המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

דיאט מלכוב: 9 צעדים לירידה מהירה במשקל

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דיאט Malakhov - אחד המערכות התזונתיים הפופולריים ביותר עבור ירידה במשקל ובריאות. אבל יש לה מוזרויות משלה, אז עכשיו אנחנו יגידו לך איך לעבור למערכת התזונה של מלאכוב ללא תופעות לוואי.

trusted-source [1], [2]

איך לעבור למערכת החשמל על ידי מלאכוב?

ד"ר Malakhov ממליץ לעשות זאת ללא לחץ על הגוף, בהדרגה.

שלב 1

ראשית, בתוך שבוע, לקבל הרגל שימושי במשך 20 דקות לפני אכילת כוס מיץ סחוט טרי - רצוי ירק

שלב 2

במקום מיץ במשך 20-30 דקות לפני האכילה במשך שבוע אנחנו אוכלים פירות טריים. מיץ פירות לפני הארוחות יכול להיות לסירוגין

שלב 3

אנחנו מאמנים את עצמנו במשך שבוע או שבועיים לאכול ירקות מול מזונות חלבון (למשל, לפני אכילת בשר). כמו כן, על פי Malakhov, אתה צריך להרגיל את עצמך לאכול ירקות 20-30 דקות לפני נטילת מזון פחמימות.

שלב 4

אנחנו מתכננים ארוחת בוקר וערב, כך שהם לא צריכים יותר מ 2-3 מנות. ולקבל הרגל שימושי של שילוב אלה 2 מנות בדרך זו: ירקות - חלבונים; או ירקות - פחמימות.

שלב 5

בהדרגה להחליף את הירקות מבושלים או מבושלים עם אלה לא מבושלים. קאשי - באותו אופן. Malakhov מייעץ מעט מעט כדי להפחית את הזמן של טיפול בחום, כך הרגל של אכילת ירקות טריים ומולאים דייסה מים רותחים התחזק.

כלומר, בכל פעם שאתה מבשל ירקות, להפחית את הזמן של הבישול שלהם או מרווה במשך 2-3 דקות ולאחר מכן בצורה זו לאכול. אחרי הכל, אתה להשיג ירידה במשקל יעיל?

שלב 6

בתוך שבוע או שבועיים, לשנות את הכלים: ירקות מבושלים - ירקות טריים. אז אתה בהדרגה להרגיל את הגוף לתזונה אחרת - דיאטה מלאכוב.

שלב 7

למד לנבוט דגנים חיטה ולאכול אותם סלטים או עם דייסות. זה ייתן לך את ההזדמנות לרדת במשקל מהר יותר ולקבל הרבה חיוניות עם ניצני נביטה.

שלב 8

דייסה לא מבשלים, ולטבול את הדגנים עם מים רותחים למשך הלילה, מכסה את המכסה. אז זה יהיה לשמור על חומרים שימושיים יותר. כדי למנוע אי נוחות פסיכולוגית, להתחיל עם הדגנים שאתה הכי אוהב. עם שיבולת שועל, למשל. או כוסמת - כוסמת דיאטה נותן את הגוף חומרים שימושיים רבים ומקדם אובדן משקל יעיל.

שלב 9

לאכול פירות יער ועשבי תיבול טריים העונה. זה ייתן לך זרם של ויטמינים של יסודות קורט הצורך, וכתוצאה מכך - בריאות טובה וחיוניות.

המהות של המעבר ההדרגתי למערכת התזונה של מלאכוב היא שבתפריט החדש הגוף מתחיל בהדרגה לדחות מוצרים מזיקים. הטעם קולטנים, לאחר להיפטר מתבלינים מזיקים, להתאים את העבודה הרגילה שלהם. אלה מאכלים ששימשו לשעמום או נראה חסר טעם, עכשיו לרכוש טעם חדש. אנחנו גדלים רזה ומקבלים בריאות. מה, למעשה, היתה המטרה של דיאטה של מלאכוב.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors