פרסומים חדשים

לב בריא: מזונות שמורידים את לחץ הדם

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

06 December 2012, 11:44

לחץ דם גבוה יכול בסופו של דבר להוביל לתעוקת חזה, אי ספיקת לב והתקף לב. כדי להפחית את הסיכונים ולשלוט ביתר לחץ דם, חשוב לדעת אילו מזונות מסייעים בהורדת לחץ הדם.

עשבי תיבול טריים

רוזמרין טרי, שמיר, פטרוזיליה, מרווה, אורגנו וטימין עשירים בנוגדי חמצון ויכולים גם להחליף מלח וסוכר, ומשמשים כתבלין טבעי ובריאים. הם מכילים חומצה פולית, ויטמיני B, קרוטן, כמו גם מלחי אשלגן, סידן, זרחן וברזל.

שעועית שחורה

בנוסף להיותה מוצר תזונתי בריא מאוד, שעועית יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם. שעועית שחורה היא מקור לחומצה פולית, נוגדי חמצון, מגנזיום וסיבים תזונתיים, המסייעים בשליטה הן ברמות הכולסטרול והן ברמות הסוכר בדם.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ]

יַיִן אָדוֹם

מעט יין אדום יבש לא יזיק. רסברטרול וקטצ'ינים הם נוגדי חמצון המצויים ביין אדום ומגנים על דפנות העורקים. יין גם מעלה את רמת הכולסטרול הטוב. עם זאת, היזהרו, שתיית אלכוהול עלולה להוביל לתוצאות שליליות ובעיות לב.

תפוזים

פירות הדר רבים, ובמיוחד תפוזים, מכילים הספרידין, ביופלבנואיד טבעי המסייע בשמירה על גמישות וחוזק דופן כלי הדם על ידי עידוד היווצרות קולגן על דפנות הנימים. בנוסף, הוא מסייע בהורדת לחץ הדם.

לָדוּג

דגי ים מכילים חומצות שומן אומגה 3, אשר מפחיתות את הסיכון לפתח הפרעות קצב לב הגורמות למוות בטרם עת. מומחים ממליצים לכלול בתזונה סלמון, הרינג, סרדינים ומקרל ולאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.

trusted-source [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

יוֹגוּרט

יוגורט דל שומן יסייע לנרמל את לחץ הדם ולהבטיח התכווצות יציבה של הלב, בפרט, איזון של שני מינרלים הכלולים בהרכבו - אשלגן וסידן. רצוי לא לאכול יוגורט עם תוספים, עדיף להוסיף פירות טריים או פירות יער.

שֶׁמֶן זַיִת

שמן זית עשיר בנוגדי חמצון - פוליפנולים, כמו גם בשומנים חד בלתי רוויים. אך הוא נספג ב-100% על ידי הגוף. בניגוד לשומנים מן החי, חומצות שומן בלתי רוויות מפחיתות את רמות הגליקמיה ומונעות מחלות לב וכלי דם.

אֱגוֹזֵי מֶלֶך

חופן קטן של אגוזי מלך מדי יום יכול לעזור להוריד את הכולסטרול ולהפחית דלקות בעורקי הלב. אגוזי מלך מכילים גם חומצות שומן חד בלתי רוויות מסוג אומגה 3 וסיבים תזונתיים.

שָׁקֵד

שקדים מכילים שומנים חד בלתי רוויים - כולסטרול טוב. אכילת שקדים מסייעת להפחית את רמות הכולסטרול הרע. הם מכילים גם סיבים תזונתיים, חלבון, מגנזיום, אשלגן וויטמין E.

trusted-source [ 7 ]

תֵה יָרוֹק

תה ירוק מועיל מאוד לגוף משום שהוא מכיל מינונים חזקים של נוגדי חמצון המונעים את הזדקנות הגוף. בנוסף, תה ירוק מפחית את הסיכון לסתימת כלי דם בכולסטרול.

שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה

רק שתי חתיכות של שוקולד מריר ביום יכולות להוריד את לחץ הדם. פלבונולים, שהם חלק מהשוקולד, מרחיבים כלי דם, מה שעוזר לנרמל את לחץ הדם.

trusted-source [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors