8 דרכים להישאר בריאים

האם שמירה על בריאות מרגישה כמו עבודה שנייה? פעילות גופנית, הכנה ואכילה של המזונות הנכונים, נטילת ויטמינים ושמירה על גישה חיובית דורשים מאמץ רב. אם אתם עושים את כל הדברים האלה, מזל טוב. המשיכו בעבודה הטובה! כל אחד יכול לנסות דרכים פשוטות ומעשיות אחרות לשיפור בריאותו. הנה כמה רעיונות.

1. תרום דם

מיליוני אוקראינים זקוקים לעירויי דם מדי שנה, ותמיד קיים צורך בדם. עם זאת, ההערכה היא שרק 10% מהתורמים הפוטנציאליים אכן תורמים את דמם. החדשות הטובות הן שתרומת דם יכולה לשפר את בריאותכם. מחקר רב שנתי שנערך לאחרונה על יותר ממיליון תורמי דם בסקנדינביה מצא קשר בין תרומת דם לבין סיכון מופחת לסרטן (כבד, ריאות, מעי גס, קיבה וגרון) אצל גברים, אך הסיבה לקשר זה עדיין אינה ברורה.

תרומת דם יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב אצל גברים, ככל שתתרום יותר, כך הסיכון יורד. כמו כן, תרומה אינה פוגעת בנשים בשום צורה. בנוסף, כשאתה תורם דם, אתה עובר בדיקה קצרה, שבה נבדק לחץ הדם שלך ונלמדת ההיסטוריה הרפואית שלך. מה יכול להיות טוב יותר מלעזור להציל את חייו של מישהו, ובכך לשפר את בריאותך?

[ 1 ], [ 2 ]

2. שטפו ידיים

זה נשמע פשוט, אבל אולי זו הסיבה שאנשים לא מתייחסים לזה ברצינות. שטיפת ידיים תכופה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מפני מחלות זיהומיות. מכיוון שזיהומים רבים מתפשטים על ידי נגיעה בדברים - ידיות של דלתות, ידיים של אנשים אחרים, מעקות, טלפונים, שולחנות וחפצים אחרים הנושאים חיידקים - שטיפת ידיים חשובה לאנשים בכל הגילאים, במיוחד לילדים. מחקר משנת 2005 מצא ששטיפת ידיים מפחיתה את הסיכון לדלקת ריאות ושלשולים אצל ילדים בחצי.

סבון ומים הם כל מה שאתם צריכים, ואם אלה אינם זמינים, חומרי חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול יכולים לעזור.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. סעו פחות

היתרון של העלאת מחירי הדלק הוא שיש פחות תאונות דרכים עקב פחות נהגים. מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת הרווארד ואוניברסיטת אלבמה בברמינגהם מצא ירידה בתאונות דרכים בעקבות עליית מחירי הדלק, ומדענים צופים שאם מחיר הדלק יהיה לפחות 4 דולר לגלון, ניתן יהיה להציל 1,000 חיים.

נהיגה פחותה תאפשר לכם גם להקדיש יותר זמן להרגלים בריאים, כמו הליכה. נסו להימנע מנהיגה יום אחד בשבוע (או לפחות יום אחד בחודש). לכו ברגל לפחות למקום אחד שאליו אתם נוהגים בדרך כלל.

[ 6 ], [ 7 ]

4. לישון מספיק

פעם אמר לי מטופל, "דוקטור, אשן מספיק אחרי שאמות." הזכרתי לו שזה יכול לקרות מוקדם יותר משציפה! חוסר שינה מתמיד אולי יהפוך אותך לפרודוקטיבי יותר, אבל זה לא ישפר את בריאותך. כמחצית מהמבוגרים האוקראינים סובלים מהפרעות שינה שונות או סובלים מחוסר שינה מתמיד.

הפרעות שינה נקשרו למצבים בריאותיים חמורים כמו לחץ דם גבוה והתקף לב. חוסר שינה יכול גם לגרום לעודף משקל או אפילו להשמנת יתר. אמנם עדיף לקבל את הכמות הדרושה בלילה (רצוי 7-8 שעות), אך ניתן גם לפצות על חסר השינה על ידי תנומות קצרות במהלך היום או שינה ארוכה יותר בסופי שבוע.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. לכו לדוג

מחפשים דרך פשוטה להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי? אכלו דגים. מעט מאכלים יכולים לספק לכם יתרונות בריאותיים רבים כמו דגים. אכילת דגים רק פעמיים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב או דום לב פתאומי, ואכילת דגים יותר מפעם אחת בחודש יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע. דגים קטנים כמו סלמון, מקרל, הרינג או סרדינים הם הטובים ביותר. (יש להימנע מדגים מטוגנים מכיוון שהם מכילים שומנים לא בריאים.) טונה בהירה מומלצת גם היא מכיוון שהיא מכילה שומנים בריאים ורמות נמוכות יותר של כספית מאשר סטייקים של אלבקור או טונה.

6. אל תסמכו על אנטיביוטיקה

אם יש לכם נזלת, דלקת סינוסים, כאב אוזניים, ברונכיט או שפעת, אל תצפו שהרופא שלכם ירשום לכם אנטיביוטיקה באופן מיידי. למעשה, במקרים מסוימים, אנטיביוטיקה יכולה להחמיר את המצב. מחקר שפורסם במדריך "מחלות זיהומיות קליניות" מצא כי 142,000 ביקורים בחדרי מיון מדי שנה קשורים לתופעות לוואי הקשורות לאנטיביוטיקה, החל מפריחות בעור ועד לתגובות אלרגיות מסכנות חיים.

ועבור שפעת רגילה, הצטננות וזיהומים קלים אחרים כמו ברונכיט, אנטיביוטיקה לא עוזרת הרבה. שימוש יתר ומרשמים כרוניים של אנטיביוטיקה הובילו להופעתם של חיידקים עמידים לתרופות, מה שהפך לבעיה חמורה בבריאות הציבור, במיוחד בבתי חולים. הרופא שלך צריך להחליט אם אתה זקוק לאנטיביוטיקה. עדיף לנקוט משנה זהירות ולא להשתמש יתר על המידה באנטיביוטיקה.

[ 12 ], [ 13 ]

7. התחסנו

הגן על עצמך באמצעות חיסונים. מחלות מסוימות, כמו טטנוס, דורשות זריקות דחף. חיסונים חדשים, כמו שלבקת חוגרת ונגיף הפפילומה האנושי, הפכו גם הם לזמינים.

חיסונים, כמו חיסון נגד דלקת ריאות או חיסון שפעת שנתי, מסייעים גם במניעת זיהומים שעלולים להיות חמורים. שוחח עם הרופא שלך על אילו חיסונים אתה צריך.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. בצע בדיקות רפואיות

מעט מניעה היא תמיד התרופה הטובה ביותר, לכן אל תדלגו על הבדיקות השנתיות שלכם. אל תדחו בדיקות סקר כמו קולונוסקופיות (החל מגיל 50 עבור רובנו), בדיקות פאפ וממוגרפיה (לנשים), בדיקות צפיפות עצם, לחץ דם, רמות כולסטרול ובדיקות דם אחרות.

מניעה פירושה להיות פרואקטיביים ולנקיטת פעולה, לכן קחו קצת זמן להתמקד בבריאותכם.

[ 18 ]