תרגילים לחיזוק שרירי הפנים

לעתים קרובות אנו מביטים בקנאה בגזרותיהם החטובות של ספורטאים, צעירים המתאמנים בחדרי כושר - הבטן שלהם לא משתלשלת, והשרירים בזרועותיהם וברגליהם נראים בבירור. אבל זה לא קורה רק להם, יש מאחוריהם עבודה קשה. גם הפנים האנושיות מורכבות משרירים, וכדי שיהיו יפות ואלסטיות, קוסמטיקה ופרוצדורות בלבד אינם מספיקים, יש לאמן את השרירים. ולשם כך, צריך להכיר את האנטומיה שלהם ותרגילים להידוק שרירי הפנים.

התעמלות למתיחת פנים

לשרירי הפנים יש השפעה משמעותית על הקלה של העור. מצד אחד הם מחוברים לעצם, ומצד שני - לשרירים או לעור סמוכים. בתגובה לרגשות שונים: שמחה, צחוק, כעס, גירוי, כמו גם מגרים בטמפרטורה, ריחות, צלילים, הם מתכווצים, ומניעים את עור הפנים. זה מוביל להיווצרות קמטים, מתיחה מוגזמת שלהם. התעמלות יומית למתיחת פנים במשך 5-10 דקות לא תיתן השפעה מיידית, אך תגביר את טונוס השרירים, תחזק אותם, תגביר את מתח העור, תיתן בהירות לקו הסגלגל של הפנים, ותתרום להצטברות קולגן וחלבון, האחראים על גמישות העור.

מומלץ להתחיל את התעמלות בחימום השרירים, לשם כך יש לבטא את התנועות "a", "e", "o", "i" עד שגל חום יעבור על הפנים. והתרגילים עצמם:

• שבו על כיסא, הטו את ראשכם לאחור ככל האפשר, שלטו את שפתכם ומתחו אותה כלפי מעלה למשך 5-10 שניות, הירפו. חזרו על הפעולה 3 פעמים;
• עטפו את זרועותיכם סביב עצמכם, משכו את ראשכם למעלה ככל האפשר, קחו נשימה עמוקה, החזקו אותה למשך 10-15 שניות, נשפו וחזרו לתנוחת ההתחלה;
• מתאמצים, מנמיכים את פינות השפתיים עד שתרגישו עייפים;
• לחצו על העיפרון עם השפתיים וכתבו מספרים ואותיות באוויר, עשו זאת במשך 3 דקות, ולאחר מכן חזרו על הפעולה לאחר מנוחה;
• מתחו את הרקה לכיוון הכתף ובמקביל התנגדו לתנועה בעזרת כף היד. החזיקו את הראש מכל צד למשך 10 שניות;
• הניחו את כפות הידיים על הלחיים כך שהאוזניים יהיו בין האגודל לאצבע המורה, נפחו את הלחיים תוך כדי התנגדות עם כף היד. חזרו על התרגיל 6 פעמים;
• פתחו את הפה, משכו את השפתיים פנימה, דחפו את הסנטר קדימה וכווצו את השרירים, התנגדו בעזרת האצבע המורה, לאחר מכן הרפו, ועשו זאת 10 פעמים;
• כדי לחזק את שרירי הפה והלסת, לחצו את האגרופים מתחת לסנטר המתנגד. בשלב זה, הפה פתוח, הלשון לוחצת מתחת לשורת השיניים התחתונה ומתוחה. משך התרגיל הוא 10 שניות, ניתן לחזור על הפעולה עד 10 פעמים.

הדבר החשוב ביותר הוא שתרגילים למתיחת פנים יבוצעו באופן קבוע, ואז, בשילוב עם טיפול נאות בעזרת מוצרי קוסמטיקה, התמדה תתוגמל, וסימני ההזדקנות ידחו למועד מאוחר יותר.

יוגה למתיחת פנים

המושג "יוגה" כולל לא רק תרגילים גופניים, אלא גם את היכולת לטבול את עצמך במצב נפשי מיוחד שמביא הרמוניה לנפש האדם. יוגה למתיחת פנים אינה שקולה להתעמלות, היא כוללת הרפיה, רגיעה, רגיעה ואיזון נפשי. שיעור יוגה כולל מדיטציה, עיסוי, מודעות ל"אני" שלך, רגיעה. שיעורים מגרים ייצור קולגן, מחזקים את שרירי הפנים, מלמדים אותך לשלוט ברגשות שלך, מה שמאפשר לך להפחית קמטי הבעה ולהקל על מתח שרירים. רבע שעה בכל יום תיתן תוצאה מורגשת תוך 2-3 שבועות. כדי לשפר את הקו הסגלגל של הפנים, ישנם תרגילים כאלה:

• קפלו את שפתיכם כאילו לנשיקה, מתחו אותן קדימה והחזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות;
• קחו נשימה עמוקה וגלגלו את זה בפה.

שרירי הפנים יתחזקו על ידי:

• האגודל מונח על רכס הגבה, האצבע המורה מעל הגבה. לחץ עליהם ונסה לפקוח את העיניים לרווחה;
• תמכו בסנטר בעזרת הידיים, לחצו כלפי מטה, ובמקביל נסו לסובב את הראש לצדדים וקדימה;
• טפחו על הלחיים והסנטר בכפות הידיים עד שהם יהפכו לאדימים.

הדרך הטובה ביותר להתחיל עם יוגה למתיחת פנים היא על ידי הצטרפות לקבוצה בהנחיית גורו או צפייה בסרטוני הדרכה מקוונים.

נענעו את האוזניים כדי להרים את הפנים

מומחים אומרים שתרגיל יעיל להרמת הפנים הוא תנועת האוזניים. בדרך זו נמתחת קסדת הגיד, ועימה גם עור הפנים. למען היופי, תצטרכו ללמוד כיצד לעשות זאת. השיטה הראשונה: מרכיבים משקפיים שמחליקים מגשר האף, ועליכם לנסות להרים את הרקות שלהם למקומם בעזרת האוזניים. אם אתם עדיין לא מצליחים לעשות זאת, עליכם ללחוץ את האוזניים לראש בעזרת האצבעות ולדחוף אותן לכיוון מיקום השרירים, ויש שלושה כאלה: ממוקמים מקדמת האוזן לעין, מלמעלה למעלה, מאחורי האוזן לצד.

מתיחת פנים "רביטוניקה"

שיטת תיקון הפנים "רביטוניקה" נחשבת כתחליף מקביל לניתוח פלסטי. היא מבוססת על תיקון שרירי הפנים והגוף באמצעות מניפולציות מיוחדות ותרגילים קבועים. היא מתחילה את מנגנון התחדשות הגוף, משקמת את תפקודיו הפגועים על ידי הסרת מלחציים שריריים משרירי הלעיסה והפנים, הפעלת זרימת הדם, הסרת נוזלים עודפים מהחלל הבין-תאי מרקמות הפנים והצוואר. תרגילים וידע מכוונים להעלמת קמטים עדינים בפנים צעירות ולשיקוםן בגיל מבוגר. שיטת "רביטוניקה" משתמשת בעקרונות אוסטאופתיים המבוססים על מישוש עמוד השדרה הצווארי והפנים. לשיפור קווי המתאר שלה, "רביטוניקה" משפיעה לטובה על הרווחה הכללית של האדם: לחץ הדם יורד, כאבי הראש נעלמים, הראייה מתחדדת. למעשה, היא מתחילה את תהליכי ההתחדשות העצמית והריפוי העצמי. רק איש מקצוע יכול לבצע את מתיחת הפנים האוסטאופתית "רביטוניקה" וזה לא זול, אבל התוצאה תהיה קו לסת ברור, הנפילה תעלם, הסנטר הכפול יופחת, ותופיע אפקט התחדשות אמיתי.

מתיחת פנים עם תרגילי אנרגיה

תרגילי אנרגיה למתיחת פנים מבוצעים בכל בוקר במיטה לאחר היקיצה. יש להתחיל אותם בשכיבה על הגב כשעיניים עצומות, תוך שפשוף כפות הידיים זו בזו, מכיוון שהן מכילות מרכזי אנרגיה רבי עוצמה. לאחר שתרגישו חום ועקצוץ בהן, הביאו את הידיים לפנים ובלי לגעת הזיזו אותן לכיוון קווי העיסוי: מהסנטר לרקות, מאחורי האוזניים, מהצוואר מהבסיס לסנטר, תוך כדי מדיטציה, תוך דמיון נפשי שהעור מתהדק. חזרו על התנועות במשך 2 דקות לפחות. לאחר מכן הניחו את הידיים על השיער, ותלחצו אותו לראש, תנו לו להתאסף בחלק האחורי של הראש, כאילו קושרים קשר. רק כמה דקות של זמן יספקו שירות רב ערך למצב עור הפנים שלכם.

קבוצה נוספת של תרגילי אנרגיה, המכונה "עיסוי סלאבי עתיק", מורכבת מהפעולות הבאות:

• על פנים נקיות, בנקודה שמעל גשר האף, הניחו את האצבע האמצעית, טפחו קלות ובצעו תנועות בצורת מעגלים מרוכזים, תוך הרחבת המשרעת לשורשי השיער. וכך פי 7 או יותר;
• מאותה נקודה, באמצעות שתי אצבעות האמצע, צייר קרניים בכיוונים שונים: אופקית, אנכית ואלכסונית;
• בעזרת ארבע אצבעות של שתי הידיים, החליקו על המצח בכיוונים שונים לשורשי השיער, תוך לחיצה קלה על הראש בקצה;
• מקצה האף, האצבעות האמצעיות רצות לאורכו, גבות, לוחצות קלות על הרקות;
• צייר יהלום סביב העיניים: מהפינה הפנימית של העיניים לאמצע הגבות, אחר כך למטה לפינה החיצונית, למטה מתחת לאמצע העין ולמצב ההתחלה;
• בצעו תנועות מעגליות סביב היקף עצם האורביטולה;
• לחצו את כפות הידיים על עצמות הלחיים;
• קחו את השפתיים בין האגודל לאצבע המורה של שתי הידיים והזיזו אותן מהמרכז לצדדים;
• באותו אופן, אחזו בסנטר, כוונו את התנועות לאורך הסגלגל של הפנים.

מתיחת פנים אוסטאופתית

מתיחת פנים אוסטאופתית הוזכרה לעיל, אך כדי להבהיר זאת, בואו נתעכב עליה ביתר פירוט. טכניקה זו כוללת לא רק את ההשפעה על הפנים, אלא גם הרמוניה ויישור של הגוף כולו, מכיוון שהפנים הן מראה של מצבן: עור יבש דורש שחזור של זרימת דם תקינה, אקנה ופריחות - שיפור העיכול, סילוק שכרות, גוון עור עמום - הסרת מתח בחוליות הצוואר. פעולות האוסטאופת הן מניפולציות עם עמוד השדרה, הגולגולת, האגן והפנים במשך 30-40 דקות. לאחר הפגישה הראשונה, קמטי ההבעה מוחלקים, העור מתמלא באור, העיניים זורחות. כדי להשיג תוצאה בת קיימא, נדרשים 10-12 פגישות כל 3-4 ימים, ולאחר מכן תיקון כל שבועיים.