תזונה בהריון לפי שליש

תזונה במהלך ההריון עד השליש כוללת כללים מסוימים, בחירת מוצרים נחוצים ויצירת תפריט מאוזן בצורה אופטימלית. לדוגמה, מזון חלבוני הוא "חומר בניין" עבור גוף קטן - על האם ההרה לזכור זאת, כולל בשר מבושל, דגים, ירקות ופירות טריים, ביצים, דגנים וקטניות בתזונה היומית שלה.

תזונה במהלך ההריון היא נושא רלוונטי שצריך לעניין כל אישה כשהיא מחליטה להפוך לאם. הרבה תלוי בתזונה נכונה - הן ברווחתה של האישה ההרה והן בהתפתחות התוך-רחמית המלאה של העובר.

חשוב מאוד לקחת בחשבון את מאפייני ההתפתחות והגדילה של התינוק בכל שליש של ההריון, שכן מאפיינים אלה קובעים את הצורך של האורגניזם הקטן בוויטמינים, מיקרו-אלמנטים וחומרים מזינים הדרושים להתפתחותו התקינה.

להתפתחות תקינה, העובר חייב לקבל את כל מה שהוא צריך: מינרלים, שומנים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים. עם זאת, אין זה אומר שהאם ההרה צריכה "לאכול בשביל שניים", להיפך, מעודדים תזונה חלקית - לעתים קרובות ובמעט. אלא שהמזון צריך להיות מגוון ככל האפשר - עיקרון זה גם יעזור לאישה להימנע מבעיית עלייה במשקל עודף.

אפילו בשלבים המוקדמים של ההריון, אלכוהול בכל צורה שהיא אינו מומלץ לנשים. בנוסף, יש להימנע ממשקאות מוגזים, מיצים מרוכזים, מוצרים המכילים רכיבים מזיקים (צבעי מאכל, תוספי טעם, משפרי טעם, חומרים משמרים). יש להגביל את צריכת הממתקים, מוצרי קמח, מלח וסוכר מוקדם ככל האפשר. בין המוצרים החיוניים שיש לכלול בתזונה היומית, יש לציין דייסה, ביצים, בשר ודגים, שמנת חמוצה, גבינת קוטג', קפיר, כמו גם פירות טריים, ירקות ופירות יער. בעונה הקרה, מומלץ לאכול פירות יבשים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, קומפוט.

[ 1 ]

תזונה בשליש הראשון של ההריון

תזונה בשליש הראשון של ההריון, באופן עקרוני, אינה שונה מהתפריט הרגיל של אישה לפני ההריון. עם זאת, במהלך תקופה זו, עשויים להופיע שינויים בטעם של אישה בהריון. למרות הכל, עליה להקפיד על תזונה נכונה, הכוללת מוצרים טבעיים, בריאים ושימושיים ביותר.

תזונה בשליש הראשון כרוכה בקפדנות על כללי צריכה רציונלית של מוצרים תואמים. לכן, על האם ההרה לאכול לעתים קרובות ובמעט, מבלי למהר. יש צורך להגביר את צריכת מי השתייה, וגם להכניס מזונות חלבוניים לתזונה היומית, שכן חלבון הוא "חומר הבניין" להיווצרות העובר.

מומלץ לאכול אוכל מבושל, מבושל או אפוי, וגם לתת עדיפות לדגנים, פירות טריים, ירקות טריים, דגים ובשר רזים, שמן צמחי. סלטים ירוקים, מוצרי חלב ומותססים, לחם מחיטה מלאה, דגנים ואגוזים מתאימים בתקופה זו. יש צורך ליטול ויטמין E, חומצה פולית ותכשירים המכילים יוד כפי שנקבע על ידי הרופא.

מוצרים מזיקים כוללים מזון חצי מוגמר ומעושן, מוצרים המכילים צבעים וחומרים משמרים, מזון מטוגן ומלח שולחן. יש להגביל את צריכת הקפה, מוצרי קמח וממתקים.

תזונה בשליש הראשון צריכה להיות מאוזנת. אישה בהריון צריכה לשלוט בתזונה שלה, תוך התחשבות בעומס המוגבר על הכבד, הכליות, המעיים ואיברים אחרים במהלך תקופת הלידה. אם מתפתחת רעילות מוקדמת, מומלץ לדון בנושאים תזונתיים עם מומחה רפואי.

תזונה בשליש השני של ההריון

תזונה בשליש השני של ההריון משחקת תפקיד משמעותי, שכן זוהי תקופה של התפתחות תוך רחמית אינטנסיבית וצמיחה פעילה של העובר. למרבה המזל, בשלב זה של הלידה, כל הסימנים של רעילות מוקדמת נעלמים, והתיאבון של האישה ההרה משתפר. לכן, חשוב לפקח על כמות המזון הנצרכת על מנת למנוע אכילת יתר וכתוצאה מכך עלייה במשקל עודף.

תזונה בשליש השני צריכה לכלול מספר רב של ויטמינים, מינרלים ומיקרו-אלמנטים הנחוצים להתפתחות תקינה של העובר. במהלך תקופה זו, גוף האם ההרה מדולדל ממאגרי ברזל, לכן יש לדאוג לצריכה מספקת של מזונות המכילים ברזל: בשר ודגים מבושלים ומבושלים, כבד, דייסת כוסמת, תפוחים. בנוסף, המזון צריך להכיל כמויות מספקות של חלבון, הנמצא בביצים, מוצרי חלב וגבינת קוטג'.

מקור ויטמין C הוא מרתח ורד בר, זרחן, סידן וויטמין D נחוצים להיווצרות רקמת עצם עוברית. מקורותיהם הם מוצרי חלב, גבינת קוטג', מוצרי דגים. ויטמין A, המשפיע על הגנים של הילד העתידי, נמצא בגזר, משמשים, דלעת, פטרוזיליה, תרד, חלמונים ושמן דגים.

תזונה בשליש השלישי של ההריון

יש לשלוט בתזונה במהלך ההריון, במיוחד בשליש השלישי, כאשר הסיכון לעלייה במשקל עולה. גורם לא נעים זה קל יותר למניעה מאשר להתמודד עם השלכותיו בהמשך. קילוגרמים עודפים מעוררים בעיות בלידה, תורמים לעלייה בלחץ הדם, להופעת בצקות, כשלים במערכת העיכול, בכליות ובכבד. לכן, חשוב כל כך לתכנן את התפריט היומי של אישה בהריון ולהקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת.

תזונה בשליש השלישי כרוכה בהגבלת צריכת מוצרים מסוימים, בעיקר מוצרי קמח ולחם לבן טרי. בשלב זה של הלידה, תזונת האישה ההרה צריכה לכלול מרקי ירקות, דגנים שונים (שעורת פנינה, שיבולת שועל, דייסת כוסמת), בשר (זנים רזים - עוף, בקר, בשר ארנבת ועגל). מבין מוצרי המזון המחייבים, יש להדגיש דגים (פייק פרש, נאוואגה, בקלה), מוצרי חלב שונים.

בשבועות האחרונים של ההריון, יש צורך לתת עדיפות למזונות המכילים כמויות גדולות של סיבים, המונעים עצירות - מלווים תכופים של תהליך הלידה. הרבה סיבים נמצאים בתפוחים, כרוב מכל הסוגים, אגסים, פלפלים, ירקות ופירות, כמו גם חסה ודלעת.

משקאות מומלצים כוללים חליטת ורד בר, קומפוט פירות יבשים, מיצים טבעיים לא ממותקים, תה חלש עם חלב, חליטות צמחים ומים מינרליים.

תזונה במהלך ההריון עד השליש האחרון תעזור לנשים הרות להתמודד עם התקופה החשובה ביותר בחייהן - לידת תינוק בריא. בהתאם להמלצות התזונאים, ניתן להימנע מבעיות רבות הקשורות לבעיות עיכול, רעילות מוקדמת, וגם להבטיח את התפתחותו התוך רחמית המלאה של הילד.