פרסומים חדשים

5 אסטרטגיות שימושיות עבור הרזיה

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 16.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

10 October 2012, 19:15

מתכון אוניברסלי למאבק בקילוגרמים עודפים ידוע לכולם - יש פחות לאכול, יותר להתאמן. עם זאת, זה לא תמיד נותן את התוצאה המיוחלת. המפתח להצלחה טמון לגישור על הפער בין התוצאות שאתה רוצה להשיג ומה אתה עושה עכשיו. במקרה זה, שירות טוב יכול לשמש אסטרטגיה כדי לעזור להשיג את הרצוי.

לכן, אנו מציגים 5 אסטרטגיות שבהן אתה יכול להיות בריא, יפה יותר דקים יותר, ובמקביל לעשות את זה בדרך החיים שלך.

אסטרטגיה # 1

הגדר יעדים ספציפיים

כאשר אנו קובעים מטרה לרדת במשקל, אנחנו מיד אבדון כל התוכנית שלנו לכישלון. יש הבדל גדול במוטיבציה. לדוגמה, אם אנחנו קובעים דמות מסוימת לעצמנו - לאבד 10 ק"ג, אז המוח שלנו תופש את זה כאות לפעולה וזורק את כל הכוח של הגוף להילחם במשקל עודף. אותו הדבר ניתן לומר על תזונה. למד להגדיר לעצמך לא משימות מופשטות, כגון כי "אני לא אוכל קמח ואוכלים יותר פירות", כלומר "אני רוצה לאכול פירות 3 פעמים ביום", אפילו לציין חלקים שייאכלו. לכן, הגוף שלך מקבל יותר מוטיבציה, ולכן יהיו יותר הזדמנויות להצלחה.

אסטרטגיה # 2

הפוך את "חג" ו "חג" תוכנית התפריט

בחגים או בסופי שבוע, כאשר אנו מאפשרים לעצמנו להירגע קצת, כל המאמצים להיפטר קילוגרמים מיותרים ניתן לחצות החוצה בכל פעם. כשאנחנו יושבים ליד שולחן מלא של מנות שונות, הפיתוי יכול להיות חזק כל כך עד שאנחנו עצמנו בלי לשים לב, מזדקרים על החוט, ואז המצפון שלנו מתחיל לענות אותנו. כדי למנוע קיצוניים כאלה, אל תהסס לדון מראש עם עצמך את המאכלים כי לא יגרום התוכנית שלך לרדת במשקל פגיעה משמעותית. לדוגמה, אם אתה הולך לבקר, הרשה לעצמך לנסות כמה מנות ועוגה (אם אתה משתוקק מתוק). לדברי מדענים, שיטה זו עובדת טוב מאוד ומגדיל את סיכויי ההצלחה 3 פעמים.

אסטרטגיה # 3

לחגוג את ההתקדמות שלך

הקפד לציין את ההתקדמות שלך, אם בכלל. זה חשוב מאוד עבור תחזוקה נוספת של דיאטה נכונה ופעילות גופנית. אם אתם מתכננים לאבד 10 ק"ג ו 2 מהם כבר מאחורי, ואז להתמקד בשמונה הנותרים. אם אתה משבח את עצמך מראש, אז כל התהליך יכול להשתבש. תחושה של הישג יכול להטביע את כל הטיעונים של המוח לקלקל הכל.

אסטרטגיה # 4

להיות מציאותיים ואופטימיים בו זמנית

תאמינו בעצמכם ואת הכוח שלכם, אבל אל תשכחו שזה הרבה יותר קל לעלות במשקל מאשר לזרוק מאוחר יותר. דע, המאבק לא יהיה קל ידרוש זמן, כוח ואופי חזק רצון. עם זאת, אם אתה לא עצלן ולעשות הכל נכון, אז ההצלחה מובטחת.

אסטרטגיה # 5

לחזק את הרצון שלך

היכולת לשלוט על הרצונות שלך דומה מאוד השרירים - זה גם צריך להיות מאומן, התחזק והגדילה. לדוגמה, אם אתה רגיל לשבת כפוף על השולחן, להכריח את עצמך ליישר, ובכך לשלוט על הפעולות שלך.

אלה הם צעדים קטנים על הדרך לשליטה עצמית, מי ישחק לטובתך, מה שמאפשר לך לשמור על רצועה קצרה כל מזיק בצורת רצון, כגון אכילת יתר, הרצון לאכול טעים, אבל מזיקים, כמו גם עצלן ועישון.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors