פרסומים חדשים
5 אסטרטגיות שימושיות לירידה במשקל
סקירה אחרונה: 01.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
המתכון האוניברסלי למאבק בקילוגרמים עודפים ידוע לכולם - לאכול פחות, להתאמן יותר. עם זאת, זה לא תמיד נותן את התוצאה המיוחלת. המפתח להצלחה טמון בגישור על הפער בין התוצאות שאתם רוצים להשיג לבין מה שאתם עושים עכשיו. במקרה זה, אסטרטגיות שנועדו לעזור לכם להשיג את מה שאתם רוצים יכולות לשרת אתכם היטב.
אז הנה 5 אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להפוך לבריאות יותר, יפות יותר, רזות יותר, ולהפוך את זה לאורח החיים שלכם.
אסטרטגיה מספר 1
קבעו מטרות ספציפיות
כשאנחנו מציבים לעצמנו מטרה לרדת במשקל, אנחנו מיד גוזרים את כל התוכנית שלנו לכישלון. יש הבדל גדול במוטיבציה. לדוגמה, אם אנחנו מציבים לעצמנו נתון ספציפי - לרדת 10 קילוגרמים, אז המוח שלנו תופס זאת כאות לפעולה ומשקיע את כל כוחות הגוף במאבק נגד עודף משקל. ניתן לומר את אותו הדבר על תזונה. למדו להציב לעצמכם לא משימות מופשטות, כמו "אני לא אוכל קמח ואוכל יותר פירות", אלא ספציפית "אני רוצה לאכול פירות 3 פעמים ביום", תוך ציון אפילו המנות שייאכלו. בדרך זו, הגוף שלכם מקבל יותר מוטיבציה, מה שאומר שיהיו יותר סיכויים להצלחה.
אסטרטגיה מס' 2
צור תפריט ל"חגים" ול"סוף שבוע"
בחגים או בסופי שבוע, כשאנחנו מרשים לעצמנו להירגע מעט, כל המאמצים להיפטר מקילוגרמים עודפים יכולים להימחק בבת אחת. כשאנחנו יושבים ליד שולחן מלא במנות שונות, הפיתוי יכול להיות כל כך חזק שאנחנו, מבלי לשים לב, אוכלים עד אפס מקום, ואז המצפון שלנו מתחיל לייסר אותנו. כדי להימנע מקיצוניות כאלה, נסו להסכים עם עצמכם מראש על אותן מנות שלא יגרמו נזק משמעותי לתוכנית הירידה במשקל שלכם. לדוגמה, אם אתם מתכוונים לבקר, הרשו לעצמכם לנסות כמה מנות ועוגה (אם אתם כבר כמהים למתוקים). לדברי מדענים, שיטה זו עובדת מצוין ומגדילה את סיכויי ההצלחה פי 3.
אסטרטגיה מס' 3
חגגו את ההצלחות שלכם
הקפידו לחגוג את ההצלחות שלכם, אם יש כאלה. זה חשוב מאוד להמשך שמירה על תזונה נכונה ומשטר אימונים. אם החלטתם לרדת 10 קילוגרמים ו-2 מהם כבר מאחוריכם, התמקדו בשמונה הנותרים. אם אתם משבחים את עצמכם יתר על המידה מראש, כל התהליך יכול לרדת לטמיון. תחושת ההישג יכולה להטביע את כל טיעוני ההיגיון ולהרוס הכל.
אסטרטגיה מס' 4
היו מציאותיים ואופטימיים בו זמנית
תאמינו בעצמכם ובכוחכם, אך אל תשכחו שקל הרבה יותר לעלות במשקל מאשר לרדת במשקל בהמשך. דעו שהמאבק לא יהיה קל וידרוש זמן, כוח ורצון. עם זאת, אם לא תהיו עצלנים ועושים הכל נכון, אז ההצלחה מובטחת.
אסטרטגיה מספר 5
חזקו את רצונכם
היכולת לשלוט ברצונות שלך דומה מאוד לשרירים - גם אותה צריך לאמן, לחזק ולבנות. לדוגמה, אם אתה רגיל לשבת כפוף ליד השולחן, אילץ את עצמך להתיישר, ובכך שלוט בפעולות שלך.
אלו צעדים קטנים לקראת שליטה עצמית שישחקו לידיים שלכם, ויאפשרו לכם לשמור ברצועה קצרה את כל התשוקות המזיקות לדמות שלכם, כמו אכילת יתר, הרצון לאכול אוכל טעים אך לא בריא, כמו גם עצלנות ועישון.