איך לאכול במהלך האימון כדי להראות תוצאה טובה

מחקרים של מדענים הוכיחו כי יכולות אינטלקטואליות תלויות באיכות התזונה. חשוב במיוחד שתלמידים יקפידו על תזונה נכונה. מועד הבחינות במוסד חינוכי מציב דרישות מוגברות לביצועים ולפעילות המנטלית של התלמידים. כיצד עליכם לאכול במהלך בחינות כדי להראות תוצאה טובה?

הימנעו מתזונה לא רציונלית ולא סדירה, "חטיפים" בדרכים ומזון מהיר, כמו פיצה ובקבוק קוקה קולה. תזונה כזו, כמובן, מאפשרת לכם לחסוך זמן, אך אינה מסייעת לשמור על הגוף במצב תקין.

נסו להוציא מוצרי בשר וסוכר מהתפריט שלכם במהלך אירועי אימוני הבקרה. מזון צריך להיות עשיר בקלוריות, אך קל. אכילת סוכר ומוצרים המכילים אותו מובילה לעלייה לטווח קצר ביכולות האינטלקטואליות, מכיוון שהסוכר זורם מיד לדם. אך השפעה זו חולפת במהירות, מכיוון שאינסולין, אשר "טורף" סוכר, משתחרר במהרה לדם, ולאחר מספר דקות רמתו בדם יורדת.

בבוקר, בחרו ארוחה מתונה הכוללת לחם, אורז, שעועית, מוזלי ואגוזים. מוצרים אלה מכילים פוליסכרידים שמשתחררים לאט יותר מסוכר. תוך 15-20 דקות תרגישו רעננים וערניים. אם יש לכם עבודה מנטלית לפניכם, לחמנייה קטנה הרבה יותר מועילה מאשר ממתק.

ודאו שתזונת התלמידים שלכם כוללת חלבונים צמחיים. הם נמצאים בכמויות הנכונות באפונה ושעועית. ניתן להוסיף אותם למגוון מנות בכמויות סבירות.

כללו ויטמינים ומינרלים במזון שלכם. רכיבים תזונתיים אלה תורמים לתהליכים טובים יותר במוח. הצורך בוויטמינים גבוה יותר, ככל שהעבודה המנטלית קשה יותר. שני היסודות העיקריים שתלמיד זקוק להם הם ויטמיני B וברזל. יסודות אלה נמצאים בדגנים, תפוחים ותרד.

מלאו את התנאי העיקרי - קבעו לעצמכם את התזונה הנכונה במהלך האימון. נסו לא לאכול יתר על המידה, במיוחד בסוף היום ולפני עומס נפשי. עיכול פעיל של מזון מוביל לזרימת דם למערכת העיכול, ובהתאם, ליציאתו מהמוח. לאחר ארוחה דשנה, הפעילות האינטלקטואלית בדרך כלל מואטת.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]