תזונה במהלך ההריון בשליש

תזונה במהלך ההריון בשליש כולל כללים מסוימים, הבחירה של המוצרים הדרושים, ניסוח של תפריט מאוזן בצורה אופטימלית. לדוגמה, מזון חלבונים הוא "חומר הבניין" עבור אורגניזם קטן, האם לעתיד צריך לזכור על זה, כולל בשר מבושל, דגים, ירקות ופירות גלם, ביצים, דגנים, קטניות בתזונה היומית שלהם.

תזונה במהלך ההריון הוא נושא אמיתי כי צריך להיות עניין של כל אישה בעת קבלת ההחלטה להיות אמא. דברים רבים תלויים תזונה נכונה, הן את מצב הבריאות של אישה בהריון ואת התפתחות תוך רחמית במשרה מלאה של העובר.

חשוב מאוד לקחת בחשבון את התכונות של התפתחות וצמיחה של התינוק בכל שליש של ההריון, שכן דרישות אלה קובעות את הצורך אורגניזם קטן ויטמינים, יסודות קורט וחומרים מזינים הדרושים להיווצרות הנכון.

עבור התפתחות תקינה, העובר חייב לקבל את כל הדרוש: אלמנטים מינרליים, שומנים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים. עם זאת, אין זה אומר כי אמא מצפה צריך "לאכול לשניים", להיפך, ארוחות חלקיות יתקבלו בברכה - לעתים קרובות בהדרגה. רק מזון צריך להיות מגוון ככל האפשר - עיקרון זה גם יעזור לאישה להימנע מבעיות עם קבוצה של עודף משקל.

גם בשלבים המוקדמים של ההריון, אישה היא התווית בכל צורה של אלכוהול. בנוסף, אתה צריך להשליך משקאות מוגזים, מיצים מרוכזים, מוצרים המכילים רכיבים מזיקים (צבעים, טעמים, חומרי טעם, משמרים). בהקדם האפשרי, להגביל את הצריכה של ממתקים, מוצרי קמח, מלח וסוכר. בין המוצרים חובה כי צריך להיכלל בתזונה היומית שלך, אתה צריך לציין דגנים, ביצים, בשר ודגים, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', קפיר, כמו גם פירות טריים, ירקות, פירות יער. בעונה הקרה, השימוש של פירות יבשים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, מומלץ.

[1],

תזונה בשליש הראשון של ההריון

תזונה בשליש הראשון של ההריון, באופן עקרוני, אינה שונה מהתפריט הרגיל של אישה לפני תפיסת הילד. עם זאת, במהלך תקופה זו עשויים להיות שינויים בטעם של אישה בהריון. למרות הכל, היא צריכה לטפל התזונה הנכונה, אשר אמור לכלול טבעי, בריא, מוצרים שימושיים ביותר.

תזונה בשליש הראשון פירושה דבקות בכללים של קליטה רציונלית של מוצרים תואמים. אז, את אמא מצפה צריך לאכול לעתים קרובות מעט על ידי מעט, לא ממהר. יש צורך להגדיל את הצריכה של מי שתייה, וגם להציג את התזונה היומי חלבון מזונות, tk. חלבון הוא "חומר בניין" עבור היווצרות העובר.

מומלץ לאכול מזון בצורה מבושלת, מבושלת או אפויה, וגם לתת עדיפות גידולי דגני בוקר, פירות טריים, ירקות טריים, זני דל שומן של דגים ובשר, שמן צמחי. בתקופה זו סלטים ירוקים, מוצרי חלב חמוץ, לחם של טחינה מחוספסת, גרון, אגוזים רלוונטיים. יש צורך בהכנות של ויטמין E, חומצה פולית ויוד, שנקבעו על ידי רופא.

ממוצרים מזיקים יש לציין מוצרים מוגמרים למחצה ומוצרים מעושנים, מוצרים המכילים צבעים וחומרים משמרים, מזונות מטוגנים, מלח שולחן. יש להגביל את צריכת קפה, מוצרי קמח וממתקים.

המזון בשליש הראשון צריך להיות מאוזן. אישה בהריון צריכה לשלוט על הדיאטה שלה, תוך התחשבות בלחץ מוגבר על הכבד, הכליות, המעיים ואיברים אחרים במהלך תקופת ההריון. כאשר מפתחים רעילות מוקדמת מומלץ לדון בתזונה עם מומחה רפואי.

תזונה בשליש השני של ההריון

תזונה בשליש השני של ההריון משחקת תפקיד משמעותי, שכן זוהי תקופה של התפתחות תוך רחמית אינטנסיבית וצמיחה פעילה של העובר. למרבה המזל, בשלב זה של נשיאת התינוק כל הסימנים של toxicosis מוקדם להיעלם, ואת התיאבון של האישה ההרה משתפר. לכן, חשוב לפקח על כמות המזון המשמש למניעת אכילת יתר, וכתוצאה מכך, קבוצה של עודף משקל.

מזון בשליש השני צריך לכלול מספר גדול של ויטמינים, מינרלים ואלמנטים קורט, אשר נחוצים להיווצרות נורמלית של העובר. במהלך תקופה זו, מאגרי הברזל של היולדת מתרוקנים, כך שאתה צריך לטפל מוצרי ברזל קבלה מספיק: מבושל מבושל בשר, דגים, בכבד, כוסמת, תפוחים. בנוסף, המזון צריך להכיל כמויות מספיקות של חלבון, אשר נמצא ביצים, מוצרי חלב, גבינת קוטג '.

המקור של ויטמין C הוא מרתח של ירכיים ורדים, זרחן, סידן וויטמין D נדרשים כדי ליצור את רקמות העצם. המקורות שלהם הם מוצרי חלב, גבינת קוטג ', מוצרי דגים. ויטמין A, המשפיע על גנים של ילד בעתיד, נמצא גזר, משמשים, דלעת, פטרוזיליה, תרד, ביצים חלמון, שמן דגים.

תזונה בשליש השלישי של ההריון

תזונה במהלך ההריון צריך להיות נשלט, במיוחד בשליש השלישי, כאשר הסיכון של עלייה במשקל עודף. זה גורם לא נעים קל יותר למנוע מאשר מאוחר יותר להתמודד עם התוצאות שלה. קילוגרמים מיותרים מעוררים בעיות עם נשיאת ילד, תורמים ללחץ דם גבוה, התפתחות בצקת, תקלה במערכת העיכול, הכליות, הכבד. לכן, חשוב כל כך לתכנן את התפריט היומי של אישה בהריון ו בהחלט לדבוק דיאטה מאוזנת, מאוזנת.

תזונה בשליש השלישי מצביעה על צריכה מוגבלת של מזונות מסוימים, במיוחד כגון מוצרי קמח ולחם לבן טרי. בשלב זה של הריון הילד בתזונה של האישה בהריון צריך לכלול מרק ירקות, מגוון של דגנים (שעורה, שיבולת שועל, כוסמת דייסה), בשר (רזה זה - עופות, בשר בקר, בשר ארנבת עגל). של מוצרי מזון חובה, יש צורך להבחין דגים (perike pike, navaga, בקלה), מגוון של מוצרי חלב.

בשבועות האחרונים של ההריון, יש צורך לתת עדיפות מזונות המכילים כמויות גדולות של סיבים, אשר מונע את הופעתו של עצירות - בן לוויה תכופים בתהליך של הילד הנושא. הרבה סיבים נמצא תפוחים, כרוב מכל הסוגים, אגסים, פלפלים, ירקות ופירות, כמו גם חסה ודלעת.

של משקאות מומלץ מרק של dogrose, קומפוט של פירות יבשים, מיצים טבעיים לא ממותקים, תה חלש עם חלב, decoctions צמחים, מים מינרליים עדיין.

תזונה במהלך ההריון בשליש יעזור לאמהות לעתיד להתמודד עם התקופה הקריטית ביותר בחייהם - נשיאת תינוק בריא. בעקבות ההמלצות של דיאטנים, אתה יכול למנוע הרבה בעיות הקשורות תקלות בעיכול, רעילות מוקדמת, כמו גם להבטיח את התפתחות העובר של התינוק.