איך לעלות במשקל: שאלות ותשובות

ראוי להודות שזה נשמע די פרדוקסלי, אבל השאלה "איך לעלות במשקל?" רלוונטית עבור חלק בדיוק כפי ששאלת הירידה במשקל רלוונטית עבור אחרים. רזון מוגזם הוא אותה בעיה כמו השמנת יתר.

כולנו רגילים לעובדה שאנשים רבים מתמודדים עם עודף משקל. אגב, זה עולה להם הרבה מאמץ. שעות של אימונים מתמשכים בחדר כושר, דיאטות מתישות - וכל זה רק כדי לרדת לפחות כמה קילוגרמים. קשה למדי לאנשים כאלה לדמיין שחלקם, בניגוד אליהם, פשוט חולמים על עלייה במשקל.

[ 1 ]

איך לעלות במשקל ומה צריך בשביל זה

גזרה רזה היא יפה מאוד. זה מה שרוב האנשים חושבים. ולמען האמת, ברוב המקרים הם צודקים. אבל איזה איום מסתיר רזון מוגזם. נשים רבות, במרדף אחר יופי, מנסות לרדת במשקל, אבל הן לא חושדות אילו מלכודות מסתתרות בנהר הזה הזורם אל מזבח האידיאל הנשי. משקל נמוך מהווה איום על הבריאות. רופאים הפנו שוב ושוב את תשומת הלב לעובדה שנשים רזות מדי עלולות לאבד באופן חלקי או מלא את תפקוד הרבייה, שיהיה הרבה יותר קשה לשקם מאשר לרדת במשקל. אז מה לעשות אם ירדתם יותר מדי במשקל? הדבר החשוב ביותר הוא לעורר את התיאבון, מכיוון שהגוף, המורגל למנות קטנות של מזון, אינו דורש במיוחד שאוכל "יזרק" לתוכו לעתים קרובות. שתו הרבה נוזלים: מיצים, צוף, מים, אפשר אפילו בירה טובה ללא אלכוהול. אתם צריכים לאכול לעתים קרובות - חמש או אפילו שש פעמים ביום. אבל, וזה חשוב מאוד, אסור לאכול יתר על המידה, מכיוון שזה מזיק ותגרום לגוף יותר נזק מתועלת. המנות צריכות להיות מתונות ולא לכלול מזונות שומניים יתר על המידה.

אם אתם חשים אפילו רעב קל, הקפידו לאכול משהו. אסור לכם להפעיל לחץ נוסף על גופכם המותש בעבר. לאחר האכילה, הקפידו לנוח. התמקדו במוצרים המכילים פחמימות וחלבון בתזונה שלכם. נסו לוודא שלפחות 50 אחוז מהארוחות שלכם יהיו ביצים, עוף, דגים וסוגי בשר אחרים. מוצרי גבינה ושייקים חלבון הם בריאים מאוד וגם טעימים.

על ידי אכילה נכונה, תוכלו להשאיר את השאלה "איך לעלות במשקל" מאחוריכם לתמיד?

איך לעלות במשקל: דיאטה מיוחדת

אכילה נכונה היא דרך מצוינת לעלות במשקל. אבל חשוב לא להגזים. אין טעם לעלות במשקל במטרה להשמנה נוספת. לכן חשוב להקפיד על תזונה נכונה, שתהפוך את גופכם לא רק לבריא אלא גם ליפה.

לארוחת בוקר, בהחלט כדאי לאכול משהו עם גבינה, ובנוסף משהו מזין וקליל. שיבולת שועל אידיאלית לכך, שאת התפלות שלה ניתן להמתיק בדבש או להוסיף אגוזים לקבלת טעם עז יותר. מרק ירקות וסלט מתאימים לארוחת צהריים. רצוי לאכול קצת בשר. פסטה או תפוחי אדמה (רצוי פירה) גם מקובלים. במהלך חטיף אחר הצהריים, אפשר לאכול חטיף של יוגורט עתיר שומן כדי שהקיבה לא תישאר ריקה. חביתה עם כמות קטנה של בשר אידיאלית לארוחת ערב. מומלץ גם להשלים את התפריט עם פירות וירקות (עגבניות, תפוחים, אגסים וכו').

עבור אנשים רזים במיוחד, יהיה זה מועיל להתאמן בחדר כושר מעת לעת. הדבר היחיד הוא שסט התרגילים צריך להיות מכוון אך ורק לחיזוק מסת שריר - זוהי גם דרך מצוינת לעלות במשקל. לפני שאתם הולכים לחדר כושר, בהחלט כדאי להתייעץ עם מומחה שיעזור לכם לפתח סט תרגילים מיוחד.