תרגילים לתיקון גזרה

תרגילים לעיצוב הגוף חשובים ויש לבצעם באופן קבוע. יש לחזור על כל תרגיל שמונה עד עשר פעמים ולבצע אותו מדי יום.

אם אין לכם הזדמנות להתאמן כל יום, שניים או שלושה מפגשים בשבוע יספיקו כדי להפחית צלוליטיס ולשמור על עצמכם בכושר.

1. קומפלקס סקוואטים:
   • מספר 1. משכו את הבטן פנימה, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים וכפות רגליים מקבילות זו לזו, שאפו אוויר וכבעו בכריעה תוך כדי הרמת ידיים. הרימו, נשפו והורידו את הידיים.
   • מספר 2. משכו את הבטן פנימה, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, סובבו את הברכיים והבהונות לצדדים, כופפו את הרגליים תוך כדי שאיפה, הרימו את הידיים, ובנשיפה, התרוממו תוך כדי הורדת הידיים.
   • מס' 3. עליכם למשוך את הבטן פנימה, להניח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, לסובב את הברכיים והבהונות לצדדים, להניח את הידיים על קדמת הירכיים, להתכופף, ובתנוחה זו, להרים כל רגל על בהונות הרגליים אחת אחת.
2. ביצוע תנועות רגליים בשכיבה על הצד. בשכיבה על הצד, משכו את הבטן פנימה, אל תיגעו ברצפה עם המותניים, הרימו את הרגל, משכו את הבוהן למעלה והורידו את העקב למטה.
3. עליכם לקחת תנוחת ברך-מרפק, למשוך את הבטן פנימה, ליישר רגל אחת ולנדנד את הרגל עם העקב כלפי מעלה. עליכם להחליף רגליים אחת אחת.
4. שוב, עליכם לנקוט בתנוחת מרפק-ברך, למשוך פנימה את הבטן, עכשיו לכופף רגל אחת ולהרים אותה בעזרת העקב.
5. שכבו על הגב, משכו את הבטן פנימה, כופפו את הברכיים והרימו את האגן למעלה.

[ 1 ]

ריקודים לעיצוב הגוף

לריקודים לעיצוב הגוף יש השפעה חיובית הן על הקונכייה האנושית והן על מצב רוחו. ריקוד קבוע מסייע ביצירת יציבה נכונה, חיזוק מערכת השרירים, שיפור מצב הרוח ותפקוד כל האיברים והמערכות הפנימיות. אילו ריקודים לבחור תלויים ברצונותיכם וכמובן, באיזה אזור בגוף זקוק לתיקון.

1. לטינית (רומבה, ממבו, סלסה, צ'ה צ'ה צ'ה) – מתקן את המותניים, הבטן ופלג הגוף התחתון.
2. פלמנקו – מפתח יציבה נכונה, מחזק את חגורת הכתפיים, שרירי הבטן והצוואר.
3. ריקוד סטפ וריקוד קלטיים מסייעים ביצירת שרירי שוקיים וירכיים יפים, ושורפים במהירות משקעי שומן.
4. ריקודי בטן מבטיחים ירידה מהירה במשקל לאחר הלידה, היווצרות מותניים יפים והעלמת צלוליטיס בפלג הגוף התחתון.
5. ריקוד על עמוד מחזק את השרירים, יוצר גמישות ומספק מתיחות טובות.

יוגה לעיצוב הגוף

יוגה לעיצוב הגוף נגישה לכולם, במיוחד לאנשים אשר מסיבות שונות אינם יכולים להתאמן. כדי לבצע את התרגילים, יש צורך במזרן וחדר מאוורר. בשיעורי יוגה לעיצוב הגוף, יש לאכול נכון, לשלוט בטכניקות נשימה ולבצע אסאנות מיוחדות על קיבה ריקה (שעתיים-שלוש לאחר האכילה). לאחר שיעורי יוגה, לא מומלץ:

• אכילה במשך ארבעים דקות לפחות, אבל זה לא קשה, מכיוון שאסאנות עוזרות להפחית את התיאבון,
• טכניקת נשימה נכונה משפרת את רוויון החמצן של הרקמות והאיברים, וכתוצאה מכך חילוף החומרים מואץ ומשקעי שומן נשרפים טוב יותר, השרירים רגועים והפעילות התפקודית של האיברים הפנימיים מנורמלת,
• במהלך שיעורי יוגה, קבוצות שרירים שאינן מעורבות באימון מסורתי מתחילות לעבוד.

חישוק לעיצוב הגוף

חישוק הולה-חישוק לעיצוב הגוף הוא אחת השיטות הפשוטות ביותר להיפטר מקילוגרמים עודפים. לרוב, חישוק הולה-חישוק משמש לחיזוק שרירי הבטן וליצירת מותניים צרים. בנוסף, במהלך תרגילים עם חישוק הולה-חישוק, שרירי הרגליים, הישבן והגב עובדים. בעבודה עם חישוק הולה-חישוק במהלך שיעורים:

• מספר רב של קלוריות נשרפות,
• משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ואת זרימת הדם,
• הטון הכללי של הגוף עולה.

כדי להסיר שומן באזור המותניים והירכיים, צריך להשתמש בחישוק עם משקל. כמובן, אפשר גם לשפוך חול לתוך חישוק רגיל, אבל עדיף לקנות חישוק מיוחד.

1. חישוק גומי משוקלל הנקרא jimflextor, שבאמצעותו ניתן לרכוש במהירות מותניים דקים.
2. יש חישוק רך שמתכופף בדרכים שונות ומשמש כמאמן לקבוצות שרירים שונות.
3. יש גם חישוק עיסוי, שעל פניו הפנימיים יש בליטות מיוחדות או כדורי עיסוי. כדי למנוע נזק לעור עם חישוק כזה, מומלץ ללבוש בגדים עשויים מחומר עבה. בעת פעילות גופנית עם חישוק עיסוי:
   • משפר את זרימת הדם,
   • מסיר צלוליטיס,
   • מפחית משקעי שומן באזור המותניים והירכיים.

התוויות נגד לאימון עם חישוק:

• הֵרָיוֹן,
• נוכחות של כאב באזור הגב,
• החמרה של מחלות במערכת העיכול.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה - כדי לקבל גזרה רזה, יש להתאמן עם חישוק כל יום, לפחות עשר דקות. יש להתאמן שעתיים לאחר האכילה. כדי שהאפקט יהיה מורגש ומהיר יותר, יש לשלב תרגילים עם חישוק עם תזונה נכונה.

מכשירי כושר לעיצוב הגוף

מכשירי כושר לעיצוב הגוף מחולקים למכשירי אירובי ומכשירי כוח. מכשירי כוח משמשים לרוב לעיצוב הגוף, מכיוון שהם מפעילים עומסי כוח מבודדים על קבוצת שרירים ספציפית. הם נראים כמו קומפלקסים ספורטיביים רב-תכליתיים. מכשירי אירובי יעזרו לכם לרדת במשקל ולשפר את צורת הגוף, להגביר את הסיבולת של הגוף ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם, להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את זרימת הדם הלימפטית. מכשירי אירובי כוללים הליכון, אופני כושר, סטפר, אליפטי ומכשיר חתירה. תרגילים במכשיר צריכים להתבצע לאחר בדיקה רפואית ותחת פיקוחו של מאמן מומחה. עוצמת העומס על המכשיר והאזור עליו הוא ישפיע נבחרים על ידי המאמן.

כמובן שלא כל התרגילים לעיצוב הגוף מוצגים כאן, אך באמצעותם תוכלו לשמור על כושר גופני ולהעלים צלוליטיס. ככלל, סט התרגילים נבחר על ידי מאמן.