אדם ותכנון תזונה נכונה לנשים בהריון

שינויים בסגנון החיים של האפיפיורים העתידיים

עכשיו ההריון הפך למציאות, הגיע הזמן לנתח את המצב כדי למצוא דרכים לעזור לבני זוג להשיג הריון מאושר, בריא. בני זוג רוצים שיהיה להם תינוק בריא, זו המטרה של כל הריון.

הדרך להבטיח שהילד בריא היא להבטיח את בריאותה של האם הצפויה. זה דורש תזונה נכונה וטובה, התעמלות, סביבה תומכת ושלווה רגשית. כאבא עתידי, אדם יכול להיות משתתף חשוב מאוד בכל אחד מרכיבים אלה. אתה יכול לספק אוכל טוב, לעשות כמה תרגילים עם בן הזוג שלך, לשמור על הבית נקי, לשמור על הבריאות שלך ובטיחות, לשמור מוסרית.

בני זוג רבים אומרים כי חלק הזיכרונות הטובים ביותר שלהם בהריון נגרמות על ידי השינויים שהם עשו עם אורח החיים שלהם. כמה שינויים אלה יישארו חלק מהחיים שלך יחד גם לאחר לידתו של הילד.

תזונה נכונה לאם היא אחד המפתחות החשובים ביותר לתינוק בריא. כאשר האמא העתידית אוכלת בצורה סבירה ונכונה, העובר הגדל שלה מקבל חומרים מזינים הדרושים לצמיחה ולהתפתחות. אדם יכול להיות חלק מתהליך זה, מעודד את אשתו לאכול נכון.

האם הקורא שמע את הביטוי: "אישה בהריון אוכלת לשניים"? זה נכון, היא אוכלת לשניים - על עצמה ועל הילד שלה, אבל היא לא צריכה לאכול כפליים! יש אנשים שטועים בדרך זו, אבל האמת היא כי אישה בעלת משקל ממוצע במהלך ההריון מספיק כדי לקבל כ -300 קלוריות נוספות ביום כדי לספק תזונה טובה לתינוק שלה. זה לא כל כך הרבה אוכל - אישה יכולה לקבל את זה 300 קלוריות מתוך 225 גרם דל שומן יוגורט תפוח בגודל ממוצע.

[1], [2]

אדם ותכנון תזונה נכונה

גבר צריך לעזור לאשה שהוא ייתן לה דוגמה, לאכול נכון. אתה לא צריך לבקש מאישה לבשל מזון קלוריה גבוהה עבור גבר, מצפה שהיא תאכל משהו אחר. אל תצפו כי שני בני הזוג יאכלו באופן קבוע מזון מהיר. שינויים אלה כלפי תזונה בריאה יהיה מועיל עבור שניהם.

• איזה סוג של מזון יש לאכול?

דיאטה יומית צריך לספק את החומרים המזינים הדרושים להריון בריא. תכנון תזונה בריאה כולל מוצרי חלב, מזונות חלבונים, פירות, ירקות, לחם ודגנים. זה עלול לקחת קצת זמן, אבל יחד בני הזוג יוכלו להכין תוכנית ארוחה שיתאים את שניהם. תכנון תזונה בריאה גם יעזור להם לפקח על המשקל ולמנוע מזון מזיק קלוריות גבוהה.

להלן רשימה של מוצרי מזון יום, הכולל 6 קבוצות של מזון. השתמש בהם יחד כדי להכין תוכנית תזונה נכונה תפריט מגוון:

• מוצרי חלב - 4-5 פעמים ביום
• מקורות חלבון - 3-4 פעמים ביום (168-196 גרם)
• ירקות - לפחות 4 פעמים ביום
• פירות - 2-4 פעמים ביום
• לחם, דגנים, פסטה ואורז - 6-11 פעמים ביום
• שומנים / שמנים 3-5 פעמים ביום

אולי הזוג ירצה לעשות תוכנית ארוחה יחד במשך שבוע. הם צריכים להסתכל על רשימת המוצרים ומספר servings ליום ולהעריך מה המוצרים ובאיזה כמויות תספק צרכים אלה. למרות שזה לא יכול להיות מה בני הזוג היו רוצים לעשות יחד, יצירת משותף ושמירה על תוכנית כזו יכולה לחזק את היחסים הזוגיים. זה יראה את האישה כי האיש אכפת לבריאות שלה ואת הבריאות של הילד הגדל שלהם והם פועלים יחד כדי להשיג את המטרה החשובה של תזונה נכונה.

• כמה סידן?

זה יכול להיות קשה לאישה לקבוע כמה סידן היא מקבלת מן האוכל שהיא אוכלת. חבילות בדרך כלל מצביעים על אחוז הסידן במוצר. זה יכול להיות מביך, שכן קשה להבין כמה זה באמת שם.

ההחלטה מבוססת על העובדה כי יש לציין את אחוז הסידן הנדרש עבור אישה לא בהריון (800 מ"ג ליום). אם החבילה אומרת "20% מדי יום סידן הכנסה", פשוט להכפיל 800 ידי 0.2, וכתוצאה מכך 160 מ"ג. בן הזוג שלך יכול לרשום כמה סידן היא קיבלה מכל מוצר המכיל סידן. אישה בהריון צריך כ 1200 מ"ג סידן ליום.

• בחירת מוצר

לחינוך תאים תראפיים בחולה. חומצת כולין וחומצת השחת (DHA) מסייעת להיווצרות תאי מוח אצל הילד במהלך התפתחות תוך רחמית והנקה. חלים עשירה בחלב, ביצים, בוטנים, לחם דגנים ובשר. DHA נמצא בדגים, חלמונים, בשר ציפורים, אגוזי מלך ונבט חיטה. אדם צריך לעודד את אשתו לאכול מזונות אלה במהלך ההריון למען בריאותו של הילד. גם לראות את שני המאמרים הבאים על דגים.

צריך לבחור מזון RICH. מזון עשיר בסיבים ונמוך סוכרים ושומנים היא בחירה טובה עבור תוכנית תזונה. פירות וירקות, כמו גם עוגיות תבואה ולחם - בחירה מצוינת. כדי למנוע מקבלים עודף קלוריות בתזונה צריך לכלול מזונות עשירים בחלבון, אבל שומן עני, כגון עוף או הודו, ניקה מן העור, טונה מבושלת, בקלה, ו-דל שומן (1%) או חלב ללא שומן.

דגים הוא בחירה יפה. דגים יכולים להיות תוספת בריאה לתזונה במהלך ההריון. הדג מכיל חומצות שומן אומגה -3, אשר יכול למנוע יתר לחץ דם. הנגרמת על ידי הריון, ו מראש רעלת הריון. חומצות שומן אומגה -3 הן גם שימושיות מאוד עבור התפתחות תאי המוח אצל ילד. על פי כמה מחקרים, עוד פלוס של סוגים שונים של דגים בתזונה היא כי אישה בהריון לא יולדת מוקדם ככל שהיא יכלה ללדת אם היא לא אוכלת דגים, אז ילדים נולדים עם ראשוני גדול ללא ספק.

מספר גדול של מנות דגים בתזונה אינו נושא בסכנה; בדרך כלל מכיל כמה דגים שמנים, אבל הוא עשיר בוויטמין B, ברזל, אבץ, סלניום ונחושת. מבחר גדול של דגים הוא תוספת בריאה נפלאה תזונה. "מבחר טוב של דגים, סרטנים וצדפות" כולל שפמנון, צדפות, ipecKy, סרטנים, פתולוג, דג סול, דג, דג מלוח, לובסטר, מקרל, דג חנית, צדפות, נסיכה (מים מתוקים ימית), רוף, הליבוט פסיפיק, saury פסיפיק, נסיכת שונית, סלמון ואת שפת הים. אין דגים אחרים, ראה את המאמר הבא. באופן כללי, נשים בהריון מומלץ לאכול לא יותר מ 340 גרם של דגים בשבוע. סכום זה ניתן לחלק על פי בקשה: 2 x 170 גרם, 4 x 85 גרם או כל אפשרות אחרת, נותן סך של 340 המטרה - לא תעלה על 340 גרם של דגים בכל שבוע.

• מזון שיש להימנע או לאכול צריך להיות מתון

צריך להיות זהיר עם מזון מועדף. אם אישה צופה כמה קלוריות היא צורכת, כדי לא עודף משקל, אדם לא צריך לקנות מזון חסר תועלת. 11echsnie, שוקולד, עוגות, פשטידות, צ 'יפס, ממתקים וגלידה co-larzhat כמות עצומה של קלוריות נוספות. זה שימושי עבור שני בני הזוג כדי להוציא מזון חסר תועלת מן התזונה שלהם. Pro-Vuktas, שאנו מכנים "חסר תועלת", הם בדרך כלל קלוריות גבוהה, שומן ובו זמנית מכילים מעט או ללא חומרים שימושיים עבור האיש, אשתו ואת הילד הגדל. אתה יכול לאכול מזונות חסרי תועלת בכמויות קטנות, אבל לא רוצה להפוך אותם מרכיב קבוע של הדיאטה שלך. אולי אדם לא אוהב את הרעיון הזה, אבל זה לא הרבה זמן. אתה עצמך תמצא כי ביטול מוצרים חסרי תועלת מן הדיאטה הוא גם מועיל לך.

מוצרים מסוימים עלולים לגרום ליסטריוזיס. כמה מוצרי חלב ומזונות אחרים צריכים להיות מחוץ לדיאטה של אישה בהריון כי הם מקור נפוץ של הרעלת מזון, נקרא listeriosis. מוצרים אלה כוללים חלב לא מפוסטר, כל המוצרים עשויים מחלב מפוסטר, גבינה רכה כמו ברי, קממבר ו מונטריי ג'ק, לא עופות מבושל לגמרי, לא מבושל לחלוטין בשר, לא מבושל ופירות ים מלא ולא מבושל לחלוטין נקניקיות. כדי להימנע מבעיה זו, לא לאכול גבינות אלה ולעבד כל בשר ופירות ים עד מוכן.

כמה דגים לא לצרוך מזון. למרות העובדה כי הדגים הם מקור מצוין של חומרים מזינים, כמה זנים לא צריך להיות נצרך במהלך ההריון, שכן הם יכולים להכיל חומרים מסוכנים כתוצאה זיהום סביבתי על ידי האנושות. מחקרים הראו כי נשים בהריון לא צריך לאכול סוגים מסוימים של דגים יותר מפעם בחודש, למשל, כריש, דג חרב, מקרל מלכותי, קפה טונה (טרי או קפוא). שימורי הטונה קצת בטוחים יותר, אך רק מנה אחת של 170 גרם בשבוע מותרת (היא צריכה להיות כלולה בשיעור הרגיל של 340 גרם בשבוע).

כמה דגים מתוקים, כגון perch, pike או טרוטה האגם, הם גם מסוכן לאכול. כדי להיות בטוח, להסתכל על דיווחי האזור על בטיחות של מים מתוקים. דגים יכולים גם להכיל טפילים, חיידקים, וירוסים ורעלים. סושי הוא צלחת דגים שיכולה להכיל טפילים או וירוסים. צדפות לא מטופלות הנצרכות כמזון יכולות לגרום לפטיטיס A, כולרה או גסטרואנטריטיס. לא לאכול דגים לא מעובדים במהלך ההריון!

דגים אחרים שאסור לאכול במהלך ההריון כוללים מינים שחיים במים טרופיים חמים - בפלורידה, באיים הקריביים ובהוואי. לא לאכול את הדגים "המקומיים" הבאים מאזורים אלה: ברקודה, lufar, gouper, mahimahi, אריחים טונה גלם.

• האם זה חשוב כשהיא אוכלת?

מחקרים הראו כי נשים בהריון, שלוקחות מזון במהלך היום לעתים קרובות ובקטעים קטנים, מספקות לילדים הגואים שלהם חומרים מזינים טוב יותר מאשר נשים שאוכלות 3 פעמים ביום במנות גדולות. למרות העובדה שהם מקבלים את אותו מספר של קלוריות, ישנם הבדלים.

מצאנו כי שמירה על רמה קבועה של חומרים מזינים (על ידי ארוחות תכופות בחלקים קטנים) עדיף לפיתוח העובר מאשר לאכול מנות גדולות, ולאחר מכן הפסקה באכילה. שלוש ארוחות ביום משמע כי רמת החומרים המזינים עולה, ולאחר מכן יורדת במהלך היום, וזה לא טוב מאוד עבור ילד מתפתח. תזונה במנות קטנות מסייעת גם למנוע בעיות כאלה הקשורות להריון, כמו בחילה, שריפה בלב ובעיות עיכול.

בני זוג יכולים לנסות לאכול יחד. חלקים של נשים לכתוב יהיה פחות, והיא כנראה לקחת את זה במוקדם או במאוחר מאשר אדם רגיל, אבל בני זוג יכולים לתכנן את זה. לדוגמה, יש לך ארוחת בוקר ביחד, בערך באותו זמן בכל בוקר. אתה צריך להמשיך לעשות את זה. אם גבר אינו יכול לבוא הביתה לארוחת ערב, כאשר אישה צריכה לאכול, הוא לא צריך לאכול כמו שהוא אוכל בדרך כלל בארוחת הערב. אתה צריך להשאיר קצת מקום לאוכל ולאכול עם אשתך לפני השינה. על ידי מאמצים הדדיים אתה יכול לעזור זה לזה לבלות יחד. וזה חייב להיות נזכר - זה לטובת האשה והילד להיוולד!

• האם אכילה בלתי מבוקרת של מזון?

אדם עשוי להיות מופתע משילוב מוזר של מוצרים שאשתו אוכלת. קומיקאים במשך שנים להשתמש "מלפפון חמוץ עם גלידה" כדי להציג את המוזרויות של נשים הרות רבות. אדם יכול לגלות כי ההעדפות של אשתו הם לא כל כך מוזר, או שהם יכולים להיות אפילו מוזר! אנחנו לא בטוחים מדוע נשים יכולות לרכוש העדפות מזון מוזרות, אך מחקרים רבים מוכיחים כי היא נגרמת על ידי שינויים הורמונליים ורגשיים המתרחשים במהלך ההריון.

עבור נשים הרות רבות, העדפות מזון מוזר הם חלק נורמלי של ההריון. צריכה של מזונות מסוימים עשויה להיות מועילה או מזיקה. אם אישה אוכלת מזון עשיר בחומרים מזינים ושימושיים, יש לעודד אותו להשתמש בו בתוך גבולות סבירים. אם היא אוכלת מזון המכיל הרבה סוכר ושומן, מלא קלוריות נוספות, אתה צריך להציע לה לאכול משהו יותר שימושי.

שיא. זהו מצב שבו אישה בהריון אוכלים דברים אכילים, כגון קרח, טיט, קפה, קורנפלור, שעווה ועוד. סוג זה של אכילה בלתי מבוקרת נקרא שיא, וזה לא מאוד שימושי עבור אישה עבור הילד שלה. זה יכול לגרום לבעיות כגון סיבוב במעיים, חוסר חומרים מזינים ועצירות חזקה.

אם אישה אוכלת מערות כאלה, אתה צריך לשכנע אותה לדבר על זה עם הרופא שלך. הוא יכול להציע תחליף, בדרך כלל ברזל, כדי לעזור להתמודד עם בעיה זו. אל תעודד את האכילה של האכילה במזונות אכילים.

נזילות הכרחית עבור היריון הבריאותי. אדם צריך לשכנע את אשתו לשתות הרבה נוזלים במהלך השונות. מים היא האפשרות הטובה ביותר, אבל נוזלים אחרים מקובלים. מזון ומשקאות שיכולים לספק את כמות הנוזל הנכונה כוללים ירקות, חלב ומוצרי חלב, פירות ומיצים. כמה תה צמחים יכול להיות, שימושי עבור בעיות שונות הקשורות להריון.

קפה, תה ומים מוגזים לא צריך לשמש כמקור של נוזל במהלך ההריון - הם יכולים להיות קלוריות גבוהה, מכילים נתרן וקפאין, אשר משמש משתן. אם הצלחת למצוא מים מוגזים עם תכולת נתרן נמוכה וללא קפאין, אישה יכולה ליהנות ממנה, אבל, כדי למנוע עודפי משקל, נשים בהריון לא צריך לאכול הרבה מתוק.

שמונה כוסות של 225 גרם של נוזלים ליום היא מטרה טובה, אשר אתה צריך להשיג יחד. אישה יכולה לשתות מים מבושלים או בבקבוקים, אבל אם היא מעדיפה בקבוקי מים, אתה צריך לוודא שהיא עברה את השליטה סניטריים. מים מאספקת מים עירונית לעתים נדירות עונה על סטנדרטים סניטריים מינימליים. אבל העובדה כי מים מבקבוק לא עושה את זה טוב יותר. בנוסף, אם בני זוג לוקחים מים מבאר באתר שלהם, הם צריכים לדון זה באחד ההתייעצויות טרום לידתי. הרופא שלהם יספר להם על האפשרות לשתות מים טובים.

השימוש בכמויות כאלה של נוזלים חשוב מסיבות רבות. זה מאפשר לגוף לספוג חומרים מזינים, ליצור תאים חדשים, לשמור על נפח הדם וטמפרטורה קבועה - כל זה חשוב מאוד במהלך ההריון! אחרי הכל, נפח הדם של האישה עולה; השימוש בכמויות גדולות של נוזלים מסייע לשינויים אלה. סביר להניח שאישה תרגיש טוב יותר במהלך ההריון אם היא שותה נוזלים יותר מהרגיל. אדם עשוי להבחין כי במאמרים רבים על התנאים השונים במהלך ההריון המתואר בפרק 3, אנו אומרים כי אכילת כמות נורמלית יותר של נוזלים יכול להקל על חלק מהבעיות. השימוש בכמויות גדולות של נוזלים יש גם את היתרונות הבאים:

• סיבולת מוגברת
• קל יותר bouts
• מניעת כאבי ראש
• מניעת זיהומים בשופכה

אם אדם שותה הרבה נוזלים כדי לתמוך באשתו, זה יהיה גם שימושי עבורו. מחקרים הראו כי רוב האנשים, גברים ונשים כאחד, לא שותים מספיק כדי לספק את הצרכים של הגוף שלהם.

• ממתיקים מלאכותיים

מחקרים לא מצאו כי אספרטיים (Nutrasweet) היה מזיק לנשים בהריון. Phenylalanine ב aspartame מתווסף פנילאלנין המתקבל מזון, אז אם זה בעיה לאישה, גבר צריך להיזהר לא לאכול מזונות ומשקאות עם אספרטיים. סצצרין הוא ממתיק מלאכותי שנמצא בכמה מאכלים ומשקאות; השפעתו על ההריון טרם נחקרה. באשר ממתיקים מלאכותיים החדש, אנחנו לא מספיק הודיע כדי לספר לקוראים עד כמה הם בטוחים לנשים.

העצה הטובה ביותר שאנחנו יכולים לתת לאישה היא לא להשתמש ממתיקים מלאכותיים או להשתמש בהם בכמויות מוגבלות במהלך ההריון.