הרגלי יומי והריון

מה בגדים ונעליים ללבוש במהלך ההריון?

כאשר הבטן שלך גדלה, הבגדים הישנים שלך הופכים בהדרגה. לא למהר לעדכן את המלתחה שלך. אם לא עולה במשקל (וזה בדיוק איך אתה צריך להתנהג במהלך ההריון, כדי למנוע בעיות), ואז בבגדים היומי שלך אתה יכול בקלות "להגיע" עד 5 חודשים. אם אתה צריך ללדת בקיץ או בתחילת הסתיו, אז אתה בדרך כלל לא יחוו שום בעיות. אחרי הכל, בעונה החמה אתה יכול ללכת בשמלות רופפות אור או שמלות, ובחגים ללבוש חצאית שמתאימה גודל, חולצה או העליון. אם הבגדים שלך בכלל לא מתאים ויש לך כמעט כלום "לצאת אל אנשים", לשאול את החברות עבור הבגדים שהם הלכו במהלך ההריון. עם זאת, אם אתה לא מוגבל באמצעים, אז אתה יכול לקנות את עצמך כל מה שאתה אוהב. העיקר הוא בגדים צריך להיות עשוי בדים טבעיים. זה בדרך כלשהי יגן עליך מפני התחממות יתר, כי במהלך ההריון, מטבוליזם הוא גדל.

הבחירה של תחתונים הוא מאוד חשוב. כבר אמרנו, אבל עדיף להשלים את מה שכבר נאמר: החזייה צריכה להיות עשויה מרקם טבעי, לא צריך לסחוט את השד ולהעלות אותו גבוה מדי. בהתחשב בכך השדיים שלך לגדול במהלך ההריון, אתה צריך לשנות את זה בזמן אחד גדול יותר.

תשומת לב מיוחדת יש לשלם לנעליים. נעליים לא צריך לרסן את הרגל צריך להיות על עקב נמוך.

מאז במהלך ההריון מרכז הכובד שלך הוא זז, וכל הזמן, נעליים עם עקבים גבוהים אינם רצויים - אתה לא צריך ליפול עכשיו. במהלך ההיריון, הרגליים יכולות להתנפח, כך שמגפיים עם בלוטג צר לזמן מה יצטרכו להיות בצד. כמו כן, "בדימוס" צריך לשלוח נעליים או מגפיים עם שרוכים מחברים, אשר יכול להחמיר את זרימת ורידי מן הרגליים ואת השוקיים. לכן, לחפש נעליים בארון שלך עם עקב נמוך ולא רגל ביישן מאוד. ואם אין לך אחד, אז כדי להיות בטוח לקנות אותו.

האם אני יכול להתעמל ולשחק ספורט במהלך ההריון?

בואו נתחיל עם הספורט. ספורט, אם הם עוסקים במתינות, הוא שימושי עבור אישה בהריון. אתה יכול לשאול: "מה זה אומר במתינות?" האם ההכנות להשתתפות במשחקי האולימפיאדה עומס מתון? ". כמובן, אם אתה בהריון רק כשעתיים או שלוש, אז אתה יכול להשתתף בתחרויות של כל רמה. אבל אם אתה נחוש להיות אמא, אז החל בחודש השני של ההריון, עומס האימון צריך להיות מופחת בצורה חדה.

בואו ניקח בחשבון את אלה ספורט כי הם contreindicated לחלוטין עבור נשים בהריון: רכיבה על סוסים, סקי מים, קופץ, סקי הרים, כמה סוגים של תרגילי התעמלות. ספורט אלה קשורים עם נפילות, פציעות (כולל הבטן) ורעד הגוף כולו, אשר יכול להוביל להפרעה הריון. הקבוצה הבאה: ריצה למרחקים ארוכים, ספרינט, צלילה (עם וללא צלילה), סקי קרוס קאנטרי. הספורטאים האלה מניחים את עבודת הגוף בתנאים של רעב חמצן, ושום דבר לא משפיע לרעה על העובר (במיוחד בזמן הנחת איברים), כמו היפוקסיה.

[1], [2]

אילו סוגים של ספורט מותר או אפילו שימושי עבור נשים בהריון?

זה ריצה, טניס, יוגה, שחייה. אלה ספורט לעזור לחזק את הלב וכלי הדם ואת מערכות הנשימה, לשפר את אוורור של רקמות, לחזק את השרירים.

רכיבה על אופניים וסקי קרוס קאנטרי הם קצת פחות שימושיים. אם אתה לא מקבל יותר מדי קנאי ולנסות "להראות תוצאות", אז, כמובן, אתה יכול לעשות אותם. נכון, אנחנו צריכים לבצע הזמנה: כתבתי "רכיבה" ו "סקי", וצריך לכתוב "רכיבה" ו "סקי", אבל כזה בספורט יש, למרות עוסקים אופניים וסקי, לאחר שהתברר כי אתה בהריון, אתה צריך את זה במצב זה.

לכן, אם אתה יכול לממש, אז את התרבות הפיזית ואף יותר. אבל כאן יש צורך לציין אילו תרגילים מועילים בשלבים שונים של הריון, בין אם הם מסוכנים לעובר, איך למנות את העומס וכו '.

בשליש הראשון של ההריון, אתה יכול לעשות כל תרגיל - טלטול, ידיים מתנדנדות וכפות רגליים, סקוואט. אתה יכול להרשות לעצמך תרגילי מתיחה, אבל ללא "קנאות". שימושי במיוחד הן תרגילי נשימה ויוגה, אשר לשפר את אספקת החמצן לגוף של אישה בהריון, ועם זה יותר חמצן מתקבל על ידי הילד בעתיד.

בשליש השני של ההריון, בהתחשב בכך שהבטן כבר שינתה את מרכז הכובד שלך והעומס על הגב גדל, יהיה לך קשה לעשות את התרגילים. לכן, את הגב הוא עדיף לפרוק ולעשות תרגילים שוכב על צדו, על הגב, עומד על כל ארבע. בהתחשב בגודל של הרחם, עושה תרגילים שוכב על הבטן שלך כבר לא שווה את זה.

בשליש השלישי של ההריון, הפעילות הגופנית שלך עקב עלייה משמעותית בבטן תהיה פחות משמעותית. אבל אתה צריך לעשות את התרגילים בכל מקרה. יש תרגילים שעומדים על ארבע, יושבים, שוכבים בצד שמאל. על הצד הימני ועל הגב, לא לשכב, כמו הרחם יהיה לסחוט את הכבד ואת הנבוב הווריד התחתון נמוך, אשר יכול לגרום לירידה בלחץ, בחילות ואפילו אובדן הכרה. כמובן, אתה יכול וצריך להמשיך תרגילי נשימה. ואל תשכחו את שיעורי החינוך הגופני שיציעו לכם להתייעץ עם נשים.

בנפרד, יש לומר על שחייה ופעילות גופנית בבריכה. זהו מה שנקרא אימון אקווה. למים יש אנרגיה משלה. אדם שנמצא במים תמיד מתגורר באינטראקציה האנרגטית עם זה. במים, אתה לא יכול לעשות תנועה חדה או לא רציונלית, כי הצפיפות שלה לא תאפשר לך לעשות את זה.

עכשיו על היתרונות של הכנה אקווה: תרגילים במים בהרמוניה לפתח ולחזק את כל השרירים, להעמיק את הנשימה, להגדיל את נפח הריאות. מכיוון שכמעט אין כוח הכבידה במים, השרירים האחראים לאיזון הם רגועים, אבל אתם יכולים לסנן את השרירים שאתם צריכים לפתח ללידות עתידיות. תרגילים במים לתרום הרפיה, להקל על עייפות, לחסל את הביטויים של מתח מתמיד. מים יש השפעה מועילה על העור, הפחתת הסיכוי של סימני מתיחה על הבטן ועל הירכיים. ילדים של אמהות העוסקות אימונים אימון לא מרגיש פחד מים טובים יותר נטייה לשחייה וצלילה.

בהתחשב בכל האמור לעיל, זה כנראה שווה לחפש סעיף שעוסק הכנה אקווה.

האם אני יכול לקיים יחסי מין במהלך ההריון?

אם ההריון שלך הוא נורמלי (אין איום של הפרעה להריון, לא דימום, וכו '), אז אין התוויות נגד המשך פעילות מינית. יתר על כן, אם המין הוא המשך ופיתוח של מערכת היחסים שלך, את הביטוי של אהבה וחיבה זה לזה, אז זה פשוט הכרחי. אחרי הכל, אורגזמה, שחווה אישה, גורמת לה לפרוץ לאושר ולסיפוק, מסירה את תופעות הלחץ והמתח. ומה עבור אישה בהריון יכול להיות חשוב יותר וטוב יותר מאשר בסביבה ביתית רגילה!

לכן, עדיף לזהות את המצבים שבהם סקס לא שווה או לא בכלל.

אתה לא יכול לקיים יחסי מין, אם יש איום של הפסקת ההריון, כי במהלך האורגזמה מופחתת, לא רק את השרירים של הסרעפת ואברי המין, אלא גם את הרחם ולגרום גירוש התכווצויות רחם הביצית; אם בעבר היו הפלות חוזרות ונשנות, עלייה בנימה של הרחם עלולה להוביל להפלה; אם בדיקת האולטראסאונד הראתה כי השליה ממוקמת ביציאה מן הרחם, כלומר, יש שליה שליה (במקרה זה קיים סיכון לדימום). חודש לפני הלידה, עדיף להימנע ממין, כי יש סכנה כי כתוצאה של עלייה בנימה של הרחם במהלך אורגזמה, לידה מוקדמת עשויה להתחיל.

[3], [4]