תרגילים לילדים בני שנתיים

תרגילים לילדים בני שנתיים, כמו כל פעילות גופנית נכונה לילדים בכל הגילאים, מכוונים להתפתחותם ההרמונית ולחיזוק בריאותם.

ככל שהילד גדל, הפעילות המוטורית שלו עולה, למרות שלילד בן שנתיים עדיין יש קואורדינציה לקויה של תנועות, מאבד שיווי משקל ונופל לעתים קרובות. אבל המיומנויות משתפרות כל הזמן, ותרגילים לילדים בני שנתיים, המתאימים ליכולותיהם הפיזיות, עוזרים בכך.

[ 1 ], [ 2 ]

אנו לוקחים בחשבון את התכונות

כאשר מציעים לילד לבצע תרגילים לילדים בני שנתיים, יש לקחת בחשבון את המאפיינים האנטומיים והפיזיולוגיים ואת רמת ההתפתחות של מערכת השרירים והשלד האופיינית לגיל זה:

• בשל פרופורציות הגוף הייחודיות של ילדים בגיל זה (הרגליים קצרות מהגוף), מרכז הכובד מוזז כלפי מעלה;
• לרקמת העצם של ילדים בני שנתיים יש מבנה למלרי בעיקר, היא מכילה הרבה פחות חומרים מינרליים בהשוואה למבוגרים, העצמות רכות וגמישות;
• השלד גדל מהר יותר מהשרירים;
• מסת שרירי השלד במסת הגוף הכוללת (בהשוואה לתקופת הילוד) יורדת בכ-4-6%;
• התפתחות שרירי הזרועות והרגליים מפגרת משמעותית אחרי התפתחות שרירי תא המטען;
• התפתחות שרירי הזרוע (כתף ואמה) מהירה יותר מהתפתחות שרירי הרגליים;
• מכל השרירים בגוף, השרירים השטחיים של הגב ושריר העכוז הגדול גדלים הכי מהר;
• שרירי הגב העמוקים מפותחים בצורה גרועה;
• הליכה וריצה אינן מובחנות;
• ילדים בקבוצת גיל זו אינם יכולים לבצע קפיצות בו זמנית עם שתי הרגליים עקב מנגנון רפלקס לקוי לתיאום פעילות שרירי הכופף והיישור (עצבוב הדדי של השרירים).

יתרונות הפעילות הגופנית לילדים בני שנתיים

היתרונות של תרגילים לילדים בני שנתיים הם שהם מקדמים את היווצרותה התקינה של מערכת השרירים והשלד, מחזקים את העצמות ואת השרירים.

חולשה של המחוך השרירי ומנגנון הרצועות, הנובעת מחוסר תנועה, כרוכה בהתפתחות הדרגתית ובלתי הפיכה של יציבה לא נכונה. יציבה לא נכונה גורמת לעקומה צידית של עמוד השדרה (עקמת), אשר משבשת את התפקוד התקין של מערכות הנשימה והלב וכלי הדם.

לא משנה כמה פשוטים נראים התרגילים לילדים בני שנתיים, כמו גם עקרונות ההתפתחות הגופנית הכללית של ילדים בגילאי גן וגן חובה, רופאי ילדים קובעים פה אחד: הם מקדמים בריאות, מגדילים את העתודות התפקודיות של הלב והריאות, משפרים את זרימת הדם המוחית ואת חילוף החומרים הכללי.

על ידי לימוד ילדים לבצע באופן קבוע תרגילים גופניים עבור ילדים בני שנתיים, הורים מניחים בסיס איתן לבריאותם בעתיד.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

סט תרגילים לילדים בני שנתיים

כדי שהילד יוכל לבצע מרצונו סדרת תרגילים לילדים בני שנתיים, על ההורים לערוך שיעורים בצורת משחק ולהשתתף בהם באופן פעיל בעצמם. הפעילות המרכזית של ילד בן שנתיים-שלוש היא פעילות מבוססת נושא (פעולות עם צעצועים וחפצים שונים), לכן יש להשתמש בצעצועים במהלך משחק התרגילים.

ילדים בגיל זה מתעייפים מהר, ולכן מספיקים 3-4 תרגילים, המבוצעים לא יותר מחמש פעמים, וכל האימון לא אמור להימשך יותר מ-15 דקות. זכרו שילדים מתחת לגיל שלוש לא צריכים לקפוץ אפילו מגובה קטן, מכיוון שקשת כף הרגל עדיין חלשה ואין להעמיס עליה יתר על המידה.

אז, סט תרגילים לילדים בני שנתיים יכול לכלול את האלמנטים הבאים.

1. "הליכה לאורך השביל" (מפתחת הליכה ושיווי משקל). רצועת נייר עבה או בד, או שני חבלים (מקבילים, במרחק של 25 ס"מ זה מזה) מונחים על הרצפה. על הילד ללכת לאורך "שביל" זה מספר פעמים, תוך שמירה על שיווי משקל ולא מעבר לגבולותיו. במקרה זה, ניתן לארגן משחק על ידי הנחת צעצוע בקצה השני של השביל, אותו על הילד להגיע ולהביא למבוגר.
2. דריכה מעל מכשול (מפתחת הליכה נכונה ושרירי רגליים). מקל או צעצוע קטן מונחים על הרצפה, ועל התינוק לדרוך מעליו מספר פעמים. או שאפשר לשחק כך: כשאומרים "הרגליים שלנו הולכות בשביל חלק", הילד הולך כרגיל, וכשאומרים "ועכשיו לך על החלוקים", הילד צריך לדרוך מעליו, תוך הרמת ברכיו גבוה.
3. איסוף קוביות (מפתח שרירי רגליים). פזרו 6-8 קוביות על הרצפה והניחו מיכל (סל, קערת פלסטיק או דלי). הילד מקבל את המשימה לאסוף את כל הקוביות - להתכופף לכל אחת או להתכופף.
4. ללכת על ארבע (כמו חתול, כלב או כל חיה אחרת). תרגיל זה מפתח היטב את כל השרירים ואת הקואורדינציה של תנועות הילד.
5. לעוף כמו ציפור (מפתח את שרירי חגורת הכתפיים). הילד עומד כשזרועותיו כלפי מטה ובאות "הציפור עפה" מרים את זרועותיו לצדדים ומבצע תנועות נפנוף בזרועות ישרות, נע ברחבי החדר.
6. הפרח גדל (מפתח את שרירי חגורת הכתפיים, הרגליים והגב). הילד צריך להתכופף ולאחר שהמבוגר אומר "יורד גשם, הפרח גדל" הוא קם מהכריעה, מיישר את גבו, מרים את זרועותיו למעלה ועומד על קצות האצבעות.
7. הרוח נושבת, העץ מתנדנד (מפתח את שרירי הזרועות והפלג הגוף העליון). הילד עומד כשזרועותיו כלפי מטה, ובאות "הרוח נושבת, העץ מתנדנד", מרים את זרועותיו למעלה ומכופף את פלג גופו העליון ימינה ושמאלה.
8. שחייה כמו דג (מפתחת את שרירי הבטן, הגב והצוואר). על הילד לשכב על בטנו כשזרועותיו כפופות מתחת לחזהו. לפי פקודה ממבוגר, על הילד לקשת את גבו, ליישר את זרועותיו קדימה ולהרים את ראשו וחזהו.
9. כדור גלגול (מפתח את שרירי הגו). על הילד ללכת ולגלגל כדור גדול על הרצפה, להישען קדימה ולדחוף אותו בעזרת ידיו.
10. כדורגל (מפתח את כל השרירים, שיווי משקל וקואורדינציה של תנועות). מכיוון שהילד עדיין לא רץ, צריך לגלגל את הכדור על הרצפה בעזרת דחיפות הרגליים - תוך כדי הליכה.

אין גבולות לדמיון של הורים! בהתחשב במאפייני ילדיהם, ניתן להמציא הרבה משחקים מעניינים המבוססים על תרגילים גופניים. כאשר משלבים תנועות חדשות בקבוצת תרגילים לילדים בני שנתיים, יש לזכור שמערכת השרירים והשלד של הילד נמצאת בתהליך של גדילה והתפתחות פעילה. תרגילים גופניים לילדים בני שנתיים צריכים להעניק להם את שמחת התנועה וההנאה מהתקשורת עם הוריהם.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]