור את שמו של חבר. מדענים אומרים שתהליך אובדן הזיכרון ההדרגתי מתחיל כבר בגיל 20 ורק מחמיר עם הגיל.
למרבה המזל, ישנם כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט כדי להישאר ממוקדים לאורך היום ולהגן על עצמכם מפני מצב רציני כמו טרשת נפוצה.
תזונה נכונה
כללו פירות, בשר רזה, ירקות וביצים בתזונה היומית שלכם. לדברי תזונאים, ביצים עוזרות לתאי עצב לשרוף גלוקוז בזכות ויטמין B שהן מכילות, וביצים עשירות גם בנוגדי חמצון המגנים על הגוף מפני נזקים ובחומצות שומן אומגה 3, החשובות לשמירה על תפקוד תאי העצב. ארוחת הבוקר חשובה במיוחד - ארוחת בוקר מעניקה גל של כוח ואנרגיה, הנחוצים לשמירה על ביצועים לאורך כל היום.
פעילות גופנית
זה לא רק יחזק אתכם פיזית, אלא גם יגביר את זרימת הדם לראש, יביא חמצן הדרוש לתהליכי חשיבה וגלוקוז, המספק אנרגיה. אגב, לאחר אימון, תהליך שינון מילים חדשות מתרחש ב-20% מהר יותר.
שנה את הגופן
כפי שמראה מחקר של מדענים, החלפת גופן טיימס ניו רומן בגופן אחר גורמת למוח שלנו לעבוד קשה יותר, ומאמן את הזיכרון לטווח ארוך. העיניים מסתגלות במהירות לגודל יוצא הדופן של האותיות, אך המוח זקוק לזמן לכך, מה שגורם לו להתפתח.
"לחפור קצת" באינטרנט
קחו את הזמן לחפש באינטרנט כל מידע שמעניין אתכם, לדוגמה, אם אתם רוצים לצאת לחופשה, חפשו אפשרויות שמתאימות לכם. גלישה באינטרנט מגרה את האונה המצחית של המוח, האחראית על הזיכרון לטווח קצר.
אימון הזיכרון שלך מדי יום
אם אתם שוכחים כל הזמן איפה הנחתם את המפתחות, בצעו את התרגילים הבאים: כשאתם חוזרים הביתה ומניחים את המפתחות, התבוננו בהם היטב, ולאחר מכן הזיזו את העיניים ימינה ושמאלה במשך 30 שניות. מדענים טוענים שטכניקה זו משפרת את הזיכרון לטווח ארוך.
קצת יין עם ארוחת הערב
תיהנו מכוס יין במהלך ארוחת הערב כדי לצמצם פערים בזיכרון. לא יותר משבעה משקאות בשבוע יגרמו למוח שלכם לעורר את רגשותיכם.
לשמור על היגיינת פה טובה
אולי נראה שיש מעט מאוד במשותף בין תפקוד המוח לשיניים, אבל יש קשר, וישיר מאוד. אם לא תטפלו בשיניים ובחניכיים שלכם ולא תצחצחו אותן בלילה, חיידקים פתוגניים יחדרו ביתר קלות לדם, משם הם יגיעו ישירות למוח. לכן, דאגו להיגיינת הפה שלכם וכך תוכלו להימנע מבעיות בתפקוד הקוגניטיבי.