פרסומים חדשים

הסיבות לכך שאנשים מסוימים אינם מצליחים לרדת במשקל זוהו

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

31 July 2012, 17:40

נשים המחפשות גזרה אידיאלית ומקוות להיפטר מקילוגרמים מעצבנים עודפים, עושות דיאטות, מתחילות לבקר באופן פעיל בחדרי כושר, תוך הגברת העומס ללא הרף. הרי ידוע שתרגילים גופניים הם שימושיים ביותר: הם הופכים רקמת שומן לשרירים אלסטיים. עם זאת, לעתים קרובות קורה שהליכה לחדר כושר לא מסירה קילוגרמים עודפים, אלא להיפך, מוסיפה אותם והופכת נשים לשמנות עוד יותר. מחקרים מראים שאי אפשר להשיג ירידה משמעותית במשקל רק על ידי עשיית ספורט, וכתוצאה מכך אפשר להפוך לבעלים של קילוגרמים עודפים.

ראשית, ספורט לא רק שורף קלוריות, אלא גם מגביר את התיאבון. לכן, יש צורך להתאמן באופן מתון כדי לא להחזיר את הקלוריות ששרפתם. אי אפשר לשרוף הרבה שומן במהלך אימון. אכילה מיד לפני האימון או אפילו חטיף קל במהלך האימון ימנעו מכם לשרוף קלוריות. אפילו ספורטאים מקצועיים מציינים שאכילה לפני האימון היא התווית נגד. וכדי להבטיח שריפת קלוריות מוצלחת, יש לשלב סוגי אימונים שונים, וגם לאכול 2-4 שעות לפני האימון. כמו כן, אין לצרוך משקאות אנרגיה מיד לפני האימון.

בנוסף, מאמנים רבים מדווחים כי אין לצפות לתוצאות מהירות מספורט, שכן כדי לרדת במשקל של 1 ק"ג, צריך לשרוף 8,000 קלוריות. כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש להפחית את משך האימון ל-20-30 דקות, ולהגביר את עצימותו ל-30-60 שניות.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors