מה מותר ומה אסור לאכול אחרי לידה ומה בזמן הנקה?

כדאי לאכול את מה שאכלת בשבועות האחרונים של ההריון. התזונה צריכה לכלול יותר מוצרי חלב ותוססים: 3-4 כוסות חלב ביום, קפיר, יוגורט, גבינת קוטג'. אל תשכחו שצריך לשתות כשני ליטר נוזלים ביום (ואם חם - שלושה ליטר). בהתחשב בכך שצריך כ-0.6-0.8 ליטר חלב ביום כדי להאכיל תינוק, עליכם להגדיל את תכולת הקלוריות בתזונה. בנוסף למוצרי חלב, כדאי לכלול בתזונה ביצים, דגים (רצוי דגי ים, מכיוון שיש בהם יותר זרחן) ובשר (עדיף לתת עדיפות לבשר עגל, שהוא פחות שומני מבשר חזיר, ועסיסי וטעים יותר מבקר). הקפידו לכלול ירקות ופירות בתפריט. היוצא מן הכלל היחיד הוא פירות הדר (תפוזים, מנדרינות). צריכה מופרזת שלהם עלולה לגרום לאלרגיות, דיאתזה או שלשולים אצל ילדים. היזהרו מתפוחים אדומים, כמויות גדולות של תותים ופירות אקזוטיים כמו קיווי או אננס. מוצרים אלה בריאים מאוד, ולגבי קיווי - פרי זה מכיל כל כך הרבה ויטמינים ונוגד חמצון נפלא שרק אשחר הים יכול להשתוות אליו בתכונות אלו. לכן, אל תמנעו מעצמכם את הפירות הללו, אלא אכלו אותם בזהירות. מה המשמעות של זהירות? משמעות הדבר היא שאתם צריכים לאכול פרי אחד ולפקוח על הילד במשך כמה ימים - האם יש פריחות. אם לא, אז אתם יכולים לאכול בבטחה את המוצר המוכח.

יש צורך לוותר על משקאות אלכוהוליים חזקים, וגם לא כדאי להשתמש לרעה במשקאות דלי אלכוהול. אם אתם חובבי בירה גדולים (ויש כאלה בקרב נשים), אז אתם יכולים להרשות לעצמכם 1-2 כוסות בירה. אבל בתנאי אחד: עליכם לשתות אותה שעתיים לפני האכילה. זה בדיוק הזמן שלוקח לכל האלכוהול "להיעלם" מהגוף.

אפשר לשתות מיצים, תוך כדי זכור את מה שנאמר על פירות, שכן ברוב המקרים זה אותו דבר, רק פירות, בנוסף למיץ, מכילים גם סיבים תזונתיים.

באשר לשיטת הבישול, כדאי להימנע ממזונות שומניים, חריפים ומעושנים. זכרו שטיפול בחום ממושך של מזונות מוביל לכך שכמות החומרים המועילים, כמו ויטמינים, יורדת בחדות, או שהם נהרסים לחלוטין. רוצים דוגמה? זוכרים איזה צבע יש לבורשט כשהוא פשוט מבושל? זה נכון - אדום בוהק. ואיזה צבע הוא מקבל אחרי מספר בישולים? חום-אדמדם. ולמה הוא משנה צבע? כי לא נשאר מיליגרם אחד של ויטמין C בבורשט!

עכשיו נחזור לחלק הראשון של השאלה - מה אפשר לאכול מיד לאחר הלידה? מכיוון שגם את תתחילי להאכיל מיד לאחר הלידה (אם לא עברת ניתוח קיסרי), אז כל מה שנאמר לעיל על פירות הדר ומיצים מהם נשאר בתוקף. היזהרי משוקולד טבעי. כדי לחדש את הגוף בפחמימות, עדיף לאכול שוקולד חלב. בננות טובות מאוד לשיקום כוח. בנוסף, הן מכילות סיבים תזונתיים, אשר יסייעו לנרמל את הצואה. תפוחים גם שימושיים. כדאי להימנע מאגסים, מכיוון שהם גורמים לעצירות. אבל מוצרי חלב - קפיר, יוגורט, גבינת קוטג' - יכולים וצריכים להיכלל בתזונה מיד לאחר הלידה.