7,000 צעדים: הנורמלי החדש? מדענים מטילים ספק בכלל 10,000 הצעדים

מחקר של אוניברסיטת סידני מראה כי הליכה של 7,000 צעדים ביום מספקת יתרונות בריאותיים דומים לאלו של 10,000 צעדים במגוון רחב של מדדים.

המחקר, בראשות פרופסור מלודי דינג מבית הספר לבריאות הציבור, מתפרסם בכתב העת The Lancet Public Health וכולל ניתוח של נתונים מ-57 מחקרים שנערכו בין השנים 2014 ו-2025 ביותר מתריסר מדינות, כולל אוסטרליה, ארה"ב, בריטניה ויפן.

זוהי הסקירה הגדולה והמקיפה ביותר עד כה בנוגע לאופן שבו ספירת צעדים יומית שונה משפיעה על הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם וסרטן, כמו גם על התפתחות מצבים כמו סרטן, סוכרת מסוג 2, דמנציה ודיכאון. פרופסור דינג אומר שהממצאים מציעים יעד ריאלי יותר עבור אנשים שמתקשים לעמוד בהמלצות המסורתיות לפעילות גופנית.

"מטרה של 7,000 צעדים היא יעד ריאלי בהתבסס על הממצאים שלנו, המכסים תחומי בריאות שנחקרו מעט", אמר פרופסור דינג. "אבל אפילו עבור אלו שאולי עדיין לא מסוגלים ללכת 7,000 צעדים ביום, כדאי לדעת שאפילו עלייה קטנה בצעדים - כמו עלייה מ-2,000 ל-4,000 צעדים - קשורה ליתרונות בריאותיים משמעותיים."

"כבר ידענו שמספר הצעדים ביום קשור לתוחלת החיים, אבל עכשיו יש לנו ראיות לכך שביצוע 7,000 צעדים בלבד ביום משפר משמעותית שמונה סמני בריאות מרכזיים - כולל הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, דמנציה ותסמיני דיכאון."

יתרונות בריאותיים של ספירת צעדים שונה

החוקרים ניתחו מחקרים בהם המשתתפים ענדו מכשירי ספירת צעדים - מדי צעדים, מדי תאוצה ומעקבי כושר - כדי לעקוב אחר צעדיהם היומיים. החל מ-2,000 צעדים, החוקרים השוו את ההשפעות הבריאותיות של הגדלת מספר הצעדים ב-1,000 צעדים כדי לראות כיצד השתנה הסיכון למוות מוקדם ולמחלות קשות.

בהשוואה ל-2,000 צעדים ביום, המחקר מצא:

• ביצוע 7,000 צעדים ביום הפחיתה את הסיכון למוות ב-47%, נתון שהיה כמעט זהה להשפעה של ביצוע 10,000 צעדים ביום.
• הסיכון לדמנציה הופחת ב-38% עם 7,000 צעדים ביום, וההפחתה הנוספת עם 10,000 צעדים הייתה רק 7%.
• הסיכון לסוכרת מסוג 2 הופחת ב-22% עם 10,000 צעדים וב-27% עם 12,000 צעדים.
• שיפורים בריאותיים משמעותיים נצפו כאשר מספר הצעדים הממוצע ביום עלה מ-2,000 ל-5,000-7,000 צעדים.

"עבור אלו שכבר פעילים, 10,000 צעדים ביום הם מטרה מצוינת", אמרה ד"ר קתרין אוון, שותפה למחברת המחקר וחוקרת ראשית מבית הספר לבריאות הציבור. "אבל מעבר ל-7,000 צעדים, היתרונות הנוספים עבור רוב התוצאות הבריאותיות היו צנועים."

מדענים עובדים עם ממשלת אוסטרליה כדי לעדכן את הנחיות הפעילות הגופנית על סמך מחקר זה.

"המחקר שלנו עוזר להעביר את המיקוד מגישה של 'הכל או כלום' לגישה של 'קטן זה יותר טוב'", אומר פרופסור דינג. "אפילו עלייה קטנה בפעילות גופנית יכולה להוביל ליתרונות בריאותיים משמעותיים."