פרסומים חדשים

איך להפסיק לעשן ולא להשמין?

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

18 July 2012, 13:23

אנשים שרוצים להפסיק לעשן חוששים לעלות במשקל עודף. אכן, עישון מסייע לשרוף קלוריות ומדכא רעב. אבל באיזה מחיר! יותר מ-4,000 חומרים רעילים חודרים לגוף לאחר כל סיגריה שמעשנים. רופאים אומרים שאפשר לוותר על הרגל רע זה מבלי לעלות במשקל.

גופו של אדם שוויתר על הרגל רע חווה לחץ קשה. דיכאון, אובדן כוח, אדישות - כל זה יכול להיות תוצאה של גמילה מעישון. אדם המנסה להתגבר על התמכרות לניקוטין מתחיל לאכול באופן פעיל. כתוצאה מכך, הוא עולה במשקל עודף. כדי להימנע מכך, מלאו את המקרר בפירות, ירקות, כלומר, עליכם לקנות מוצרים דלי קלוריות. אם אתם רעבים, אכלו מוצרים המכילים סיבים. אכלו חטיפים קטנים, צמצמו מנות.

חלק מהמעשנים הכבדים מציינים שהם נמשכים פחות לניקוטין, אלא לצורך להעסיק את הידיים והפה. במקרה זה, מיצים עם קש יעזרו לכם.

אדם שהחליט להפסיק לעשן מרגיש צורך בממתקים. אבל אכילת ממתקים ועוגות מובילה לעלייה במשקל, לכן החליפו את התרופות נוגדות הדיכאון הללו במוצרים כמו צימוקים, תמרים ושוקולד מריר. כדי להתגבר על רפלקס היניקה, מעשן יכול להחליף סיגריה רגילה בפטרוזיליה, וגם ירקות מפחיתים את התשוקה לניקוטין.

כמובן, אתם צריכים לקחת הפסקה. כדי להימנע מעלייה עודפת במשקל, בחרו בפעילויות פנאי פעילות (למשל, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או רולרבליידס). התחילו לעשות פעילות גופנית. במהלך פעילות גופנית, תהליכים מטבוליים מאיצים, ותפקוד הריאות מתנרמל. בעזרת ספורט, תסירו במהירות חומרים רעילים מהגוף. אבל אל תתישו את הגוף באימונים. לדוגמה, ריצה יכולה להיות מוחלפת בהליכה באוויר הצח. הירשמו לארוביק מים. ביצוע פעילות גופנית במים לא רק יתקן את הגזרה שלכם, אלא גם יהפוך את הגוף לבריא ועמיד יותר. חזרו לעצמכם שאתם יכולים להפסיק לעשן. אם אתם מתחילים לשים לב שאתם עולים במשקל, אל תתחילו לעשן שוב, עדיף לדאוג לעצמכם.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors