האם אמא מניקה יכולה לאכול ריבה?

שאלה זו מדאיגה שוב ושוב אמהות צעירות, משום שבמהלך תקופת ההנקה יש לשנות את כל העדפות התזונה של האם לטובת מוצרים בעלי תועלת רבה יותר לתינוק? אבל האם זה נכון שאסור לאכול ריבה ומה בכלל כדאי לאכול?

על פי ההמלצות הנוכחיות, אין צורך להוציא שום מזון מהתזונה. אכילת תזונה מזינה מלאה במגוון מזונות בריאים מסייעת לשמור על בריאותו ומספקת לתינוקך את החומרים המזינים שהוא זקוק להם כדי לגדול כראוי. אם אינך אלרגי לתותים או לפירות יער אחרים, תוכל לכלול אותם בבטחה בתזונה שלך כריבה. עם זאת, שימו עין על תינוקכם ועל כל תגובה שלילית.

באופן כללי, התשובה לשאלה האם ריבה מותרת במהלך ההנקה היא חד משמעית - כן! אבל איזה סוג של ריבה מותרת לאם מניקה, יש לגשת לנושא הזה בצורה מובחנת מאוד.

בניגוד לחמאה, מרגרינה, נוטלה וגבינה, ריבה אינה מכילה כולסטרול ושומנים המזיקים לגוף. ריבה עשירה בסוכר ומקור מצוין לאנרגיה וסיבים תזונתיים.

ריבה היא מקור תזונה מרוכז כאשר היא עשויה מפירות בשלים לחלוטין. לסוגים מעורבים של ריבה יש בדרך כלל טעם בולט יותר, אך רק ריבות המכילות מרכיב אחד מותרות בעת האכלה.

ריבה היא מוצר פירות משומר. בעוד שפירות טריים רבים אינם מותרים לאימהות עקב הסיכון לתגובות אלרגיות והפרעות בעיכול אפשריות אצל התינוק, פירות מבושלים יכולים להיות חלופה. באופן טבעי, בעת בישול או שימור פירות לריבה, חומרים שימושיים רבים הולכים לאיבוד, אך עדיין נשמרים כמה ויטמינים. לכן, ניתן לאכול ריבה במהלך ההנקה, אך עליכם להבין איזה מהם יהיה השימושי ביותר.

איך לבחור ריבה במהלך ההנקה?

האם האם אמא מניקה יכולה לאכול ריבה ביתית? שאלה זו חשובה מאוד מכיוון שריבה קנויה אינה טעימה כמו ריבה ביתית. ואם הריבה מוכנה נכון, אז באמת עדיף לתת עדיפות לריבה ביתית. אחרי הכל, אפשר להכין אותה מהפירות הטובים ביותר ולשמור על מקסימום ויטמינים. ריבה ביתית היא הבחירה הטובה ביותר עבור אמא מכיוון שהיא עשויה מחתיכות פרי, לא רק מיץ. חתיכות הפרי בריבה יספקו חומרים מזינים נוספים, כמו גם סיבים תזונתיים. בנוסף, יש לקחת בחשבון את כמות הסוכר וסוג הסוכר המשמש להכנת הריבה. לכן, ניתנת עדיפות למוצרים ביתיים המכילים תכולה ידועה של סוכר ופירות בריאים אחרים.

עם מה הכי טוב לאכול ריבה? אין הגבלות מחמירות, אבל כדאי לזכור תזונה נכונה וצריכה ממוזערת של פחמימות מזיקות. לכן, עדיף להשאיר לחמניות טריות לאחר כך, כשאתם בטוחים שהן לא יזיקו לכם.

כמה ריבה אפשר לאכול בזמן הנקה? ראשית, נסו לאכול כמות מינימלית של ריבה וצפו בתגובת התינוק. אם אכלת 20 גרם ריבה, ואחרי יום התינוק לא נהיה חסר מנוחה יותר מהרגיל, אז הכל בסדר. כדאי לשים לב גם לעור התינוק ולראות אם יש פריחות או אדמומיות. צריך לשים לב לצואה של התינוק, אם היא זהה, אז אפשר לאכול את הריבה הזו באותה כמות. לא מומלץ להגדיל את מינון הריבה, עדיף לאכול פחות, אבל באופן קבוע.

ריבת פטל

מכיל מספר רב של ויטמינים החיוניים לשמירה על בריאות העור וכן לבריאות הכללית של הגוף. פטל מתוק ועסיסי מלא בחומרים מזינים רבים, אידיאליים לגוף של אם מניקה. 100 גרם פטל מכילים רק 52 קלוריות ללא כולסטרול. זהו גם מקור טוב לשומן רווי, גרסה בריאה יותר של שומנים הדרושים לייצור הורמונים ואנרגיה.

ריבת פטל מייצרת גם כמות טובה של פחמימות, אשר שומרות על תפקוד השרירים ומערכת העצבים המרכזית. 6.5 גרם של סיבים תזונתיים, המהווים 16% מהצריכה היומית המומלצת, מגרים תנועה במעיים, ובכך משפרים את תנועת המעיים.

עודף משקל הוא אחת הבעיות איתן מתמודדות אמהות רבות לאחר לידה. מוצר זה יכול לשמש לירידה במשקל מכיוון שהוא עשיר במנגן ובסיבים תזונתיים, המסייעים בהגברת קצב חילוף החומרים, ובכך מונעים הצטברות שומן בגוף. ריבת פטל יכולה להשפיע לטובה על ניהול המשקל הודות לשתי תרכובות חזקות הנקראות קטון וטירוזיד. תכונות אלו הן נוגדי חמצון יעילים מאוד המטהרים את הגוף מרעלים. פטל הוא אחד המקורות הנדירים לקטון. תכונה זו אינה נמצאת באף פירות וירקות אחרים. קטון מגביר את חילוף החומרים של שומנים בגוף, ובכך מגביר את צריכת החמצן. זה יוביל לפחות משקעי שומן, במיוחד בתאי שומן. צריכת פטל גם מאטה את פעילות הליפאז הלבלב. זהו אנזים עיכול שסופג שומן. אם הליפאז הלבלב מאט, הגוף יוכל לספוג פחות שומן, מה שמונע השמנת יתר. תכולת התירוזיד מסייעת במניעת דלקת, מה שמוביל להתפתחות שומנים לא רצויים.

פטל המשמש להכנת ריבה זו מכיל חומצה אלגית ומונעת סרטן על ידי ניטרול רדיקלים חופשיים בגוף הגורמים לסרטן. פרי זה מכיל גם נוגדי חמצון המונעים הצטברות של חומרים מזיקים בגוף, מה שעלול להוביל לסיבוכים בריאותיים מסוימים. פטל הוא מקור מצוין לוויטמין C. ויטמין זה מפתח את עמידות הגוף בפני גורמים זיהומיים. ויטמין C הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר שהגוף זקוק להם. ויטמין C מייצב את הבריאות הכללית. עם כמות מספקת של ויטמין C בגוף, נוצרת הגנה מפני מחלות נפוצות. ויטמין C מנקה את הגוף ברמה התאית. הוא עוצר את הצטברות הרדיקלים החופשיים, מה שמוביל להפרעות המובילות למחלות ומחלות.

ריבת פטל מספקת גם כמות משמעותית של ויטמינים E ו-K. ויטמין E מנרמל תאים ורקמות. הוא גם מגן על תאי דם אדומים. ויטמין K, לעומת זאת, חשוב מאוד לקרישת דם ולשמירה על בריאות הכבד.

בנוסף לוויטמינים הנ"ל, ריבת פטל היא גם מקור מצוין למינרלים, כולל מנגן, נחושת, אשלגן וברזל. 29% המנגן הנמצא בפטל מסייע בהמרת שומנים וחלבונים לאנרגיה, כמו גם ביצירת עצמות וסחוס, שהאחרון שימושי לריפוי פצעים. נחושת מסייעת גם ביצירת עצמות, כמו גם ביצירת תאי דם אדומים ובחילוף החומרים של ברזל. ברזל מקיים אינטראקציה עם נחושת ביצירת תאי דם אדומים, שכן הוא מתפקד בסינתזה של DNA. לבסוף, 3% אשלגן פועל לאיזון נוזלים בגוף. ויטמינים, כולל חומרים פלבנואידים שונים, הופכים את הפטל למקור עשיר של נוגדי חמצון החיוניים לגוף האם והילד כאחד.

פלבנואידים אלה הם בין נוגדי החמצון היעילים ביותר שיכולים לייעל לא רק את תפקוד הלב אלא גם את תפקודיהם של חלקים אחרים בגוף. פלבנואידים מונעים דלקות על ידי מניעת הצטברות של טסיות דם. נוגד חמצון זה גם מווסת את לחץ הדם על ידי הרפיית הוורידים והעורקים כדי לייעל את זרימת הדם אל הלב וממנו. הוא גם מחזק את דפנות העורקים כדי להפחית את הסיכון לקרישי דם.

ריבת פטל היא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, הידועים כמסייעים בוויסות עיכול תקין. יש לה גם תכולת מים גבוהה, המסייעת להחליק את תהליך העיכול. חשוב מאוד שתהליך העיכול יבוצע כראוי מכיוון שהגוף סופג חומרים מזינים המופקים מהמזון שאנו צורכים. אם המזון לא מפורק כראוי, הגוף יחסר לויטמינים ומינרלים הדרושים לתפקוד אופטימלי. זה יכול להוביל להפרעות המובילות למחלות.

תכונה חשובה נוספת של ריבת פטל, במיוחד עבור תינוקך, היא שהיא מגנה על הרשתית מפני נזקים שעלולים לגרום לזיהומים, הפרעות ואפילו עיוורון.

ריבת משמש

זוהי אחת מריבות הפירות הבריאות ביותר בעולם, עם המון יתרונות. 100 גרם ריבת משמש מספקות 12% מוויטמין C, 12% מוויטמין A ו-6% מהאשלגן שהגוף זקוק לו - והכל בפחות מ-50 קלוריות. ריבת משמש מכילה ויטמין A, הידוע גם בשם רטינול. זהו ויטמין מסיס בשומן המסייע בשיפור הראייה, בין היתר. והוא שומר על מערכת החיסון תקינה, ומגן על העור בתהליך. רטינול ובטא-קרוטן (הנמצאים גם במשמשים) גם מפחיתים את הסיכוי לבעיות ראייה הן אצל האם והן אצל התינוק.

אם הריבה שלכם מכילה חתיכות משמש, אז משמשים הם מקור טוב לסיבים תזונתיים. בהתחשב בכך שהרטינול במשמש מסיס בשומן, הפרי מתמוסס בקלות בגוף, וחומרי המזון החשובים נספגים בקלות על ידי המערכת. והוא מפרק במהירות חומצות שומן, מה שאומר שהעיכול שלכם תקין.

בהתחשב בכך שריבת משמש מכילה הרבה סיבים, היא מסייעת להפחית את תכולת הכולסטרול הרע בגוף, מה שאומר שהלב שלכם מוגן. ובמקביל, היא מגבירה את הכולסטרול הטוב. בנוסף, תכולת האשלגן מאזנת את רמות האלקטרוליטים במערכת שלנו, ושומרת על שרירי הלב שלנו תקינים.

ריבת משמש היא מקור טבעי לנוגדי חמצון. נוגדי חמצון, בתורם, הורגים גם רדיקלים חופשיים שפוגעים בתאים שלנו.

כל מוצר צמחי המכיל ברזל מכיל ברזל שאינו מסוג הם, וזה מה שיש בריבת משמש. ברזל מסוג זה לוקח זמן להיספג בגוף, וככל שהוא נשאר במערכת זמן רב יותר, כך גדלים הסיכויים למנוע אנמיה. מומלץ ליטול ויטמין C איתו כדי להבטיח ספיגה טובה יותר של הברזל.

סיבים תזונתיים בריבת משמש משפרים את מערכת העיכול של האם והתינוק. לכן, כמות מתונה של ריבת משמש תהיה שימושית מאוד לאם מניקה, בהתחשב בפוטנציאל האלרגני הנמוך של מוצר זה.

אם את מניקה בתקופה שבה תותים גדלים באופן פעיל, לא מומלץ לנסות תותים טריים, למרות כל התכונות המועילות שלהם. במקרה זה, ריבה יכולה להיות חלופה, הנחשבת פחות אלרגנית מפירות יער טריים. ריבת תותים עשירה בוויטמינים ומינרלים רבים שאת והתינוק היונק שלך זקוקים להם לבריאות טובה. אמהות מניקות רבות סובלות ממחסור בברזל, והוספת תותים בזמן ההנקה היא דרך אחת להגדיל את צריכת הברזל. מנה אחת של ריבת תותים מספקת גם כמות קטנה של סידן, מגנזיום ואשלגן. תותים הם מקור בריא לוויטמין C, שאת זקוקה לו מדי יום בזמן ההנקה.

ריבת תותים

זהו סיבים טבעיים וויטמינים חיוניים, מינרלים, חומצות אמינו וחומרים מזינים אחרים, דלים בסוכר.

ריבת תותים ממלאת תפקיד חשוב בהתפתחות סיבי עצב, דבר שחשוב בשלב הגדילה האינטנסיבי של תינוקך. תותים עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על תאי המוח מפני נזק הנגרם מרדיקלים חופשיים. הם גם משנים את האופן שבו נוירונים במוח מתקשרים זה עם זה. זה מוביל בסופו של דבר לשיפור היווצרות והולכה של דחפים עצביים, מה שיכול לשפר את הזיכרון של תינוקך.

ריבת תותים מכילה קוורצטין, וצריכת קוורצטין יחד עם פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית את היווצרות הפלאק הטרשתי.

תותים עשירים גם בוויטמין C, אשר ממלא תפקיד חשוב במניעת דלקות.

תותים ידועים כמכילים פקטין, שהוא סוג של סיב מסיס המפחית את רמות ה-LDL (כולסטרול רע) בגוף.

ריבת תותים עלולה לגרום לכאבי בטן, עצבנות ואי נוחות אצל תינוקות. אם לתינוקכם יש כאבי בטן, סביר להניח שהוא יבכה, יתנהג בצורה עצבנית, או ימשוך את רגליו לכיוון חזהו בכאב. יש לעקוב אחר תסמיני תינוקך ולהימנע מתותים כדי לראות אם הם חולפים בימים הקרובים.

מזונות אלרגניים מאוד יכולים לעבור דרך חלב האם. תותים הם מזון אלרגני מאוד, מה שאומר שהם עלולים לגרום לתגובה אלרגית גם אם את אוכלת את הריבה. סימנים לתגובה אלרגית יכולים לכלול עצבנות, שלשולים ופריחות בעור. אם תינוקך מראה אחד מהתסמינים הללו לאחר אכילת ריבת תותים, אל תאכל אותה שוב.

ריבת דומדמניות

יש לו מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. בנוסף לכך, פירות יער דומדמניות שחורות מכילים הרבה יותר ויטמין C מכל צמח טבעי או מקור מזון אחר (בערך פי חמישה מתפוז טרי). כשמדובר במזונות עשירים בוויטמין C, ריבת דומדמניות שחורות היא מזון-על. היתרונות התזונתיים של ויטמין C לגוף הם משמעותיים. הוא משמש את גופנו לחילוף חומרים של חלבונים וליצירת קולגן.

הצבע הסגול של דומדמניות שחורות מעיד על נוכחותם של אנתוציאנינים, בעלי פעילות נוגדת חמצון חזקה במיוחד, כמו גם תכונות בריאותיות אחרות.

מחקרים מראים כי לריבת דומדמניות שחורות יש רמות פעילות נוגדות חמצון גבוהות משמעותית בהשוואה לפירות אחרים. וגם אם אתם אוכלים דומדמניות שחורות בצורת ריבה, חשוב לדעת כי נוגדי החמצון של דומדמניות שחורות נראים יציבים מאוד ונשארים פעילים לאחר העיבוד.

יתרון חשוב נוסף של ריבת דומדמניות שחורות הוא שהיא מכילה הרבה חומצות שומן אומגה 3, שהן גם מצוינות לבריאות הלב. חומצות שומן חיוניות אלו יכולות להפחית את רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או "הכולסטרול הרע" תוך העלאת רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) או "הכולסטרול הטוב" בדם. הן גם מסייעות בפיתוח קשרים עצביים במוח של התינוק.

לדומדמניות שחורות יש תכונות אנטיבקטריאליות מצוינות מכיוון שהיא מכילה תרכובות כימיות - טאנין ואנתוציאנין. שניהם יכולים למנוע את צמיחת החיידקים בדרכי השתן, כך שריבה של דומדמניות מונעת זיהומים בדרכי השתן.

בהתחשב ביתרונות של ריבת דומדמניות וסבילותה הטובה על ידי הילד, ניתן לנסות להוסיף ריבה כזו בזמן ההנקה.

ריבת דובדבנים

מכיל ויטמינים רבים כמו ויטמין C, אשלגן ובטא קרוטן.

דובדבנים, כפרי בפני עצמו, מכילים תכולת מים גבוהה; צריכת מים מוגברת תוביל בהחלט לעלייה ברמות האנרגיה וכן לשיפור בתהליכי חילוף החומרים. אם מכינים ריבת דובדבנים בצורה נכונה ללא עודף סוכר, גם היתרונות של הדובדבנים נשמרים.

לריבת דובדבנים יש כמה תכונות מועילות. אנתוציאנינים, נוגדי חמצון בריבות דובדבנים, הם חומרים המקושרים להגנה מפני רדיקלים חופשיים, כמו גם לדיכוי אנזימי ציקלואוקסיגנאז. לכן, לריבת דובדבנים יש השפעה אנטי דלקתית ומשככת כאבים, בדומה לרפואה העממית.

ריבת דובדבנים כהים מכילה קוורצטין, חומצה אלגית וכמות גדולה של מלטונין. כל הרכיבים הללו משפיעים ביעילות על מערכת העצבים של האם, משפרים את משך השינה ומטפלים בנדודי שינה.

ריבת דובדבנים מכילה נוגדי חמצון ומספקת מקור מצוין לוויטמינים B1-B3, B5, B6, C, K, אשלגן ומגנזיום לגוף. היא דלה בשומן וגם אינה מכילה כולסטרול, כך שריבה היא חטיף אידיאלי או אפילו טיפול שיעזור לכם לרדת במשקל.

[ 1 ]

ריבת שזיפים

שלא כמו חמאה וגבינה, הן אינן תורמות לכולסטרול ולשומן ולכן הן תוספת מועדפת לארוחת בוקר על אמהות מניקות. ריבת שזיפים היא אחד מסוגי הריבה הבריאים ביותר לשיפור העיכול. פקטין הוא חומר המצוי בכל הפירות. במהלך תהליך החימום בעת הכנת ריבה, חומר זה עובר שינוי. פקטין מעובד מגביר את הפריסטלטיקה ומסייע בעצירות, שיכולה להשפיע לא רק על האם, אלא גם לחדור לחלב האם ולמנוע עצירות אצל התינוק.

ריבות שזיפים עשירות בסוכר ומקור טוב לאנרגיה. שזיפים עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמין C, A ונוגדי חמצון. שזיפים מכילים כמות טובה של מגנזיום, שיכול להרפות שרירים ולמנוע מתח. בהתחשב בפעילות האלרגנית הנמוכה, אם צעירה יכולה לאכול ריבת שזיפים במידה מבלי לפגוע בילד.

ריבת אוכמניות

עשיר בחומרים מזינים וידוע בזכות יתרונותיו הבריאותיים, במיוחד לילדים. ואם אם אוכלת ריבה בזמן הנקת תינוקה, ההשפעה על התפתחות המוח של התינוק תהיה משמעותית. אוכמניות נחשבות לאחד מפירות היער המזינים ביותר. כוס אחת של ריבת אוכמניות (148 גרם) מכילה 24% מהמינון המומלץ של ויטמין C, 36% מהמינון המומלץ של ויטמין K ו-25% מנגן, בנוסף לסיבים תזונתיים.

אוכמניות מורכבות מכ-85% מים והן דלות מאוד בקלוריות ובפחמימות, אך עשירות בחומרים מזינים. תרכובות נוגדות החמצון המצויות באוכמניות מסוגלות לשמור על תכונותיהן המגנות גם לאחר הבישול. ריבת אוכמניות מסייעת גם בשמירה על תפקוד המוח, מפחיתה נזק חמצוני לתאי המוח ומשפרת את הזיכרון של התינוק המתפתח.

ריבת אגסים

בניגוד לריבת שזיפים, יש לה אפקט מקשר, לכן כשבוחרים ריבה כזו או אחרת, כדאי לשים לב לסוג הצואה של התינוק שלכם. ריבת אגסים שימושית מאוד גם לאמהות חדשות. היתרונות הבריאותיים של ריבת אגסים לתינוקות כוללים מקור טוב לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. היא קלה לעיכול, מסייעת בריפוי מהיר יותר של פצעים, מגרה את מערכת החיסון וגם בעלת תכונות אנטי-מיקרוביאליות. אחת הסיבות העיקריות לכך שיש לכלול ריבת אגסים בתזונה של האם בזמן הנקה היא לספק ויטמינים ומינרלים חיוניים בנוסף לאספקה קבועה של פחמימות, חלבון ושומן. אגסים מכילים מספר ויטמינים כמו ויטמין A1, B1, ניאצין, B2, ניאצין, חומצה פולית, E ו-C. ישנן תמציות מינרלים חשובות כמו אשלגן, נחושת וזרחן באגסים עם רמות נמוכות של גופרית, מגנזיום, סידן, ברזל, נתרן וכלור. ישנם מספר זנים של אגסים המכילים מקור עשיר מאוד של ברזל. ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד גדול בהתפתחות הכללית של התינוק שלכם, כולל חיזוק מערכת החיסון, שיפור הראייה, צמיחת העצם, התפתחות המוח וייצור תאי דם אדומים. לכל ויטמין ומינרל תפקיד מרכזי בהתפתחות הכללית של תינוקך. וכל הוויטמינים הללו מסופקים דרך חלב אם עד גיל שישה חודשים. מכיוון שלפרי אגס טרי עלולות להיות תופעות לוואי מסוימות, עדיף לתת עדיפות לריבת אגסים.

ריבת אגסים היא אחד המקורות העשירים ביותר של נוגדי חמצון.

נוגדי חמצון הם חומרים ביוכימיים החשובים בהגנה על תאים, רקמות ו-DNA מפני נזק. כאשר המזון שאנו אוכלים מתפרק לחומרי הזנה ספציפיים ונצרך על ידי כל תא בגופנו, התא משחרר כימיקלים מסוימים המכונים רדיקלים חופשיים כשאריות. מולקולות רדיקלים חופשיים אלה אינן מכילות אלקטרונים וכדי לייצב את עצמן כימית, הן קורעות אלקטרונים מכל מקום, כולל תאים, רקמות ואפילו DNA. זה גורם נזק לתאים ול-DNA שלפעמים יכול להיות בלתי הפיך. תינוקות פגיעים גם להתקפות של רדיקלים חופשיים. לכן, מתן פירות, ירקות ועשבי תיבול באופן קבוע בתזונה של האם מסייע בשמירה על רמות נוגדי חמצון.

בשר פירות האגס רך ונימוח מאוד. זה הופך את הריבה מפירות אלה לאחד המועמדים האידיאליים לעיכול טוב על ידי האם. היא שימושית גם בתקופה שבה ילדכם סובל מבעיות הקשורות לעיכול, כולל נטייה לשלשולים תפקודיים.

לריבת אגסים יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות. איכות זו קיימת גם בחומרים ביוכימיים מהאגס. הם יעילים כנגד מיני חיידקים שבדרך כלל גורמים למחלות.

יתרון נוסף של פרי האגס הוא סגולת ריפוי הפצעים שלו. אגס טוב מאוד גם למערכת החיסון. מערכת החיסון מגורה על ידי ביוכימיקלים כמו חומצה קפאית וחומצה כלורוגנית. ביוכימיקלים אלה משפרים את ערנות המערכת החיסונית של הגוף. האמצעים שיש לנקוט בזמן הנקת תינוקך ואכילת ריבת אגסים הם למנוע אלרגיות. מכיוון שאגס שייך למשפחת הצמחים הגורמים לאלרגיות, קיימת אפשרות שאפילו אגס יכול לגרום לאלרגיות אצל תינוקך.

ריבת תותים

הוא קשור לתותים לפי הסוג שלו. לכן, מידת האלרגניות של ריבה כזו שווה לזו של תותים. ריבת תותים מכילה גם מספר ויטמינים, אך גם רכיבים הנמצאים אך ורק בפרי זה. ריבת תותים יכולה להיות מקור טוב לסידן וזרחן. גדילתו של ילדכם תהיה תלויה בכמות הסידן התזונתי שהוא מקבל מדי יום. כידוע לכולנו, סידן נחוץ לצמיחת העצם, כמו גם להתפתחות ותפקוד השרירים, הלב והעצבים. זרחן, לעומת זאת, מסייע גם בהתפתחות העצם יחד עם שיפור העיכול, פירוק חלבונים, שיקום תאים ותגובות כימיות שונות המתרחשות בגוף. תותים הם מקור טוב לחומצה פולית או חומצה פולית. חומצה פולית חשובה מאוד לתינוקות ולילדים צעירים. חומצה פולית מסייעת בייצור תאי דם אדומים וטובה להתפתחות המוח. את כל היסודות הללו הילד יכול לקבל מהחלב שלכם אם אתם אוכלים ריבת תותים.

עם זאת, ריבת תותים עלולה להיות מסוכנת לתינוקות. לכן, מומלץ לנסות להכניס אותה לתזונה בכמויות קטנות מאוד ולעקוב אחר תגובת הילד.

ריבת דומדמניות

אחד המאכלים הבריאים ביותר דלי הקלוריות. דומדמניות מכילות הרבה מים וויטמינים, אשר גם נשמרים בעת הכנת ריבה. יש לה תכולת סוכר נמוכה, בניגוד לפירות יער אחרים, מה שמבטיח מערכת עיכול בריאה יותר. דומדמניות הן פרי עשיר מאוד בסיבים. הן מסייעות בתנועת מעיים בריאה ומאוזנת וגם מנקות את מערכת המעי ביסודיות. טעמן המר והחמוץ מפעיל קולטני טעם רבים וגם מסייע בהפעלת אנזימי עיכול. מיצים מסוג זה מסייעים בפירוק תקין של יסודות מזון ביעילות. הן ידועות כמנטרלות את החומציות בקיבה ובעלות אפקט קירור. ריבת דומדמניות מפחיתה בעיות קיבה מכיוון שיש לה תכונות אנטי דלקתיות והיא משמשת כתרופה טובה לעיכול לקוי. היא מפחיתה חומציות אם נלקחת על קיבה ריקה.

דומדמניות עשירות במינרלים כמו כרום, אבץ, נחושת, ברזל ואחרים. לכן, ריבת דומדמניות נחשבת שימושית הן לאם והן לילד, ואף מונעת נשירת שיער עקב שינויים הורמונליים בגוף האם.

ריבת חבושים

ניתן לסווג אותה כסוג אקזוטי של ריבה, ולכן אמהות רבות חוששות לנסות אותה ומעדיפות את סוגי הריבה המיוצרים מפירות הגדלים במקום. אבל זה לא לגמרי נכון, כי למעשה, חבוש הוא מוצר בריא מאוד, וריבת חבושים כמעט אף פעם לא גורמת לאלרגיות. בנוסף לטעם החמוץ והעפיץ, חבוש הוא מקור טוב לחומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. צריכה של 92 גרם של ריבת חבושים מציעה 0.6 מ"ג סלניום, 13.8 מ"ג ויטמין C, 0.12 מ"ג נחושת, 14.08 גרם פחמימות, 0.64 מ"ג ברזל, 1.7 גרם סיבים תזונתיים סך הכל, 181 מ"ג אשלגן, 0.037 מ"ג ויטמין B6 ו-16 מ"ג זרחן. כמו רוב הפירות, חבוש עשיר בחומרים מזינים כמו ויטמינים A, B ו-C, סיבים ומינרלים כמו אשלגן, נחושת, סלניום, אבץ, זרחן, סידן, ברזל ומגנזיום. ריבת חבושים דלה בשומן. הערך התזונתי העשיר של חבוש הופך אותו למועיל לבריאותך בדרכים הבאות.

צריכת ריבת חבושים מפחיתה את רמות הכולסטרול בגוף. פעילות נוגדת חמצון יכולה להפחית חמצון שומן, לנטרל טריגליצרידים ולהפחית שומן הנמצא בין כלי הדם. בנוסף, קליפת חבושים מכילה פלבנואיד בשם קוורצטין. פלבנואיד זה יכול להפחית דלקות בכלי הדם שלנו, שהוא ממריץ לב.

תרכובות פלבנואידים ופיטונוטריינטים יכולים להפחית את חומרת בעיות הראייה וגם לשפר את הבשלת האצטרובלים בעין של תינוקך. זה יסייע במניעת בעיות ראייה עתידיות אצל תינוקך ולהפחית את הסיכון לפתח עיוורון צבעים אצל תינוקך.

ריבת חבושים יכולה לסייע ביצירת תאי דם אדומים. נחושת וברזל נחוצים להיווצרות תאי דם חדשים. רמות גבוהות יותר של ברזל בפירות יער יכולות לשפר משמעותית את ייצור תאי הדם האדומים. מחסור בברזל יכול להוביל לאנמיה ועייפות.

ריבת אפרסקים

יש לו מבנה והרכב דומים לאלו של משמש. בהתחשב בכך שמשמשים נחשבים למוצר מקומי, ואפרסקים הם אקזוטיים, מומלץ להפחית את רמת צריכת האפרסקים במהלך ההנקה. אבל זה לא חל על ריבת אפרסקים, מכיוון שמדובר במוצר מבושל, שאינו אלרגני כמו פירות טריים.

כ-50 גרם ריבת אפרסק מספקים את החומרים המזינים הבאים: פחמימות, חלבון, שומן, סיבים תזונתיים, ויטמין C, ויטמין A, אשלגן, מגנזיום, ברזל. ריבת אפרסק עשירה ביותר בוויטמין C, החיוני ליצירת עצמות התינוק. 100 גרם של פרי אפרסק מספקים 6.6 מיליגרם של ויטמין זה. ויטמין C עוזר לגוף לספוג ברזל בקלות, ועוזר לך ולתינוקך למנוע אנמיה. 100 גרם ריבת אפרסק מספקים כארבעה מיקרוגרם של חומצה פולית. חומצה פולית היא רכיב תזונתי חשוב בתקופת ההנקה. היא ממזערת את חוסר השקט של התינוק, עייפות האם והתכווצויות ברגליים. ריבת אפרסק שומרת על מאזן נוזלים אצל האם והתינוק. ריבת אפרסק עשירה בוויטמינים A ו-C ובנוגדי חמצון כמו לוטאין, זאקסנטין ובטא-קריפטוקסנטין. חומרים מזינים אלה חשובים להתפתחות בריאה של עיניו וראייתו של התינוק.

האשלגן הרב הקיים באפרסקים טוב למערכת הדם של התינוק. צריכה מוגזמת של נתרן עלולה להזיק לתינוקות מכיוון שכליותיהם הלא בשלות אינן יכולות לעבד את המינרל. הם מקבלים מספיק מחלב אם. אפרסקים דלי נתרן.

ריבת אפרסק מכילה פלואוריד, החיוני להתפתחות בריאה של העצם והשיניים. צריכה מספקת של פלואוריד מסייעת במניעת עששת או עששת.

אפרסקים הם מקור טוב לסיבים תזונתיים, המציעים כ-1.5 גרם לכל 100 גרם פרי. הצריכה היומית המומלצת של זרחן במהלך ההנקה היא 700 מיליגרם, ו-100 גרם של פרי אפרסק מספקים 20 מ"ג של רכיב תזונתי זה. זה מסייע בבניית עצמות חזקות הן אצל האם והן אצל התינוק הגדל. לפיכך, ריבת אפרסקים מספקת את כל מה שצריך במהלך ההנקה.

ריבת תאנים

משמש לטיפול במחלות שונות. איורוודה משתמשת בתאנים כתרופה לחום, אסטמה, דימומים ואפילפסיה.

ישנם יתרונות בריאותיים רבים שתאנים מספקות. אך קיים ספק האם ניתן להכניס ריבת תאנים לתזונה של אם מניקה והאם היא תזיק לתינוקות. מסתבר שניתן להכניס תאנים למזון תינוקות והן מספקות ויטמינים ומינרלים חיוניים הנחוצים לגדילת הילד.

ריבת תאנים מסייעת בעיכול. יתרון זה שימושי במיוחד במקרה של תינוקות שמערכת העיכול שלהם חלשה מאוד ולכן הם זקוקים למזון רך מאוד. הכנסת תאנים לתזונה של אם מניקה יכולה לסייע בעיכול חלק של המזון ולשפר את צואת התינוק.

הצורך בוויטמינים ומינרלים גבוה יותר אצל תינוקות וילדים בהשוואה למבוגרים. אצל תינוקות וילדים, ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות גופם ומוחם. מינרלים כמו ברזל, נחושת, סידן, זרחן, אשלגן ומגנזיום חיוניים להתפתחות איברים שונים בגוף. ריבת תאנים היא מקור טוב לוויטמינים ומינרלים, והכללת תאנים באופן קבוע עשויה להתגלות כאופציה טובה יותר בטווח הארוך.

שיפור תפקוד מערכת החיסון צריך להיות גם בראש סדר העדיפויות של האם בכל הנוגע לבריאותו הכללית של התינוק. תאנים יכולות לעזור לך בכך. מגוון הביוכימיקלים והפוליפנולים המצויים בהן ידועים כמשפרים את מערכת החיסון.

ריבת תאנים לא צריכה להיות מבושלת זמן רב, במיוחד אם משתמשים בפירות טריים. בעת הרתיחה, יש לוודא שלא זורקים את המים הרותחים, שכן המים יכילו את כל אבות המזון.

[ 2 ], [ 3 ]

ריבת ענבים

יש לאכול אותו בזהירות רבה. למרות שהוא מכיל ויטמינים רבים, ובמיוחד ויטמין C, מוצר זה מכיל חומרים משלשלים רבים. זה יכול להגביר את הפריסטלטיקה אצל האם ולגרום לשלשול אצל הילד. לכן, עדיף לטעום ריבה כזו לאחר תקופת ההנקה.

ריבת אשחר ים

הוא ידוע בהשפעתו נגד שפעת. הוא מגביר את פעילות מערכת החיסון במהלך העונה הקרה ומונע הצטננות. בהתחשב בכך שאמא צעירה לא צריכה לחלות בזמן הנקה, ריבת אשחר ים יכולה לעזור בכך. בנוסף, ריבת אשחר ים מכילה ויטמינים B, K, PP, אשר משפרים את תפקוד המחסום של עור התינוק, דבר שחשוב לו כל כך בתקופה זו. אבל צריך לזכור שצריך לאכול ריבת אשחר ים טרייה, העשויה מפירות השנה, מכיוון שחומרים מזיקים עלולים להצטבר בה בהמשך.

ריבת חמוציות

שימושי מאוד למערכת הלב וכלי הדם. הוא מכיל הרבה ויטמין K, המאפשר גם לתינוק להבטיח את תפקוד תקין של מערכת קרישת הדם.

עבור אמא, ריבת חמוציות יכולה להיות שימושית בשל תכולת נוגדי החמצון הפעילים המווסתים את חילוף החומרים ומשפרים את העיכול.

ריבת דוגווד

הוא משמש במדינות ערב כתרופה העיקרית למניעה וטיפול בהצטננות. מכיוון שצמח זה אינו נפוץ כל כך באזורנו, הוא אינו משמש לשווא לאותה מטרה. מכיוון שאמהות מניקות אינן יכולות להשתמש בתרופות במהלך עונת המחלות, אז במקרה זה ריבת דוגווד יכולה להיות בחירה מצוינת. דוגווד מכיל פקטין, חומצות אורגניות, טאנין, סוכר, שרף וויטמין C, ומה שמעניין הוא שיש בו יותר ויטמין C מאשר בתפוז. יש לו מגוון רחב של השפעות טיפוליות וניתן להשתמש בו במצבים הבאים: כאב גרון, אנמיה, מחלת כליות.

תה דוגווד יכול לשמש כדרך טבעית להילחם בחום ובבעיות עיכול. טאנין ופקטין, כאחד המרכיבים העיקריים של צמח זה, משפיעים לטובה על רירית המעי. לכן, מומלץ לאמהות מניקות.

ריבה במהלך הנקה יכולה להיות מקור מצוין לוויטמינים שאינם זמינים בתקופה מסוימת של השנה, או שיכולים להיות אלרגנים בצורתם הטרייה. לכן, אמהות מניקות לא צריכות לסרב לריבה, מתוך מחשבה שאין בה שום דבר מועיל. אם הריבה מוכנה נכון, היא יכולה לשמר רכיבים תזונתיים וויטמינים רבים עבור האם ותינוקה.

[ 4 ]