הריון וריקודים

הריון וריקוד – רבות מאלו המתכוננות להפוך לאימהות שואלות את עצמן כיצד ניתן לשלב ביניהם?

יש צורך להבהיר מיד, להפיג את כל הספקות והחששות בנושא זה - אם בתהליך ההתפתחות התוך-רחמית של הילד אין סטיות ואנומליות, וגם אם מצבה של האישה ההרה משביע רצון, ניתן לצפות לתשובה חיובית לחלוטין. פעילות גופנית במהלך הריקוד היא גורם חיובי ללא תנאי בבריאות האם והתינוק העתידי כאחד.

התקופה בחייה של אישה בה היא נושאת ילד היא ללא ספק תקופה קשה מאוד עבור האם המצפה, הקשורה לשינויים רבים המתרחשים הן בגופה והן בתחום הפסיכו-רגשי. והחיים שאחרי אותו רגע, שלעתים קרובות מיוחל, בו מאומת שהתינוק מתחיל להתפתח בתוכה, עדיין נמשכים. הקצב שלהם פשוט הופך להיות קצת שונה, קצת יותר מדוד וחלק. אבל זה בכלל לא אומר שאי אפשר להכניס קצת גיוון בצורה של פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית למדי, כמו, למשל, ריקוד.

אז, אם אין התוויות נגד לריקוד והרופא, שתחת פיקוחו של האישה במהלך ההריון, נותן אור ירוק, את יכולה להתחיל לעשות כל מיני צעדי ריקוד. כמובן, עם הסתייגות קטנה. לא יהיה זה חכם עבור אישה "בעמדה" להמשיך להיות, ככל האפשר, אורח קבוע במועדוני לילה ולאשר את התואר מלכת רחבת הריקודים. היתרונות של דיסקו מוטלים בספק, ובנוסף לעובדה שהוא יכול להוביל לעומס יתר, למעשה, הוא אינו מסוגל לתת שום דבר טוב. יש צורך לבחור את סוגי הריקודים שמונעים תנועות פתאומיות ואינם גורמים למתח משמעותי בשרירי הבטן, כך שלא תתרחש היפרדות שליה. לחץ מוגזם על שרירי הבטן כרוך גם בעלייה בטונוס הרחם ומגביר את הסיכון ללידה מוקדמת. מצד שני, סוגי הריקודים הדורשים תנועות של הזרועות, הרגליים, הגב והצוואר, יהיו רק מועילים.

שיעורי ריקוד צריכים להתנהל בהדרכת מדריך בעל ניסיון בהנחיית קבוצות על פי תוכנית מיוחדת שפותחה לנשים בהריון. מדריך כזה יסייע בבחירת הקצב המתאים ביותר של השיעורים ובקביעת מידת העומס המקובל על גוף האישה.

הריון וריקודים המתרגלים בתקופה זו דורשים ניטור קפדני של כל השינויים המתרחשים ברווחתה ובמצבה של האם המצפה, ואם הם הופכים לשליליים, יש להפסיק פעילויות כאלה באופן מיידי.

[ 1 ]

יתרונות הריקוד במהלך ההריון

היתרונות של ריקוד במהלך ההריון כוללים מספר היבטים חיוביים, כולל הבאים.

שיעורי כוריאוגרפיה מסייעים בהפחתת מידת אי הנוחות שחוות נשים בקשר למצב ההריון. הודות להם, הטונוס הכללי של הגוף עולה, אספקת החיוניות והאנרגיה שלו עולה.

ריקוד יכול לשמש כאחד הגורמים המשמעותיים המפחיתים את הסבירות שיהיה צורך בהתערבות רפואית בתהליך הטבעי של הלידה. הם מסייעים למזער את הצורך בלידה אפשרית באמצעות ניתוח קיסרי.

ביצוע קבוע של תנועות ריקוד על ידי אישה בהריון יכול לסייע במניעת דיכאון לאחר לידה ממושך בעתיד.

ריקוד במהלך ההריון הוא פעילות הכנה מצוינת לגוף לקראת הלידה, שכן הוא מחזק את שרירי הרגליים, במיוחד את הירכיים, את השרירים באזור האגן והגב, ובנוסף את שרירי הנרתיק.

כתוצאה מריקודים, הסיכון של לידה מוקדמת מהמועד הצפוי או מלווה בכל מיני סיבוכים אפשריים מצטמצם עבור האם המצפה. ובזמן שההריון נמשך, הם מסייעים במידה מסוימת במניעת הפרעות יתר לחץ דם, הופעת רעלת הריון (רעלת הריון מאוחרת) אצל נשים הרות, והתפתחות סוכרת הריונית, כלומר, המתפתחת על רקע ההריון.

היתרון של ריקוד עבור אישה המתכוננת להפוך לאם טמון גם בעובדה שמדובר באפשרות נפלאה לפעילות גופנית ובעלת השפעה מיטיבה על מצב מערכת הנשימה, ועוזרת לרכוש את כישורי הנשימה הנכונה במהלך הלידה.

יש לציין כי יתרונות הריקוד במהלך ההריון טמונים גם בהיבט הפסיכולוגי החיובי של פעילויות כאלה. עם תחילת החודשים ה-5-6 להתפתחותו, הילד מתחיל לשמוע ולהגיב לצלילים המגיעים אליו מבחוץ. לפיכך, המוזיקה שלצידה אמו רוקדת יכולה לתרום באופן חיובי ביותר להתפתחות טרום לידתית, תוך רחמית ולגידול עוד לפני הלידה.

ריקוד במהלך הריון

ריקוד במהלך ההריון הוא בעצם אותה התעמלות, אחד מסוגיה השונים. ההשפעה של ריקוד, נניח, פלמנקו או סלסה, דומה לתוצאות המושגות בעת ביקור בקבוצות יוגה או אירובי מים מיוחדות לנשים בהריון. וההשלכות בכל אחד מהמקרים הללו הן ללא ספק חיוביות. אחרי הכל, מדובר דווקא באותם קומפלקסים שריריים הנתונים ללחץ הגדול ביותר במהלך הלידה. גמישות וגמישות מאומנות, ובנוסף, האישה ההרה מפתחת את היכולת למקסם את הריכוז בגופה. נקודה חשובה היא גם העובדה שהיא מקבלת רגשות חיוביים רבים מהריקוד.

עם זאת, כאשר מתרגלים צעדי ריקוד, אסור לשכוח את העובדה שריקוד עדיין דורש כמות ניכרת של מאמץ ואנרגיה מהגוף. לכן, כדי להימנע מעייפות מוגזמת, אם האישה לא הייתה ידידותית במיוחד לספורט לפני ההריון, עוצמת העומסים צריכה להיות עדינה עד השבוע ה-20. אין להראות התלהבות מוגזמת בתנועות חדות, פתאומיות וקפיצות.

תרגילים המסייעים בפיתוח גמישות הגוף צריכים להתבצע במכשיר (בדומה לאופן שבו רקדניות מתחממות). וככל שההריון מתקדם לכיוון אמצע ההריון, על מנת להגן על הוורידים ועמוד השדרה מפני עומס יתר, מומלץ לבצע אותם בישיבה או בשכיבה. חשוב מאוד לשמור על תנוחת הגב הנכונה.

מוצעים שיעורים קבועים בני 20 דקות עד חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. יש לבחור את רמת העומס בהתאם למוכנות הפיזית של האישה ולתחושת הרגשתה. הופעת סחרחורת, קצב לב מוגבר, הופעת סימני עייפות מאותתים על הצורך להפסיק את השיעור.

ריקוד במהלך ההריון עם עלייה הדרגתית מתוכננת בעומסים יוביל בסופו של דבר לפיתוח מיומנויות לשליטה טובה בגוף. תשתפר הקואורדינציה של התנועות והתפתחה היכולת לשמור על איזון. השרירים יתחזקו ויהפכו לגמישים יותר.

ריקודי בטן במהלך הריון

ריקודי בטן במהלך ההריון הם דרך נפלאה לאימון גופני עבור אישה המתכוננת להפוך לאם. בהתבסס על ניסיונם של מומחים רפואיים ומורים, ניתן לקבוע שאם מתקיימים תנאים הכרחיים מסוימים, כמעט ואין שום דבר שימנע ממישהו לעשות זאת.

הסיכון האפשרי לתוצאות שליליות הוא מינימלי עבור האם והילד אם ריקוד זה מתורגל על בסיס גישה אישית, בשיעורים עם מורה, המוצעים לה תרגילים עם רמת עומס עדינה. בחירת סט של תרגילים כאלה מתבצעת תוך התחשבות בכל מאפייני מהלך ההריון ותקופותיו, דבר בעל חשיבות רבה על מנת למנוע מאמץ יתר של האישה ההרה.

יש לבצע שיעורי ריקודי בטן תוך הימנעות מתנועות פתאומיות, טלטולים, מכות ודחיפות. כמו כן, תנועות אנרגטיות מדי של הירכיים אינן רצויות. מומלץ להתמקד בביצוע תנועות עם הזרועות, הירכיים והצוואר. כמו כן, כדאי לבנות את הריקוד באופן שיכלול את שרירי הגב, אשר נתונים לעומסים הולכים וגדלים ככל שההריון מתקדם.

ריקודי בטן לקראת הלידה מסייעים לנטרל ביעילות את התחושות הלא נעימות הנובעות מהרפיית הרצועות עם סטייה מסוימת של עצמות האגן ערב תחילת תהליך הלידה. מריקוד כזה, השרירים המניעים את המפרקים באזור הירך הופכים לאומנים יותר. מתרחש משהו כמו עיסוי עצמי של האיברים הפנימיים הממוקמים בחלל הבטן.

ההשפעה המיטיבה של הריקוד טמונה גם בעובדה שהוא פועל כאמצעי מניעה כנגד תופעה נפוצה בקרב נשים בהריון כמו דליות.

ריקודי בטן במהלך ההריון יעזרו לאישה ללמוד להתרכז, לנהל מתח ולהירגע, דבר שחשוב במהלך הלידה. ובתקופה שלאחר לידת התינוק, ריקוד זה עוזר לשחזר את הצורה הפיזית של ההריון הקודם, מאפשר לך למתוח את הבטן ולשפר את צורת החזה תוך זמן קצר.

[ 2 ]

ריקודים מזרחיים במהלך ההריון

ריקודים מזרחיים במהלך ההריון, כפי שטוענים מומחים רבים, מועילים מאוד לבריאות האישה, קודם כל, בשלב תכנון הילד, לפני ההתעברות. לעתים קרובות, אין אסור להמשיך לתרגל אותם גם בתקופת הלידה. מצד שני, לעתים קרובות ניתן למצוא את הדעה ההפוכה, לא פחות סמכותית, לפיה ברגע שההריון מתרחש, יש לנטוש מיד את הריקודים. ההצדקה לכך יכולה להיות מספר מאפיינים אופייניים המייחדים ריקודים מזרחיים, מה שמטיל ספק בהתאמתם לתקופה זו של חיי האישה.

לפיכך, ביצוע ריקוד מזרחי קשור לצורך למתוח קבוצות שרירים מסוימות במהלכו, דבר שעלול לגרום נזק הן לאישה ההרה והן לילד המתפתח בתוכה. בשלבים המוקדמים, לכן, מומלץ להעדיף תרגילי נשימה והתעמלות במקום ריקוד.

לטובת ריקודים מזרחיים, יש לומר שהם נקראים בצדק ריקודים של פוריות נשית קדמונית. רצף התנועות המווסת על ידי ריקוד זה נראה כמשקף באופן סמלי את אופן לידתו של ילד. התנועות העיקריות של הריקוד מבוצעות על ידי הירכיים והבטן, ומעוררות אסוציאציות לתהליך ההתעברות והלידה. בהם, המתח הגדול ביותר, ובהתאם ההתפתחות, האימון, כפוף לשרירים של אותן קבוצות שאינן פעילות בנסיבות אחרות, אך הן בעלות חשיבות רבה עבור אישה כדי ללדת בבטחה וללדת ילד בהצלחה. אלה הם בעיקר שרירי האגן.

ריקוד מזרחי במהלך ההריון, המותאם כראוי לנשים במצב זה, הוא אחד מסוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר המסייע בהכנה ללידה הקרובה ובעל השפעה מיטיבה על התינוק העתידי.