8 דרכים להישאר בריאים

שמירה על בריאות נראה כמו עבודה שנייה בשבילך? פעילות גופנית, בישול ואכילה של מזון נכון, נטילת ויטמינים ושמירה על השקפה חיובית דורשת מאמץ רב. אם אתה עושה את כל זה, מזל טוב. תמשיכו לעבוד טוב! כל אחד יכול לנסות דרכים פשוטות ומעשיות אחרות כדי לשפר את בריאותם. הנה כמה רעיונות.

1. כניעה הדם שלך

מדי שנה מיליוני האוקראינים זקוקים עירוי דם, ואת הצורך בדם קיים תמיד. עם זאת, ההערכה היא כי רק 10% תורמים פוטנציאליים למעשה לתרום את הדם שלהם. החדשות הטובות הן כי תרומה יכולה לשפר את הבריאות שלך. במחקר רב-שנתי האחרון, שבו השתתפו יותר ממיליון תורמים דם מסקנדינביה, היא מצאה קשר בין תרומת דם וסיכון מופחת של סרטן (כבד, ריאות, מעי גס, קיבה והגרון) אצל גברים, אך עדיין לא מבינים את הסיבה לכך חיבור.

תרומה יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב אצל גברים, ככל שאתה תורם דם, פחות סיכון. כמו כן, תרומה אינה פוגעת בכל דרך שהיא. בנוסף, כאשר אתה תורם דם, אתה עובר בדיקה מינימלית, כמו לחץ הדם שלך נבדק, ההיסטוריה הרפואית שלך הוא למד. מה יכול להיות טוב יותר מאשר לעזור להציל את חייו של מישהו, ובכך לשפר את הבריאות שלהם?

[1], [2]

2. שטפו את הידיים

זה נשמע פשוט, אבל אולי בגלל זה אנשים לא לוקחים את זה ברצינות. שטיפת ידיים תכופה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מפני מחלות זיהומיות. בגלל זיהומים רבים מועברים באמצעות נגיעה לדברים שונים - ידיות הדלת, הידיים של אנשים אחרים, מעקות, טלפונים, מכשירים שולחניים וחפצים אחרים לשאת את הזיהום - שטיפת ידיים חשוב עבור אנשים בכל הגילאים, במיוחד עבור ילדים. מחקר שנערך בשנת 2005 הראה כי שטיפת ידיים פעמיים מפחיתה את הסיכון לדלקת ריאות ושלשול אצל ילדים.

סבון ומים הם כל מה שאתה צריך, ואם הדברים האלה אינם זמינים לך, אלכוהול מבוססי sanitizers יד יכול לעזור.

[3], [4], [5],

3. השאירו פחות

היתרון של הגדלת מחירי הבנזין הוא כי מספר התאונות הקשורות תנועה ירד, בשל ירידה במספר הנהגים. מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת הרווארד ואוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם מצא ירידה במספר תאונות הרכב בעקבות מחירי דלק גבוהים יותר, ומדענים צופים כי אם מחיר הגז הוא לפחות 4 דולר לגלון, ניתן להציל 1,000 חיים.

אם אתה נוהג פחות, זה גם יאפשר לך להקדיש יותר זמן הרגלים בריאים, כגון הליכה. נסו לוותר על נהיגה יום אחד בשבוע (או לפחות יום אחד בחודש). ללכת על לפחות מקום אחד, שבו אתה בדרך כלל להגיע למכונית.

[6], [7]

4. קבל מספיק לישון

יום אחד אמר לי החולה: "דוקטור, אני אשן אחרי המוות". הזכרתי לו שזה יכול לקרות מהר מכפי שהוא מצפה! חוסר שינה קבוע יכול לגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר, אבל הם לא ישפרו את הבריאות שלך. כמחצית המבוגרים האוקראינים חווים הפרעות שינה שונות או כל הזמן לא מקבל מספיק לישון.

הפרעות שינה קשורות למחלות קשות, כגון לחץ דם גבוה והתקף לב. כמו כן, חוסר שינה יכול לגרום עודף משקל או אפילו השמנת יתר. אמנם עדיף לקבל את הסכום הנדרש בלילה (אידיאלי 7-8 שעות), חוסר השינה שלך יכול להיות גם פיצוי על ידי שינה קצר יום או שינה ארוכה בסוף השבוע.

[8], [9], [10], [11]

5. לך לדוג

מחפש דרך קלה כדי להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ? לאכול דגים. מוצרים מעטים יכולים להביא לך את היתרונות המשמעותיים כמו דגים. השימוש בדגים רק פעמיים בשבוע יכול להפחית את הסיכון להתקף לב או דום לב פתאומי, ואכילת דגים יותר מפעם בחודש יכולה להפחית את הסיכון לשבץ.

איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע. עדיף לבחור דג קטן, כגון סלמון, מקרל, הרינג או סרדינים. (דג מטוגן יש להימנע, שכן הוא מכיל שומנים מזיקים). מומלץ גם להשתמש בבשר טונה קל, מכיוון שהוא מכיל שומנים מועילים ורמת כספית נמוכה יותר בהשוואה לאלבקיורה (טונה) או סטייקים של טונה

6. אין להסתמך על אנטיביוטיקה

אם אתם סובלים נזלת, סינוס זיהום, כאבי אוזניים, ברונכיטיס או שפעת, לא חושב כי הרופא ירשום אנטיביוטיקה מיד. למעשה, במקרים מסוימים, אנטיביוטיקה יכולה רק לסבך את המצב. מחקר שפורסם בספרייה למחלות זיהומיות קליניות הראה כי בכל שנה 142,000 שיחות חירום קשורות עם תופעות לוואי של נטילת אנטיביוטיקה, החל עם פריחות בעור וכלה בתגובות אלרגיות קטלניות.

ובמקרה של שפעת נפוצה, הצטננות זיהומים קטנים אחרים, כגון ברונכיטיס, אנטיביוטיקה לא עוזרים הרבה. שימוש מופרז מרשם קבוע של אנטיביוטיקה הובילה הופעתה של חיידק עמיד לתרופות, אשר הפך לבעיה חמורה עבור מערכת הבריאות הציבורית, במיוחד בבתי החולים. הרופא שלך צריך להחליט אם אתה צריך אנטיביוטיקה. עדיף להיות זהירים ולא להפריז בחשיבות של אנטיביוטיקה.

[12], [13]

7. לחסן

הגן על עצמך עם חיסונים. מחלות מסוימות, כמו טטנוס, דורשות חיסונים חוזרים ונשנים. חיסונים חדשים הפכו גם זמינים, כגון שלבקת חוגרת וחיסונים וירוס הפפילומה האנושי.

חיסונים, כגון חיסון נגד דלקת ריאות או ירה שפעת שנתית, גם לסייע במניעת זיהומים חמורים. שוחח עם הרופא שלך על מה שאתה צריך כדי לקבל חיסון.

[14], [15], [16], [17],

8. לקחת בדיקות רפואיות

מניעה קטנה היא תמיד התרופה הטובה ביותר, אז לא להזניח את בדיקות רפואיות שנתיות. אל תדחו בדיקות סינון, כגון קולונוסקופיה (החל מגיל 50 עבור רובנו), משטח פאפ וממוגרפיה (לנשים), בדיקת צפיפות עצם, מדידת לחץ דם, רמות כולסטרול, וניתוח של בדיקות דם אחרות.

מניעה מספק יוזמה פעולות יזום, אז לקחת קצת זמן לבריאות שלך.

[18]