10 מזונות עשירים בויטמין E

ויטמין E הוא קבוצה של חומרים מסיסים בשומן המסייעים במניעת לחץ חמצוני - חוסר איזון שמעורר עודף חמצן. ויטמין E מסייע בהגנה על הגוף מפני מחלת לב, סרטן ונזק בעין הקשורים לגיל (ניוון מקולרי). אבל השפע של ויטמין E הוא גם מסוכן - זה יכול לגרום לדימום ולדימום.

המינון היומי המומלץ של ויטמין E הוא 20 מ"ג. Ilive מייצג מוצרים המכילים את הכמות הגדולה ביותר של ויטמין זה.

גרעיני חמנייה

כדי לחדש את החנויות של הגוף עם ויטמין E, אתה יכול לקבל חטיף על גרעיני חמניות, כי 100 גרם מכילים 36.6 מ"ג של ויטמין E, המהווה 222% מהמחיר היומי. כמו כן, זרעים ניתן להוסיף לכל מיני סלטים ומנות.

פפריקה ואדום צ'ילי אדום

לא רע, כאשר אתה צריך רק פלפל הצלחת האהובה עליך לקבל את הוויטמין הדרוש. פלפלים חריפים או פפריקה רכה מסוגלים לתת 199% מהכמות היומית - 100 גרם מכילים כ -30 מ"ג ויטמין E.

שקדים

עדיף לאכול שקדים בעין, אבל חלב שקדים וחמאה גם ללכת. שקדים הוא מסוגל לספק 175% מהנורמה היומית של ויטמין E - ב -100 גרם הוא 26.2 מ"ג.

[1]

צנוברים

אגוזי ארז טעימים הן בעצמם והן בסלט פירות. הם מספקים 9.3 מ"ג (62% מן הצריכה היומית) של ויטמין E, אשר במינון 100 גרם.

בוטנים

חמאת בוטנים ואגוזים בוטנים עצמם הם מקור טוב יותר של ויטמין E. ב 100 גרם של מוצר זה, 6.9 מ"ג של ויטמין E מסתיר, אשר שווה 46% של הנורמה היומית.

עשבי תיבול יבשים (בזיליקום ואורגנו)

רבים כמו ניחוח חריף של מנות זרועים אלה עשבי תיבול. אורגנו משמש לעתים קרובות גם להכנת פיצה. אם אתם בין האוהדים של אלה תבלינים ריחניים, אז אתה יודע כי 100 גרם מכילים 7.38 מ"ג של ויטמין E, המהווה 50% מהצריכה היומית הנדרשת על ידי גוף האדם.

יבש

משמשים מיובשים לא רק לעזור לחדש את החנויות של ויטמין E, אלא גם מכיל הרבה סיבים. זה יהיה תוספת מעולה יוגורט, קינוחים קינוח וסלטים פירות. ב 100 גרם של משמשים מיובשים מיובשים הוא 4.3 מ"ג - 38% של ויטמין E.

[2]

זיתים מרותקים

אם אתה מגניב לטעם של זיתים, זה לשווא, כי הם יכולים לשמש כדי לעשות הרבה יצירות מופת קולינריות, וב -100 גרם של מוצר זה הוא 3.8 מ"ג של ויטמין E - 25% של המינון היומי.

תרד

תרד מבושל בסוכר, לזניה או כצלחת עצמאית יכול לתת לגוף 3.5 מ"ג של ויטמין E, שהם 100 גרם ובכך לספק 24% של המינון המומלץ.

שורשי טארוט

זהו פקעת תת קרקעית, אשר יכול להיות לבן או כמעט אדום, בהתאם למגוון. מוצר זה משמש לאפייה, במיוחד זה כמו לעשות באפריקה ופולינזיה. ב 100 גרם של טארו הוא 3.9 מ"ג של ויטמין E - 26% של הנורמה היומית.