התעמלות בוקר לילדים 2-3 שנים

ההתעמלות בבוקר לילדים בגיל הגן הצעיר משפיעה מאוד על הצמיחה ועל המשקל שלהם, כמו גם על היווצרות של יציבה. רק להחזיק אותו כראוי. העיקר שהתעמלות לילדים לא תעלה על 10-15 דקות, והתרגילים היו פשוטים ומגוונים, כך שהילדים לא היו משועממים.

למה ילדים זקוקים לתרגילי בוקר?

ילדים קטנים עדיין לא יכולים לנוע בצורה מתואמת. המיומנות המוטורית שלהם נוצרת רק. לכן, מבוגרים צריכים לתת לילד תרגילים כאלה שיסייעו לחזק את הגוף ולסייע בפיתוח תיאום תנועות. מה ההבדל בין תרגילים לעבודה ידנית רגילה?

• התעמלות מפתחת את קבוצות השרירים שתכננת. אתה יכול להתמקד בפיתוח של קבוצה מסוימת של שרירים.
• התעמלות מאפשרת לך להתאים את העומס בהתאם לבריאותו של הילד ואת האינטרסים שלו בתרגילים. לדוגמה, אותם חברי הקבוצה יכולים להיות מאומנים על ידי לחייב עם פסוקים, התעמלות ללא שימוש חפצים עם היישום שלהם. לכן, אתה יכול לבחור את הקבוצה המתאימה של התרגילים.

לפני שתתחיל להרגיז את הילד וללמד אותו להתעמלות הבוקר, אתה צריך לקחת בחשבון כי כמה ילדים יש התעמלות בבוקר הוא התווית. אלה הם ילדים שיש להם מערכת הלב וכלי הדם חלש, הפרעות בתפקוד של מערכת השרירים והשלד הכללי, הגורמים אשר אינם הוקמה.

אם ילד מבצע תרגילי בוקר, הוא:

• מפעיל את כל מערכות הגוף, כולל מטבוליזם של מלחי מים, מטבוליזם באנרגיה, מילוי דם בחמצן ובחומרים מזינים
• הילד מחזק את כל השרירים, דבר התורם להתפתחות טובה יותר ולצמיחה
• הילד יוצר את היציבה הנכונה, וזה צעד חשוב מאוד, שכן שלד של ילד נוצר לפני גיל 13.
• העובדה שהילד מבצע תרגילים קצביים, נותנת לו את היכולת להתאים את הנשימה כראוי. זה עבור העבודה הטובה ביותר של מערכת הנשימה כי התרגילים בבוקר עבור ילד של 2-3 שנים צריך להתבצע בחוץ או בחדר מאוורר היטב.

זה מאוד חשוב לילדים 2-3 שנים כדי לשמור על קצב ממוצע במהלך ביצוע התרגילים בבוקר. קצב התרגיל צריך להגדיל ולהאט בהדרגה - אתה לא יכול להפסיק את התרגיל באופן מיידי. כדי לסיים את התרגילים אתה צריך את זה: הראשון - לרוץ, אז - הליכה מהירה, ואז - הליכה איטית ולבסוף אתה יכול להפסיק בהדרגה. לכן, לא לבצע תרגילי נשימה לאחר ריצה מהירה הליכה - זה יהיה עומס על הלב וכלי הדם, וזה לא רצוי עבור ילד קטן.

קבוצות תרגילים לילד בן 2-3 שנים

ילדים 2-3 שנים במהלך התרגילים בבוקר צריך להיות לבוש בבגדים נוחים ורפויים ובנעליים נושם איכותי ונוח. זה יאפשר לבגדים לספוג הפרשות זיעה באותו זמן העור יכול לנשום. תרגילים פשוטים אך מעניינים לילדים 2-3 שנים יש לחלק לשלוש קבוצות לפחות. קבוצות אלה נועדו לחזק את השרירים וחלקים שונים של עמוד השדרה של הילד. תרגילים צריך להיות פשוט, אחרת הילד לא יוכל למלא אותם במהירות לאבד עניין בתרגילי הבוקר.

הקבוצה הראשונה של התרגילים

כדי לחזק את חגורת הכתפיים ואת שרירי הזרוע, ליישר את עמוד השדרה העליון, ליצור יציבה נכונה נשימה נכונה.

1. אנחנו הולכים בכיוון שאנחנו אוהבים, ואז אנחנו הולכים על המקום, ואז מסתובבים. נקודת המוצא היא למקם את הרגליים על רוחב הכתפיים, את הידיות כדי להקטין לאורך תא המטען. ידיים למעלה ואז נמוך, וכך לעשות 4 פעמים.
2. מיקום ההתחלה - לשים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים, להנמיך את הכפתורים. במצב זה, להטות קדימה כך אצבעות לגעת ברצפה - ואז ליישר. אז לעשות 4 פעמים.
3. המיקום ההתחלתי - נוח לילד. אז, אתה יכול לקפוץ. קפיצה יכולה להיות 6-8, זה מאוד מרומם לילד. אז אתה צריך ללכת מסביב, כך הנשימה שלך מרגיע. אז אנחנו מסיימים את הקבוצה הראשונה של תרגילים לילד של 2-3 שנים.

הקבוצה השנייה של התרגילים

זה נועד עבור גמישות של מערכת העצם, בפרט, עמוד השדרה, חיזוק השרירים הגבי. מיקום ההתחלה בזמן ישיבה עם רגליים שלובות (או יישר). כאשר הילד עושה את התרגילים, הברכיים לא צריך להתכופף.

1. הליכה בכיוון הכי אוהב את הילד, ואז ללכת במקום, ואז פונה מבוגר.
2. המיקום ההתחלתי הוא ברגליים מעט במרווחים, מטפל לאורך הגוף. יש צורך למתוח את ידיות כלפי מעלה, למתוח כראוי, ולאחר מכן להוריד את ידיות. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו 4 פעמים.
3. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, והזרועות מורמות לאורך הגוף. במצב זה, אתה חייב להטות קדימה, כף על הברכיים. זה ילדים מאוד כיף. התרגיל ניתן לחזור עד 5 פעמים.
4. הרגליים אינן רחבות במיוחד, אבל הידיות נמצאות למטה, לאורך הגוף. כריעה מכווצת - ידיו על ברכיו. ויישר. התרגיל ניתן לחזור עד 5 פעמים. כדי להרגיע את הנשימה, אתה צריך להיות קצת כמו מקום.

הקבוצה השלישית של התרגילים

הוא נועד לחזק את הבטן הקש, לפתח את שרירי הקרסול, כדי ליצור את הגמישות של הקשת של כף הרגל.

1. המיקום ההתחלתי עבור התרגילים האלה עומד ושומר על הגב ישר, ובמהלך הסקוואטים אין צורך להסיר את העקבים מהרצפה.
2. אתה צריך ללכת בכיוונים שונים, ואז ללכת על ריצה קלה, לעשות זוג ספלים, ולאחר מכן להמשיך ללכת על המקום. אז אתה יכול לפנות פנים למבוגרים, לגשת הכיסא.
3. מיקום ההתחלה - רגליים כדי לארגן, מטפל לאורך הגוף, הילד עומד ליד הכיסא. התכופפו אל הכיסא, נשענו עליו בידיים, מתנדנד קדימה ואחורה. באותו זמן, אתה יכול להגיד "כמו סמן", כמו שעה. תרגיל ניתן לחזור 4-5 פעמים.
4. עמדת המוצא היא לשבת על כיסא גבוה, רגליים לשים מקבילים זה לזה, הידיים לשים על הברכיים. אנחנו רוכנים קדימה - זרועות מתכופפות במרפקים - אנחנו מפנה את ראשינו שמאלה וימינה, כאילו אנחנו מביטים לתוך החלון. ואז ליישר. התרגיל ניתן לחזור 4 פעמים.
5. עמדת המוצא היא תנוחה שרירותית. ואז - קופץ במקום, אשר חוזרים על עצמו 6-8 פעמים. התרגיל יכול להחליף עם הליכה במקום.

ההתעמלות בבוקר לילדים 2-3 שנים הוא כלי פשוט מאוד, אבל מאוד שימושי כדי לחזק את הגוף של הילד, לעודד אותו לאמן אותו לארגן.