שמונה טיפים קלים נגד השמנת יתר אצל ילדים

מספר הילדים הסובלים מהשמנת יתר או מעודף משקל גדל בקצב מדאיג. קילוגרמים עודפים מגבירים את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות כמו סוכרת, מחלות לב ואסטמה. השמנת יתר בילדים גם מגבירה את הנטל הרגשי על נפשו השברירית של הילד. עודף משקל יכול להוביל להקנטות ולחוסר רצון לשחק עם הילד, מה שעלול להוביל לדימוי עצמי נמוך ודיכאון. אבל אתם יכולים לעזור לילדכם לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין.

[ 1 ], [ 2 ]

גורמי סיכון להשמנת יתר אצל ילדים

עודף משקל והשמנת יתר אצל ילדים נובעים מבעיות בריאותיות חמורות כגון:

• סוכרת מסוג 2
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• מחלות של עצמות ומפרקים
• אַסְתְמָה
• שינה חסרת מנוחה או הפרעה
• מחלות כבד וכיס מרה
• דיכאון ודימוי עצמי נמוך

ילדים שאינם מרוצים ממשקלם עלולים להיות נוטים יותר גם להפרעות אכילה ולהתמכרות לחומרים. אבחון וטיפול מוקדם במשקל עודף והשמנת יתר אצל ילדים יכולים להפחית את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות חמורות. לא משנה מה משקל ילדיכם, הודיעו להם שאתם אוהבים אותם וכל מה שאתם רוצים לעשות הוא לעזור להם להיות בריאים ומאושרים.

האם הילד שלך באמת עודף משקל?

ילדים גדלים בקצב שונה ובזמנים שונים, כך שלא תמיד קל לדעת אם ילד סובל מעודף משקל. מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד של גובה ומשקל, ולאחר מכן ניתן להשתמש בנוסחה כדי להעריך כמה שומן גוף יש לילד. אבל בעוד ש-BMI הוא אינדיקטור טוב, הוא אינו מדד מושלם של שומן גוף מאוחסן ויכול להיות מטעה במצבים מסוימים. לדוגמה, BMI יכול להיות קשה לפירוש במהלך גיל ההתבגרות, כאשר ילדים עוברים קפיצת גדילה.

אם לילדכם יש BMI גבוה - ייתכן שזה קשור לגיל, אז הרופא עשוי להזדקק לנתונים נוספים. זה עשוי לכלול הערכת תזונה, פעילות גופנית, השמנת יתר תורשתית ובדיקות רפואיות אחרות. הרופא יכול גם לאבחן מחלות אחרות שעלולות לגרום להשמנת יתר בילדים.

גורמים להשמנת יתר אצל ילדים

הבנת הסיבות לעודף משקל אצל ילדים יכולה לעזור לשבור את המעגל. ברוב מקרי ההשמנה, ילדים פשוט אוכלים יותר מדי מאכלים שומניים וסוכריים ולא מתאמנים מספיק. ילדים זקוקים למספיק קלוריות כדי לתמוך בגדילה והתפתחות בריאים. אבל כאשר ילדים צורכים יותר קלוריות ממה שהם צורכים ביום, משקלם עולה. גורמים רבים תורמים לחוסר האיזון הגובר של הקלוריות ולצריכתן.

1. במשפחה, כל אחד אוכל יותר ממה שהוא צריך.
2. גישה נוחה לילדים למזון זול, מזון מהיר עתיר קלוריות ועוגות שמנות.
3. המנות גדולות מהנדרש, גם בבית הספר וגם בבית.
4. ילדים מבלים פחות זמן במשחק פעיל בחוץ ויותר זמן בצפייה בטלוויזיה ובמשחקי מחשב.
5. בתי ספר רבים אינם מקפידים על פעילות גופנית מאומצת.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

מיתוסים ואמיתות על בעיות משקל והשמנת יתר אצל ילדים

מיתוס: השמנת יתר בילדים היא גנטית, ולכן אין מה לעשות בנידון.

נכון. הגנים של אדם אכן משפיעים על המשקל, אך הם רק גורם אחד. למרות שחלק מהילדים נוטים לעלות במשקל יותר מאחרים, אין זה אומר שבאמת יהיו להם בעיות משקל. רוב הילדים עם גנטיקה שלילית יכולים לשמור על משקל תקין אם הם אוכלים נכון ומבצעים פעילות גופנית באופן קבוע.

מיתוס: ילדים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר צריכים להיכנס לדיאטה.

נכון. אם אין המלצת רופא לדיאטה, אל תענו את ילדכם איתה. המטרה לא צריכה להיות דלדול הגוף, אלא להאט או לעצור את ההשמנה, מה שמאפשר לילדכם להישאר במשקל האידיאלי שלו.

מיתוס. ילד שסבל מעודף משקל בילדותו יישאר כזה גם בגיל מבוגר. אין צורך לעשות דבר - שום דבר לא יעזור.

נכון. השמנת יתר בילדים לא תמיד מובילה להשמנת יתר בהמשך החיים, אך היא כן מגבירה את הסיכון לעודף משקל בעתיד. לכן, יש צורך לדאוג לבריאות הילד כבר מבית הספר. זה ייתן לו את ההזדמנות לסדר את משקלו ולשלוט בו בעתיד.

טיפ מספר 1: תנו לכל המשפחה להשתתף בירידה במשקל של ילדכם

הרגלים בריאים מתחילים בסביבת הבית. הדרך הטובה ביותר להילחם במשקל עודף או למנוע השמנת יתר בילדים היא להכניס את כל המשפחה להליכון. או לכל ספורט אחר. ספורט ובחירות מזון מודעות יועילו לכולם, ללא קשר למשקל. ואז יהיה הרבה יותר קל לילד לבצע שינויים ארוכי טווח בתזונה ובפעילות הגופנית.

הדרך היעילה ביותר להשפיע על ילדכם היא באמצעות דוגמה אישית. אם ילדיכם רואים שאתם אוכלים את הירקות שלכם, שאתם פעילים, שאתם מגבילים את הזמן שלכם מול הטלוויזיה והמחשב, יש סיכוי טוב שהם יעשו את אותו הדבר. הרגלים אלה יעזרו לכם לשמור על משקל תקין גם כן.

מה אתם אוכלים? דברו עם ילדכם על המאכלים הבריאים שאתם אוכלים בזמן שאתם ליד השולחן. אתם יכולים לומר, "אני אוכל ברוקולי עם רוטב שום. אתם רוצים חטיף?"

איך אתם מבשלים? הכינו אוכל בריא לילדים שלכם. אפילו יותר טוב, ספרו להם על מה שאתם עושים ולמה זה טוב לגוף.

איך אתם מתאמנים? בצעו התעמלות כל יום. ספרו לילדים מה אתם עושים ולמה, והזמינו אותם להצטרף אליכם.

איך אתם מבלים את זמנכם הפנוי? הימנעו ממשחקי טלוויזיה או מחשב. ילדים לא יצפו בטלוויזיה אם הוריהם עושים משהו מעניין יותר, ובהחלט יצטרפו אליכם.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

טיפ מס' 2: השתמשו באסטרטגיות לירידה במשקל עבורכם ועבור תינוקכם

שלטו בזמנכם הפנוי ובזמנם הפנוי של ילדכם. אתם יכולים לכבות את הטלוויזיה ומשחקי הווידאו. אתם יכולים לרדת מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם מהרגיל וללכת את שארית הדרך, במיוחד כשאתם עם ילדיכם. אתם יכולים לבשל יותר ירקות לארוחת ערב משפחתית.

חשבו על היתרונות הבריאותיים. אם הפחתת הסיכון למחלות לב נראית מופשטת, התמקדו בדברים הטובים שיכולים לקרות עכשיו. לא תרגישו רעבים אם תאכלו פחות או תדלגו על קינוח. במקום עוגה, סלט פירות יכול להיות טעים ונראה יפה. טיול עם המתבגר שלכם יכול להעניק לשניכם את ההנאה משיחות נהדרות שמעולם לא ציפיתם להן. ריקוד או משחק עם הילדים שלכם זה כיף גדול ויכול לעזור לכם לרדת במשקל בלי אפילו לשים לב.

בצעו שינויים קטנים בהדרגה. אתם יכולים להתחיל עם גישות חדשות לאכילה ולפעילות גופנית שכל המשפחה באמת מוכנה לנסות. לדוגמה, במקום להדליק את הטלוויזיה, צאו לטיול אחרי ארוחת הערב כמה ימים בשבוע. ובמקום עוגת שוקולד עם ציפוי, תהנו מתותים פרוסים עם שמנת חמוצה.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

טיפ מס' 3: אכלו בריא בבית

התחילו לאכול בריא היום, כמשפחה. חשוב שכל המשפחה תהיה אובססיבית לרעיון של אכילה בריאה בבית ובמקומות אחרים, כמו בפיקניק. כדי לעזור לילדכם להתגבר על השמנת יתר, עליכם לעזור לו לפתח מערכת יחסים בריאה עם אוכל. ייתכן שתצטרכו לבצע כמה שינויים משמעותיים באורח החיים המשפחתי הכולל.

אכלו סלטים. עודדו צריכת מגוון ירקות ופירות. הם צריכים להיות צבעוניים - אדומים (סלק, עגבניות), כתומים (גזר, דלעת), צהובים (תפוחי אדמה, בננות), ירוקים (עלי חסה, ברוקולי). סלטים כאלה נקראים קשת בענן. הם מביאים הרבה הנאה לילד בגלל המראה היפה והטעם הנעים שלהם.

הפכו את ארוחת הבוקר לעדיפות. ילדים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות לסבול מעודף משקל או השמנת יתר מאשר אלו שמדלגים על הארוחה הראשונה של היום. התמקדו בבחירות בריאות כמו שיבולת שועל, פירות טריים, דגני בוקר מלאים וחלב דל שומן.

הפחיתו את צריכת השומן. ילדכם בהחלט זקוק לשומנים - הוא זקוק להם להתפתחות וגדילה תקינים. אך שומנים אלה צריכים להגיע ממקורות של חומצות שומן רב בלתי רוויות וחד בלתי רוויות, כגון דגים, אגוזים ושמנים צמחיים. בשום פנים ואופן אין לחזור למזון מהיר, מזונות מעושנים ומלוחים לא בריאים וממתקים.

קבעו לוח זמנים ברור לארוחות. אם ילדיכם יודעים שהם יאכלו בשעה מסוימת, סביר יותר שהם יאכלו את מה שהוכן עבורם מאשר אם יש להם זמן ארוחה אקראי.

אכלו ארוחת ערב בבית. אם אתם רעבים, הימנעו ממזון מהיר וממזונות מעובדים ובישלו בבית - ארוחות ערב משפחתיות יכולות להיות מסורת טובה ובריאה מאוד.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

טיפ מספר 4: היו חכמים לגבי ממתקים

חיוני לילדכם שהמטבח שלכם ישלב אוכל בריא ובו זמנית יהיה מקור להנאה עבורו. לכן, אין לאסור לחלוטין ממתקים - הם לא יהיו שימושיים במיוחד. יתר על כן, גלוקוז נחוץ לתפקוד המוח.

אל תאסרו לחלוטין ממתקים. אי אפשר למנוע מילד את השמחה הרגילה שלו, זה לחץ פסיכולוגי גדול עבורו. פשוט בחרו ממתקים יקרים יותר שאינם מכילים שמן דקלים ושומני טראנס.

החליפו סודה במיץ. אבל אסור שיהיו מיצים קנויים - יש בהם יותר מדי סוכר, מה שתורם לעלייה במשקל. כדאי שיהיו מיצים טבעיים טריים. שכעת קל להכין מתפוח, גזר או עגבנייה במעבד מזון.

כללו הרבה פירות בתזונה של ילדכם. שמרו קערת פירות על השולחן כדי שילדכם יוכל לנשנש משהו בכל עת. בחורף, אלה יכולים להיות מיצים, שייקים של פירות, בננות קפואות בשוקולד ואגוזים, תותים וקצפת ותפוחים פרוסים.

אילו מאכלים כדאי לכלול בתזונה ואילו מהם כדאי להפחית?

המוצרים הטובים ביותר	להפסיק את המאכלים האלה
פירות וירקות טריים	סודה, לימונדה ממותקת, פונץ' פירות, מיצי פירות עם תוספת סוכר.
חלב דל שומן או רזה, שמנת חמוצה, קפיר, גבינה.	נקניקיות, בשר שמן, נקניקיות, נאגטס עוף.
לחמים ודגנים מלאים, ביסקוויטים דלי שומן.	לחם לבן, דגני בוקר מתוקים, צ'יפס.
יוגורט קר דל שומן, מיץ פירות קפוא, אורז, ג'ינג'ר	עוגיות, עוגות, ממתקים, גלידה, סופגניות.

טיפ מס' 5: צמצום גודל המנות

ישנן שיטות בהן ניתן להשתמש כדי לספק את התיאבון של המשפחה שלכם ועדיין לספק לכולם מספיק קלוריות.

מהי מנה רגילה? מה שאתם אוכלים בדרך כלל יכול להיות שווה לשתיים או שלוש מנות רגילות. מנה רגילה היא כמות בגודל אגרוף של אוכל.

קראו תוויות מזון. ניתן למצוא מידע על גודל מנה וכמות קלוריות בגב אריזות המזון. ייתכן שתופתעו לגלות עד כמה קטן גודל המנה המומלץ או כמה קלוריות יש במוצר מזון מסוים.

השתמשו בצלחות קטנות יותר. המנות ייראו גדולות יותר וילדכם יאכל פחות אם תשתמשו בקערות או צלחות קטנות יותר.

חלקו את האוכל למנות קטנות יותר. ככל שהמנה גדולה יותר, כך גדל הסיכוי שילדים יאכלו את כל המנה מבלי לשים לב לכך.

צמצמו את הזמנתכם במסעדה. כשאתם אוכלים בחוץ, שתפו את המנות עם ילדכם או הזמינו מנה ראשונה במקום מנה עיקרית עתירת קלוריות. הזמינו חצי מנה במקום מנה שלמה.

טיפ מספר 6: תנו לילדכם לזוז יותר

ילדים שיושבים יותר מדי ונעים מעט מדי נוטים יותר לפתח עודף משקל. ילדים צריכים להתאמן לפחות שעה ביום. זה אולי נראה הרבה, אבל אתם לא חייבים לעשות את כל התרגילים בבת אחת. התעמלות בוקר במשך 15-20 דקות, התעמלות ערב או ריצה קלה, והליכה או משחקי ילדים פעילים במהלך היום.

[ 17 ], [ 18 ]

רעיונות לתרגילים לילדים

פעם היה נהוג שילדים היו רצים ומשחקים בחוץ, שורפים הרבה אנרגיה ושומרים על משקלם. בעולם של היום, במיוחד בערים גדולות, זה לא תמיד אפשרי. אם לילדים שלכם אין הזדמנות לבלות הרבה זמן בחוץ, ישנן אפשרויות להגברת רמות הפעילות שלהם.

שחקו משחקים פעילים בתוך הבית. ניתן לשחק משחקים אלה בבית או בחדר הכושר. מחבואים, קפיצה על חבל והליכה מהירה הן פעילויות נהדרות לילד. ניתן לקנות ציוד כושר ולהניח אותו בחדר הילד. זה יכול להיות מוט קיר, הליכון או מאמן אופניים.

צאו לטיול בחוץ עם ילדכם. צאו לטיול משותף, ארגנו רכיבה על אופניים ברחבי העיר, טיילו בפארק מקומי, בקרו בגן שעשועים או שחקו עם ילדכם בחצר.

עשו קצת עבודות בית יחד. כידוע לכם, שאיבת אבק ושטיפת רצפות הם תרגילים אירוביים נהדרים לגוף. אם ילדכם יעזור לכם יותר בבית, הוא או היא יוכלו לשרוף כמות עצומה של קלוריות מבלי לשים לב לכך.

רשמו את ילדכם לבית ספר לספורט או לחוג ריקוד. אם התקציב שלכם מאפשר, רשמו את ילדיכם לאימונים. הספורט הטוב ביותר עבור ילד הסובל מעודף משקל עשוי להיות שחייה. זה מקל על העומס על עמוד השדרה, הרצועות והמפרקים ובמקביל מאפשר לילד לשרוף מספר רב של קלוריות.

טיפ מס' 7: טפחו אצל ילדכם תרבות של צפייה בטלוויזיה

ככל שילדיכם מבלים יותר זמן בצפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו וישיבה מול המחשב, כך הם מבלים פחות זמן במשחקים פעילים. הגבלת צפייה בטלוויזיה וישיבה מול המחשב תגרום לכך שהילד יבלה יותר זמן בחדר כושר או בחוץ. אך קחו בחשבון שייתכן שתצטרכו להפחית את הזמן שלכם בצפייה בטלוויזיה ולשנות את הגישה שלכם כלפיה.

הגבילו את זמן הצפייה בטלוויזיה. מחקרים מראים קשר בין זמן צפייה במסכים להשמנת יתר, לכן הגדירו מגבלות על זמן הצפייה בטלוויזיה ובגלישה באינטרנט של ילדכם. מומחים ממליצים שילדים לא יצפו ביותר משעתיים של טלוויזיה ביום.

הפסיקו לאכול מול הטלוויזיה. אתם יכולים להגביל את צריכת הקלוריות הנוספת של ילדכם על ידי איסור עליו לאכול מול הטלוויזיה. אמרו לילדכם שמעתה והלאה, כל המשפחה שלכם אוכלת ליד שולחן בחדר שבו אין טלוויזיה.

צרו אלטרנטיבה לטלוויזיה. במקום שילדכם יבלה יותר זמן מול הטלוויזיה או המחשב, הבטיחו לו משהו אחר, כמו טיול או פעילות לבחירתכם. לדוגמה, ציור או נדנדה משותפת.

עודדו את ילדכם לנסות תחביבים חדשים. ביצוע שינויים משמעותיים באורח חייו של ילדכם הוא מלחיץ. לכן, שינויים חדשים אלה צריכים להיות מהנים ומועילים עבורו. ילד הסובל מעודף משקל או השמנת יתר עלול להרגיש עצב, כעס, מבוכה או תסכול מעת לעת. בעבר, הוא היה מתמודד עם לחץ על ידי אכילה מול הטלוויזיה או משחקי מחשב. אבל עכשיו, הילד נשלל מההנאה הלא בריאה הזו. מכיוון שזו כבר לא אופציה, עזרו לילדכם למצוא אלטרנטיבה בריאה. שאלו אותו מה הוא היה רוצה לעשות כתחביב. תחביבים יכולים לעזור לילדים לבנות את ההערכה העצמית שלהם, להקל על לחץ ולספק פורקן בריא ללחץ.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

טיפ מספר 8: אל תחסכו בזמן עבור ילדכם

תוכלו להשפיע רבות על בריאות ילדיכם על ידי השתתפות פעילה בחייהם.

דברו עם ילדיכם לעתים קרובות. שאלו אותם על יום הלימודים שלהם, עשו זאת כל יום. הקשיבו לבעיות שלהם ופעלו בהקדם הנדרש.

הישארו בקשר עם המורים. דברו עם המורים של ילדכם, באופן אישי או בטלפון. שאלו אותם אם לילדכם יש בעיות בבית הספר.

בלו זמן עם ילדיכם. אתם לא חייבים לבלות את כל הזמן שלכם עם ילדכם כי אתם כנראה עובדים. אבל אתם צריכים להקדיש זמן זה בכל יום, לפחות שעה ביום בבוקר וכמה שיותר בערב. משחק משותף, קריאה, בישול או כל פעילות אחרת שאתם עושים יחד יכולים לעזור לילדכם לבנות הערכה עצמית, להרגיש בטוחים ומוגנים. והמשקל העודף של הילד יובס.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]