מוזיקה משפיעה על איכות האימון שלך

כנראה שכל אדם שמבקר בחדר כושר היה רוצה להפוך את האימון שלו ליעיל ככל האפשר. עם זאת, יש אנשים ש"מתאמנים" ב-90-100%, בעוד שאחרים - רק ב-20%. כיצד לשפר את התוצאות?

קבוצת מומחים בינלאומיים מאיטליה וקרואטיה שיתפה מידע לפיו מוזיקה קצבית מגבירה את יעילותן של פעילויות ספורט, מגבירה את הסיבולת ומשפרת את הביצועים.

אפשר לומר בבטחה שרוב האנשים מעדיפים להאזין למוזיקה במהלך אימון. כמה חוקרים הציעו בעבר שהרגל זה יכול לשמש כהסחת דעת, לחסום את אותות העייפות של הגוף ובכך להגביר את השפעת האימון. אבל אי אפשר להתעלם מהעובדה שאנשים שונים מאזינים למוזיקה שונה ותופסים אותה בצורה שונה. גם מאפיינים תרבותיים וגם העדפות אישיות משחקים כאן תפקיד. יש הרבה מוזיקה שונה, עם מקצבים, מנגינות, עיבודים ומילים שונים. לכן, לא ניתן לומר שלרצועה מוזיקלית כלשהי יש את אותה ההשפעה על כולם.

עד כה, לחוקרים לא הייתה שום הבנה כיצד בדיוק מוזיקה כזו או אחרת יכולה להשפיע על איכות האימון. לדוגמה, נותר בגדר תעלומה איזה קצב הוא אופטימלי לביצוע יעיל של תרגילים מסוימים.

בפרויקט החדש שלהם, מומחים מאוניברסיטאות ספליט, מילאנו וורונה היו צריכים להבהיר את השאלות הללו. המחקר כלל נשים שתרגלו הליכה על הליכון ותרגילי כוח כמו לחיצת רגליים. המשתתפות התאמנו תחילה בשקט ולאחר מכן עם מנגינות שניגנו בקצב שונה.

במהלך המחקר נרשמו כל מיני אינדיקטורים, והמשוב של הנשים עצמן על אימוני האימון נלקח בחשבון. כתוצאה מכך, התגלה כי צליל מוזיקה בקצב גבוה במהלך האימונים הגביר את קצב הלב בצורה הרבה ביותר והפחית את התפיסה הסובייקטיבית של קושי התרגיל - בהשוואה לאותם רגעים בהם היה צורך להתאמן בשקט. ההשפעות ה"מוזיקליות" היו בולטות יותר אצל ספורטאיות שהתאמנו על הליכון - כלומר, התאמנו לסיבולת.

המומחים הביעו תקווה שתוצאות עבודתם יהיו שימושיות לאנשים המעוניינים להעלות את רמת היכולות הפיזיות שלהם - וסביר להניח שמדובר במספר גדול למדי של אנשים. למרות העובדה שקבוצה קטנה יחסית של מתנדבים השתתפה בפרויקט, התוצאות היו ברורות למדי. עם זאת, המדענים אינם שוללים עריכת ניסויים נוספים בקנה מידה גדול יותר כדי להמשיך ולחקור את השפעת המוזיקה על היבטים אחרים של חיינו.

את תוצאות המחקר ניתן למצוא בפרסום Frontiers in Psychology - www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full