מהן כמה שיטות לרווחת ילדים?

קודם כל, אלו תרגילים גופניים. ניתן לבצע תרגילים שונים בכל מקום: בבית, בטיול, במגרש משחקים. בזמן ההליכה, דורכים יחד מעל אבנים, שלוליות או עץ שנפל. במגרש משחקים או במגרש ספורט, התינוק יכול ללכת על בול עץ, לטפס ולרדת בסולם וכו'.

כשהילד ימלאו לו שנתיים, תוכלו לעשות איתו תרגילי בוקר. אם תעשו את התרגילים יחד עם התינוק, התרגילים יקבלו קסם מיוחד עבורו. עבור ילדים קטנים, תרגילי בוקר הם אמצעי לחיטוב כל האיברים והמערכות. זה עוזר לילד לעמוד היטב בעומס היומיומי. תרגילי בוקר יכולים לכלול את התרגילים הבאים:

• הליכה מסביב לחדר במשך דקה אחת;
• משיכות מתח עם כיפוף פלג גוף עליון - 3-4 פעמים;
• סקוואטים - 3-4 פעמים;
• כיפוף הגוף שמאלה וימינה - 2-3 פעמים;
• ריצה מסביב לחדר - 12-15 שניות;
• הליכה רגועה במשך דקה אחת. יש צורך לפקח על יציבת הילד. בן שנתיים

ילד עם יציבה נכונה מחזיק את ראשו ישר, כתפיו ישרות ומופנות מעט כלפי חוץ, חזהו בולט מעט קדימה, בטנו משוכת פנימה, רגליו ישרות במפרקי הברכיים. כדי ליצור יציבה נכונה אצל ילדים, עליכם לבצע תרגילים על ספסל, מגלשה, עם כדור, חישוק, מקל, חבל.

ילדים בגיל זה מרוויחים מאוד מאימון במתחם ספורט ביתי. תרגילים אלה מרגשים להפליא, מפתחים זריזות, אינטליגנציה ומחזקים שרירים.

תנאים לשיעורי חינוך גופני: חדר מאוורר היטב, מוזיקה שקטה וקצבית, ללא חפצים או צלילים המסיחים את תשומת ליבו של הילד. במזג אוויר חם, עדיף לקיים שיעורי חינוך גופני בחוץ. יש לבחור בגדים כך שהילד יוכל לנוע בקלות מבלי להתחמם יתר על המידה.

רכיבה על תלת אופן קטן עם דוושות על הגלגל הקדמי תהיה שימושית מאוד לילד בן שנתיים (או אפילו שנה וחצי). במהלכו מתחזקים שרירי הרגליים, מאמנים את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, מפתחים סיבולת וקואורדינציה של תנועות.

גלישה במזחלת שימושית מאוד בחורף. יש ללמד את הילד לרדת בגבעות קטנות ומתונות. ילדים מאוד אוהבים את זה. עד כדי כך שאם אתם, עייפים, אומרים: "זהו! מספיק!", הילד מתחיל לגרור את המזחלת בעצמו. תרגיל זה גם מפתח סיבולת, מחזק את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, וגם יוצר תכונת אופי כמו אומץ.

בחורף, עליכם להשגיח מקרוב על ילדכם במהלך משחקים פעילים. אם אתם שמים לב שהתינוק שלכם מזיע, קחו אותו הביתה מיד והחליפו אותו לבגדים יבשים. אחרת, ילד מזיע וחם יתחיל לזוז פחות ועלול להתקרר. וזה כרוך בהצטננות. לכן, כשאתם יוצאים החוצה בחורף, חשבו מראש מה תעשו והיכן תלכו. בידיעה זו, תוכלו להלביש את ילדכם בהתאם.

השיטה הבאה לשיפור הבריאות היא הקשחה. הקשחה באוויר מתבצעת במהלך תרגילי הבוקר והטיפול, כאשר הילד עושה זאת ללא בגדים חיצוניים או רק בתחתונים. ניתן להשתמש בשיטה הבאה: לאוורר את אחד החדרים כך שהטמפרטורה בו תהיה 17-18 מעלות צלזיוס. הילד רץ לתוכו וחוזר לחדר החם, וכן הלאה מספר פעמים. כדאי לילד לשחק בבית רק עם גרביונים וחולצה. לאפשר לו לרוץ יחף בדירה. בקיץ (בבית או בים), אפשרו לילדכם לא לנעול נעליים או כמעט ולא להשתמש בנעליים. הליכה על הדשא או על הקרקע היא אמצעי מצוין להקשחה ודרך יעילה מאוד למנוע רגליים שטוחות.

שיטה טובה מאוד להתקשות היא טיפולי מים. הנה מה שכתב הרופא המפורסם ו.נ. ז'וק על יתרונות הטבילה במים קרים: "ילד חלש וילד חזק כאחד, הנטבל בחורף במים היישר מבאר, מתפתח מהר מאוד וכמעט מיד מקבל מראה מיוחד, נעים, עליז וחזק... טבילה מהירה במים קרים בהחלט מגבירה את כל התהליכים המטבוליים. העור מאדים ונעים למראה: הילד נראה מלא יותר, ורוד יותר, עגול יותר, יונק חזק יותר ובתאווה, נרדם במהירות, לא בוכה לאחר הטבילה, שוכב בשקט וצופה. לאחר ארבעה עד שישה שבועות, ילד חלש אינו ניתן לזיהוי."

יש הרואים ברחצה רגילה הליכי מים. אבל זה רק חלק זעיר מאותם הליכי מים מקשים שהמחברים ממליצים לנו כהקשחה "זהירה" של ילדים. ישנם חסרונות חמורים להתקשות כזו. ראשית, הפרשי הטמפרטורה במקרה זה קטנים משמעותית מאלה שילד נתקל בהם בחיי היומיום. ולו רק מסיבה זו, הם אינם יכולים לספק אפקט הקשחה. גם כאשר מחליפים ילד, הפרש הטמפרטורה הוא 10-12 מעלות צלזיוס, בעוד שהמדריכים ממליצים להפחית את טמפרטורת המים במהלך ההתקשות ב-0.5-1 מעלות צלזיוס במשך 3-6 ימים.

שנית, השפעת ההתקשות של מערכת זו היא קצרת טווח ואינה ניתנת להשוואה למשך ההשפעה של תנאים נוחים על הגוף. כפי שכותב BP ניקיטין: "5-6 דקות מוקצות להתקשות, ו-1434 הדקות הנותרות בכל יום לפינוק."

לדברי יו. נ. צ'וסוב, מחברם של מספר ספרים על התקשות, כדי להשיג השפעה טובה, לא מספיק לבצע הליכי התקשות באופן שיטתי ובהדרגתי - השפעות כאלה חייבות להיות מספיק אינטנסיביות וארוכות טווח.

בתחילת שנת החיים השנייה, ניתן להוסיף אמבטיות ידיים לטיפולי המים הרגילים. תינוקות בדרך כלל משחקים ברצון במים ועם מים. ניתן להציע לילד להשיק סירות באגן או לרחוץ בובה. טמפרטורת המים ההתחלתית (28 מעלות צלזיוס) יורדת בהדרגה ל-20 מעלות צלזיוס. לאחר ההליך, יש לנגב את ידיו של הילד.

מגיל שנה וחצי ניתן להתחיל להרטיב את כפות הרגליים או לעשות אמבטיות רגליים. הליכים אלה מבוצעים לאחר תנומה ביום או בלילה. הטמפרטורה ההתחלתית בקיץ היא 30-33 מעלות צלזיוס, בחורף - 33-36 מעלות צלזיוס. על ידי הפחתה ב-2-3 מעלות צלזיוס ביום, לאחר 4-5 ימים היא מורידה ל-20-22 מעלות צלזיוס. משך האמבטיה הוא בין דקה ל-3 דקות. באותו גיל, הילד יכול להתקלח. אבל זהו הליך מגרה מאוד, ואין לבצע אותו בילדים עם מערכת עצבים לא יציבה. עדיף לילדים כאלה להמשיך לשפשף או להרטיב. טמפרטורת המים במקלחת ובזמן הרטיב צריכה להיות בתחילה 35 מעלות צלזיוס בקיץ ו-36 מעלות צלזיוס בחורף. בהדרגה, היא יורדת ל-25 מעלות צלזיוס ו-28 מעלות צלזיוס, בהתאמה. אם התינוק סובל מקלחת היטב, ניתן להשתמש בשינוי טמפרטורה מורכב יותר. לדוגמה, לאחר מקלחת חמה עם הילד, יש להוריד את טמפרטורת המים לטמפרטורת החדר למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן להעלות אותה שוב. בהדרגה יש להגדיל את הפרש הטמפרטורות ולהביא את השינוי לפי 4-5.

ילד יכול לשחות בבריכה מגיל שנתיים. זהו חומר ההתקשות החזק ביותר. התינוק נחשף בו זמנית למסה גדולה של מים, שמש ואוויר. הרחצה מתחילה בטבילה קצרה, ולאחר מכן משכה עולה ל-2-3 דקות. מומלץ שילד בן שנתיים או שלוש יתרחץ לא יותר מפעם אחת ביום בטמפרטורת אוויר של 25-26 מעלות צלזיוס וטמפרטורת מים של 25 מעלות צלזיוס.

כאשר ילד נתקל לראשונה בגוף מים גדול, הוא עלול לפחד. במקרה זה, אל תכריחו אותו להיכנס למים. עדיף לנסות להתגבר על הפחד שלו במהלך המשחק. רוצו איתו על החול הרטוב, שחקו "תגייסו" עם הגלים, אספו חלוקי נחל וצדפים שהגלים הביאו. במהלך תקופה זו, התינוק יירגע ויתרגל לשפע המים. בהדרגה, הוא יתחיל להיכנס למים. תחילה עד הקרסול, אחר כך עמוק יותר.

כמו בהליכי התקשות אחרים, בסימנים הראשונים של היפותרמיה, יש להפסיק את הרחצה, לייבש את הילד במגבת טרי ולהלביש אותו.