הרגלים יומיומיים והריון

אילו בגדים ונעליים ללבוש במהלך ההריון?

ככל שהבטן שלך גדלה, הבגדים הישנים שלך הופכים צמודים בהדרגה. אל תמהרי לעדכן לחלוטין את המלתחה שלך. אם לא תעלי במשקל עודף (וזה בדיוק איך את צריכה להתנהג במהלך ההריון כדי להימנע מבעיות), אז בבגדים היומיומיים שלך "תגיעי" בקלות לחודש החמישי. אם את מתכננת ללדת בקיץ או בתחילת הסתיו, אז לא תחווי בעיות כלל. אחרי הכל, בעונה החמה את יכולה ללבוש חלוקים או שמלות קיץ קלות ורחבות, ובחגים את יכולה ללבוש חצאית שמתאימה למידתך, וחולצה או טופ. אם הבגדים שלך לא מתאימים בכלל ואין לך כמעט במה לצאת, בקשי מחברותייך את הבגדים שלבשו במהלך ההריון. עם זאת, אם את לא מוגבלת בכסף, את יכולה לקנות כל בגד שאת רוצה. העיקר הוא שהבגדים יהיו עשויים מבדים טבעיים. זה יגן עלייך במידה מסוימת מפני התחממות יתר, שכן במהלך ההריון חילוף החומרים מוגבר.

לבחירת התחתונים יש חשיבות רבה. כבר אמרנו, אבל עדיף להשלים את מה שכבר נאמר: החזייה צריכה להיות עשויה מבד טבעי, לא צריכה ללחוץ על השדיים ולהרים אותם גבוה מדי. בהתחשב בכך שהשדיים שלך גדלים במהלך ההריון, כדאי להחליף אותה לחזייה גדולה יותר בזמן.

עליכם להיזהר במיוחד עם הנעליים שלכם. נעליים לא צריכות להגביל את כפות הרגליים וצריכות להיות עם עקבים נמוכים.

מכיוון שמרכז הכובד שלך משתנה במהלך ההריון, ובכל הזמן, נעלי עקב גבוהות אינן רצויות - את לא צריכה ליפול עכשיו. כפות הרגליים שלך עלולות להתנפח במהלך ההריון, לכן תצטרכי להפסיק לנעול מגפיים עם ציר צר לזמן מה. כדאי גם "להוציא לגמלאות" נעליים או מגפיים עם שרוכים וסגרים, מה שעלול להחמיר את זרימת הדם הורידית מכפות הרגליים והשוקיים. לכן חפשי בארון שלך נעלי עקב נמוכות שלא מגבילות את כפות הרגליים שלך יותר מדי. ואם אין לך כאלה, הקפידי לקנות אותן.

האם ניתן לעשות פעילות גופנית וספורט במהלך ההריון?

נתחיל עם ספורט. ספורט, אם נעשה במידה, טוב לאישה בהריון. את עשויה לשאול: "מה המשמעות של מתינות? ואימון לקראת השתתפות במשחקים האולימפיים - האם מדובר בפעילות גופנית מתונה?" כמובן, אם את בהריון רק כשעתיים או שלוש, את יכולה להשתתף בתחרויות בכל רמה. אבל אם החלטת בתוקף להפוך לאם, אז החל מהחודש השני להריון, יש להפחית באופן דרמטי את עומסי האימונים.

בואו נבחן את ענפי הספורט שאסור לחלוטין לנשים בהריון: רכיבה על סוסים, סקי מים, צלילה, סקי אלפיני, וכמה סוגים של תרגילי התעמלות. ענפי ספורט אלה קשורים לנפילות, פציעות (כולל פציעות בבטן) וזעזוע מוח של כל הגוף, מה שעלול להוביל להפלה. הקבוצה הבאה: ריצה למרחקים ארוכים, ספרינט, צלילה (עם או בלי ציוד צלילה) וסקי קרוס קאנטרי. ענפי ספורט אלה כרוכים בגוף שעובד בתנאי מחסור בחמצן, ושום דבר לא משפיע לרעה על העובר (במיוחד במהלך התפתחות האיברים) כמו היפוקסיה.

[ 1 ], [ 2 ]

אילו סוגי ספורט מותרים או אפילו מועילים לנשים בהריון?

אלו הן ריצה קלה, טניס, יוגה ושחייה. ענפי ספורט אלה מסייעים בחיזוק מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, בשיפור אוורור הרקמות ובחיזוק השרירים.

רכיבה על אופניים וסקי קרוס קאנטרי הן קצת פחות שימושיות. אם לא תשתדל יותר מדי ולא תנסה "להראות תוצאות", אז בהחלט תוכל לעשות אותן. עם זאת, אני צריכה להסתייגט כאן: כתבתי "רכיבה על אופניים" ו"סקי קרוס קאנטרי", אבל הייתי צריכה לכתוב "רכיבה על אופניים" ו"סקי", אבל אין ענפי ספורט כאלה, למרות שכדאי לעשות רכיבה על אופניים וסקי בדיוק במצב הזה אחרי שתגלה שאת בהריון.

לכן, אם את יכולה לעשות ספורט, אז חינוך גופני הוא אפילו יותר חשוב. אבל כאן אנחנו צריכים להיות ספציפיים יותר - איזה סוג של תרגילים מועילים בשלבים שונים של ההריון, האם הם מסוכנים לעובר, איך למנן את העומס וכו'.

בשליש הראשון של ההריון, את יכולה לעשות כל תרגיל - כפיפות, תנועות ידיים ורגליים, סקוואטים. את יכולה להרשות לעצמך תרגילי מתיחה, אבל בלי "פנאטיות". תרגילי נשימה ושיעורי יוגה שימושיים במיוחד, אשר משפרים את אספקת החמצן לגוף האישה ההרה, ויחד איתה, הילד העתידי מקבל יותר חמצן.

בשליש השני של ההריון, בהתחשב בכך שהבטן כבר שינתה את מרכז הכובד שלך והעומס על הגב גדל, יהיה לך קשה לבצע תרגילים בעמידה. לכן, עדיף לפרוק את הגב ולבצע תרגילים בשכיבה על הצד, על הגב, בעמידה על ארבע. בהתחשב בגודל הרחם, כבר לא כדאי לבצע תרגילים בשכיבה על הבטן.

בשליש השלישי של ההריון, הפעילות הגופנית שלך תפחת באופן ניכר עקב העלייה המשמעותית בבטן. אבל את עדיין צריכה לעשות תרגילים. התרגילים נשארים בעמידה על ארבע, בישיבה, בשכיבה על צד שמאל. עדיף לא לשכב על צד ימין או על הגב, מכיוון שהרחם ידחוף את הכבד ואת הווריד הנבוב התחתון הגדול, מה שעלול לגרום לירידה בלחץ הדם, בחילות ואף לאובדן הכרה. כמובן, את יכולה וצריכה להמשיך בתרגילי נשימה. ואל תזניחי שיעורי חינוך גופני, שיוצעו לך במרפאת טרום לידה.

בנפרד, יש לציין את נושא השחייה והתרגילים הגופניים בבריכה. זהו מה שנקרא אימון מים. למים יש אנרגיה משלהם. אדם במים נמצא תמיד באינטראקציה אנרגטית איתם. במים, לעולם לא תוכל לבצע תנועה חדה או לא רציונלית, מכיוון שצפיפותם לא תאפשר לך לעשות זאת.

ועכשיו לגבי היתרונות של אימון במים: תרגילים במים מפתחים ומחזקים בהרמוניה את כל השרירים, מעמיקים את הנשימה ומגדילים את קיבולת הריאות. מכיוון שכמעט ואין כוח משיכה במים, השרירים האחראים על שיווי המשקל רגועים, אך ניתן למתוח את השרירים שעליכם לפתח לקראת לידות עתידיות. תרגילים במים מקדמים הרפיה, מקלים על עייפות ומבטלים את הביטויים של לחץ מתמיד. למים יש השפעה מיטיבה על העור, ומפחיתים את הסבירות לסימני מתיחה בבטן ובירכיים. ילדים לאמהות שעשו אימון במים אינם חווים פחד ממים ומתאימים יותר לשחייה ולצלילה.

בהתחשב בכל האמור לעיל, ייתכן שכדאי לחפש מדור שעוסק בהכנת מים.

האם ניתן לקיים יחסי מין במהלך ההריון?

אם ההריון שלך מתנהל כרגיל (אין איום של הפלה, אין דימום וכו'), אז אין התוויות נגד להמשך פעילות מינית. יתר על כן, אם יחסי מין הם המשך והתפתחות של מערכת היחסים שלכם, ביטוי של אהבה ורכות זה לזה, אז זה פשוט הכרחי. אחרי הכל, אורגזמה שחווה אישה גורמת לגל של אושר וסיפוק, מקלה על מתח ועצבנות. ומה יכול להיות חשוב וטוב יותר עבור אישה בהריון מאשר סביבה ביתית רגילה!

לכן, עדיף לציין את אותם מצבים שבהם אסור לקיים יחסי מין או אסור לעשות זאת כלל.

אינך יכולה לקיים יחסי מין אם קיים סיכון להפלה, שכן במהלך אורגזמה לא רק שרירי הסרעפת האורוגניטלית מתכווצים, אלא גם הרחם, והתכווצויות הרחם מובילות ליציאת הביצית המופרית; אם היו לך הפלות מרובות בעבר, אז טונוס מוגבר של הרחם יכול להוביל להפלה; אם בדיקת אולטרסאונד הראתה שהשליה ממוקמת ביציאה מהרחם, כלומר, יש שליה מוקדמת (במקרה זה, קיים סיכון לדימום). עדיף להימנע מיחסי מין חודש לפני הלידה, שכן קיים סיכון של לידה מוקדמת כתוצאה מטונוס מוגבר של הרחם במהלך האורגזמה.

[ 3 ], [ 4 ]